6 Healthy Habits That Cause Bloat

7月 20, 2021admin

みなさん、夏がやってきましたね。太陽が隠れているところから顔を出し始めると（寂しかった！）、足や腕、肩、背中の一部、そして最終的にはおなかが出てきます。ビーチシーズンに向けて「準備」しなければならないという考えが嫌なのと同じくらい、水辺でいつかすべてをさらけ出すという事実は変わりません。しかし、いくら走っても、クランチをしても、緑を摂取しても、炭水化物を摂取しなくても（笑）、お腹が膨れる人もいます。
実は、お腹が膨れるのは先天的なものでも自然なものでもなく、ちょっとした食事の見直しで解消できます（そして、長い間努力してきた腹筋もついに見ることができます）。さて、あなたはとても健康的な食生活をしていて、最後にソーダを飲んだことも覚えていませんね。そうでしょう？残念ながら、私たちの消化器官は繊細で、長年にわたって身につけた「健康的な」習慣が、不要な腹痛や腹部膨満感の原因になっている可能性があるのです。どのような？

ケール

ええと、タンパク質、鉄分、抗酸化物質、基本的に魔法でいっぱいの毎日のケールサラダが、私を膨張させているとおっしゃるのですか？そうかもしれません。ケールには、小腸で吸収されない炭水化物に見られる繊維分子であるフルクタンと呼ばれるものが多く含まれています。つまり、これらの分子は消化器系の一番奥に移動し、そこでバクテリアによって発酵し、あらゆる種類の腹痛を引き起こすのです。

食後のフルーツ

デザートに温かいとろけるようなクッキーではなく、フルーツプレートを注文した自分を褒めてあげたいですか？そうではありません。果物が健康的な食品群として賞賛される理由のひとつは、多くの良いもの（ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維）を提供し、悪いものをあまり提供しないためです。果物に含まれる糖分は消化に優れ、即座にエネルギー源となり、体内で燃焼されます。しかし、食後にフルーツを食べると、体は残りの食事を消化し終えるまでフルーツに取り組むことができません。その結果、糖質が胃の中で長く滞留し、やがて発酵が始まり、水素ガスが発生します。水素ガスは、腹痛、けいれん、その他のガス（…）、膨満感の原因となる。

Probiotics

プロバイオティクスは、腸内の健康な細菌叢に栄養を与え、強く、多様で活気のあるマイクロバイオームを作り出す、さまざまな菌株から構成されています。プロバイオティクスは、腹部膨満感や腹痛を緩和するのに役立ちますが、最初は、実際にそれを悪化させることができる症状の1つです。あなたのマイクロバイオームの現在の状態（読み取り：あなたの腸内細菌のバランスをしばらくしていた場合）によっては、細菌の複数のストランドを持つ毎日のプロバイオティクスを実装すると、ストランドは、腸の細菌とpHレベルのバランスを取るために働くように膨満感、ガス、痙攣につながる可能性があります。不快感が辛すぎる、または不快である場合は、単一のストランド菌を提供するプロバイオティクスを見つけ、より多様なものにゆっくりと取り組んでいくことができます。

ナッツミルク

味に惹かれて飲んでいるのか、ビーガンであることを誇りに思っているのか、乳製品が気持ち悪いからなのか、ナッツミルクはあなたが経験している腹部の膨満感のいくつかの犯人であるかもしれません。カラギーナンは、胃腸に負担をかけ、胃潰瘍などの深刻な問題を引き起こす可能性があることが分かっています。現在では、カラギーナンを含まない乳製品を製造しているメーカーがたくさんあります（ただし、成分表を確認してください）。

ガム

ガムを噛むことは、腹部の膨満感に関して言えば、3つの脅威となります。同時に、この咀嚼のメカニズムは、食べ物が来るという信号を体に送り、消化酵素と胃酸の生産を刺激し、胃酸は行き場を失って、その場に座り込んでしまうのです。これは膨満感をもたらすだけでなく、食べ物が運ばれてきたときに胃酸を分泌する能力を妨げることにもなります（ご存知の通り、さらに膨満感をもたらします）。最後に、もしあなたが13歳以上でガムを噛んでいるのなら、それは無糖のガムである可能性があります。しかし、その無糖のガムは、集中力を高め、会社のお菓子の瓶に手を出さないようにするためのもので、ソルビトールと呼ばれる砂糖ベースのアルコールが使われている可能性が高いのです。

コーヒー

さて、このリストの中で最も健康的とは言えないかもしれませんが、おそらく毎日楽しんでいるものでしょう。コーヒーは消化管を過剰に興奮させ、腸の痙攣を引き起こし、腹部の膨満感につながることがあります。また、コーヒーは酸性が強いため、胃の粘膜に炎症を起こし（専門的に言えば胃炎）、胃を悪化させることがあります。余談：これらの症状は、コーヒーだけでも起こります。マグカップにクリームやシロップ、砂糖などを混ぜて飲むのもNGです。