6 Training Mistakes That Lead To Weight Gain

ランナーあるある現象です。 次の大きなレースに向けて走行距離を増やし始めると、体重計がジワジワと増え始めるのです。 はて？ それは逆であるべきではないでしょうか？ これは「トレイン・ゲイン」と呼ばれ、初心者だけを襲うものではありません。 「

ここに良いニュースがあります：それは常に体脂肪ではありません。

ここで良い知らせがあります：それは体脂肪とは限りません。

ここで朗報です。余分な2、3ポンドは、体が強くなるにつれて、より多くの筋肉をつけるかもしれません。 (このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」と、”某国 “は “某国 “である」と、”某国 “は “某国 “である」。

このような場合、
は、と呼ばれます。

ビートゲイン。

疲労回復：睡眠に関して、自分の習慣を振り返ってみてください。

ビートゲイン：睡眠に関しては、自分の習慣を見直してみましょう。 トレーニングで体が疲れているのであれば、自分のやり方を検証し、必要に応じて調整することが重要です。

カロリーにこだわりすぎている。
「ランニングは1マイルあたり100キロカロリー消費する」という話を聞いたことがありますか？

あなたは、カロリーを重視しすぎていませんか? カロリーを計算することは、どんな食べ物が他のものより多いかを知るには良い方法かもしれませんが、それ以降は体重増加につながる可能性があります。 食事を純粋に数字のゲームとして考えると、自分の体との接点がなくなってしまいます。

体重を増やす。

体重増加の抑制：体内の空腹感を手がかりにする。

そして、このような「掟破り」な行動をとることは、「掟破り」であると同時に「掟破り」でもあるのです。

このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。 重要なのは、挫折して投げ出すのを我慢することです。 (

「体重が増えすぎて、もう戻れない！」と焦るのは禁物です。 ランニングでその分汗をかいたり、余分な水分をおしっこで出してしまうかもしれません。 “長時間の持久的な運動には、水分補給と燃料補給をしたほうがいいのでは？”とデイビスは問いかけます。 それはあまりにも多くの争いを引き起こす場合は、次回は体重計にステップしないでください。

あなたはあまりにも厳しいです。
「私が働く多くの選手は、良いまたは悪いとして食べ物を見て、」Dikosは言う。

そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。

体重増加：健康的なランナーの食事にはどんな食べ物も合うので、ラベルを捨てましょう。

体重増加：健康的なランナーの食事には、どんな食べ物も合うので、ラベルはつけずに、健康的な炭水化物、タンパク質、脂肪など、体が燃料として欲しているものに注目しましょう。

食事で自分にご褒美を与えている。
10マイル走ったのだから、朝食にはドーナツやパンケーキを食べるべきでしょう？ 1時間半かけて走ったとはいえ、5分もあればジャンクフードで消費したカロリーを簡単に補給できます。

太り過ぎを防ぐ。

疲労回復：長時間走った後は、グリコーゲンの貯蔵量を補充し、筋肉の回復を促すために、良い栄養を摂ることに集中しましょう、とデイビスはアドバイスしています。 例 リンゴとナッツバター、タンパク質たっぷりのスムージー、全粒粉のトルティーヤに黒豆とアボカドを添えて食べます。 ランチやディナーでは、サイドオーダーのフライドポテトやアイスクリームコーンを食べましょう。

ランニング中に食べたり飲んだりしすぎている。
「ランニング中に燃料を補給し続けることがあまりにも強調されているので、ジェルやスポーツ飲料、スポーツビーンズなどの形で多くのカロリーを摂取しているランナーもいます」と、デイビスは言います。 例えば、12オンスのゲータレードは80キロカロリー、エナジージェル1個は100キロカロリーです。 運動前と運動後のおやつにこれを足すと、どんどん増えていきます。

体重増加を防ぐ。

増量：運動前におやつを食べたら、75分以上走らない限り、それ以上の燃料は必要ありません。 短時間や長距離の場合は、通常、水で十分です。

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