8 Ways To Create Flow According to Mihaly Csikszentmihalyi
flow Mihaly Csikszentmihalyiあなたの幸福度を上げたいですか?存在する。 創造性、生産性
そうであれば、フローを培うことをお勧めします。フローとは、困難ではあるが実行可能なタスクに完全に没頭している瞬間を表す概念です。 (
ポジティブ心理学の共同創設者の一人とされるミハイ・チクセントミハイは、フローを最初に発見し研究した人物です（彼の名前をどう発音するかわからない場合は、音声ガイドをご覧ください）。 「ミーハイ？
「人生における最高の瞬間は、受け身で、受容的で、リラックスした時間ではない……」。
(Csikszentmihalyi, 1990)です。
フローの経験は普遍的なもので、あらゆる階層、性別、年齢、文化にわたって起こると報告されており、多くの種類の活動中に経験することができます。
誰かが自分のパフォーマンスが優れていて「ゾーンに入った」時のことを説明しているのを聞いたことがあるなら、それはおそらくフローの経験について述べているのでしょう。
フローとは何か、それをどのように培うかについて、さらに詳しく学びましょう。
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ミハイ・チクセントミハイとは
チクセントミハイが幸福の研究者になったのは、彼が成長過程で直面した逆境がきっかけでした。 第二次世界大戦中、彼は捕虜となり、その間に周囲の人々の痛みや苦しみを目の当たりにしたのです。
チクセントミハイは、戦争で仕事や家、安全が失われた後、多くの人が満足のいく人生を送れないことを目の当たりにしました。
彼は戦後、「何が生きがいを生み出すのか」という問いに答える方法として、芸術、哲学、宗教に関心を持ちました。
チクセントミハイは非常に興味をそそられ、ユングの著作を読み始め、その結果、心理学の教育を受けるために米国に渡りました。
幸せとは何か
チクセントミハイ氏の研究は、幸せとは外的なものではなく、内的なものであるという結論に至らせたのです。
幸福とは、硬直した不変の状態ではない、とチクセントミハイは主張します。
幸福とは、硬直した不変の状態ではなく、幸福を実現するためには、献身的な努力が必要である。
チクセントミハイは、研究を通じて、フロー状態にあるとき、人は最も創造的で生産的で幸せであることを理解し始めました。
チクセントミハイは、特に職場において何が創造性を刺激するのか、そして創造性がどのように生産性につながるのかを明らかにすることを目的として、アスリートやミュージシャン、アーティストにインタビューを行いました。
彼は、特に職場において何が創造性を刺激するのか、そして創造性がどのように生産性につながるのかを明らかにすることを目指しました。
チクセントミハイの言葉を借りれば、フローとは「人々がある活動に没頭し、他のことがどうでもよく思える状態」であり、その経験は非常に楽しいため、人々はそれを行うこと自体のために、大きな犠牲を払ってでもやり続けようとします。 この記事では、次に掘り下げていく8つの特徴があります。
フローの8つの特徴
チクセントミハイは、フローの8つの特徴について説明しています。
- タスクに完全に集中する、
- 目標と報酬が明確で、すぐにフィードバックが得られる、
- 時間の変換（スピードアップ/スローダウン）、
- 経験が本質的に報酬になる。
- 手間がかからず簡単;
- 課題とスキルの間にバランスがある;
- 行動と意識が融合し、自己意識の反芻がなくなる;
- タスクに対する制御の感覚がある。
フローを経験するのは誰か
興味深いことに、フローを経験する能力は人によって異なる可能性がある。 研究によると、自尊心の強い性格の人はフローをより多く経験する傾向があるようです。 そのような人は、何か遠い外部の目標を追いかけるよりも、自分のために物事を行う傾向があります。
フローと5つの性格特性との関連を調査した最近の研究では、フローと神経症の間に負の相関が、フローと良心性の間に正の相関があることがわかりました (Ullén et al., 2012)。
神経症患者は不安や自己批判に陥りやすく、これらはフロー状態を乱す条件であると推測されます。
フロー中に脳で何が起こっているのか
フローの状態は、これまで神経心理学的な観点から調査されることはほとんどありませんでしたが、一部の研究者の間では注目されつつあります。
前頭前皮質は、自己反省的な意識、記憶、時間的統合、ワーキングメモリなどの高次認知機能を担う脳の領域であり、Arne Dietrichによると、それは前頭前皮質における活動の低下と関連しています (2003年)。
前頭前野は、自己反省的な意識、記憶、時間統合、ワーキングメモリなどの高次認知機能を担う領域で、私たちの意識と明示的な心の状態を司ります。
しかし、フロー状態において、この領域は一時的に制御が低下すると考えられ、一過性前頭減少症と呼ばれるプロセスを経て、フロー状態になると言われています。
さらに、前頭葉の抑制は、暗黙の了解を可能にし、より多くの脳領域が自由にコミュニケーションし、創造的なプロセスに従事することを可能にするかもしれません(Dietrich, 2004)。 他の研究では、フロー中は好奇心が非常に増幅されるため、フロー状態は脳のドーパミン報酬回路と関係があるという仮説が立てられています (Gruber, Gelman, & Ranganath, 2014)。
フローの達成方法
注意すべきは、気が散って体験が妨げられると、フローは経験できないことです (Nakamura et al.、2009年)。 したがって、この状態を経験するには、現代の速いペースの生活でよく見られる注意を奪うものから遠ざかる必要があるのです。
また、認識された課題とスキルのバランスは、フローにおける重要な要素です（Nakamura et al.） 一方、課題が自分のスキルレベルよりも大きい場合、人は不安やストレスを感じるようになります。
この状態の体験はちょうど中間にあるため、バランスが重要なのです。
「フローを引き起こすのは、スキルのレベルと目の前の課題の大きさのバランスだ」
(Nakamura et al., Inc,
日常生活におけるフローの体験は、創造性と幸福感の重要な要素です。 実際、それは個人のエウダイモニア（自己実現）の重要な側面であると言えます。
一人でフローしない
ある研究では、セント・ボナヴェンチャー大学の研究者が、フローを誘発する活動に、チームで参加するか一人で参加するかを学生に尋ねました (Walker, 2008)。 また、学生たちは、チームメンバーが互いに話すことができれば、より楽しいと感じた。
最後の研究では、フローを経験しているときに相互依存のグループにいると、そうでないグループよりも楽しいことがわかりました(Walker, 2008年)。
このことは、心理学者クリストファー・ピーターソンの「ポジティブ心理学は3つの言葉に集約される」という結論と重なります。 「
フロー状態を支えるモチベーションとは
ほとんどの意識的な行動にはモチベーションが必要ですが、モチベーションには基本的に内発性と外発性の2種類があります。 チクセントミハイは、最高の内発的動機付けは、自意識が失われ、その瞬間に完全に身を委ね、時間が無意味になるフロー状態だと述べています（2013年）。 有能な音楽家が何も考えずに演奏している様子や、サーファーが素晴らしい波を捕まえて喜びながら乗っている様子を思い浮かべてください。
外発的モチベーションとは、成功へのモチベーションが外からコントロールされている場合です。 トラブルに巻き込まれないために何かをすることや、より多くのお金を稼ぐために一生懸命働くことがそれにあたります。 このタイプのモチベーションは短命です。
自信とフローを高めるために画像を使う
心理学者の Koehn ら (1993)は、「外発的動機付けとは、より良いものになるために練習をするが、自分の努力を確認するために家庭教師や教師がまだ必要な場合である。 (
参加者は、フィールド テストを行う前に、イメージと自信の測定に取り組みました。
Koehn たちは、イメージ、自信、フロー状態の誘発の間に正の相関があり、それがパフォーマンスの向上を予測することを示すことができました (2013 年)。 要するに、フロー状態の導出は、与えられた外部タスクにおけるパフォーマンスレベルを著しく高めると見られています(Koehn et al., 2013)
TED Talk On Flow: The Secret To Happiness
ミハイ・チクセントミハイによる2004年のTED Talkをご紹介しておきますが、これは500万ビュー以上（を数える）です。
以下にコメントをお寄せいただくか、こちらでフローを誘発する活動の種類を読み進めていただければ幸いです。
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