8 Ways to Help a Friend or Family Member With Depression

11月 25, 2021admin

うつ病は、真空中では起こりません。その人を取り巻くすべての人に影響を与える波及効果を引き起こします。

うつ病の人が自分の要求を声に出して、友人や家族が何を言い、何をすべきかを正確に知ることができればよいのですが、そう簡単にはいきません。しかし、ボルチモアのジョンズ・ホプキンス医科大学の元精神医学教授で感情障害クリニックのディレクターである J. Raymond DePaulo Jr., MD によると、彼らの人間関係のスキルは著しく低下しているとのことです。

では、ほとんど、あるいはまったく指示がない状態で、家族はどのように対処すればよいのでしょうか。

うつ病やその他の気分障害について学ぶ

あなたの愛する人を治すことはできないかもしれません。しかし、うつ病や気分障害の種類についての知識を深めることで、その人の状態をよりよく理解することができます。

Families for Depression Awareness は、家族がうつ病や双極性障害を認識し対処するのを助け、人々の回復と自殺の防止を目指します。

Depression Bipolar Support Alliance Family Centerは、「思いやり、希望、理解」の場であり、「危機にある人を助ける方法」「症状や治療に関するヘルプ」「人間関係に関するヘルプ」など、家族に焦点を当てたさまざまなリソースや情報を提供するものです。

National Alliance on Mental Illness Family Support Groupは、精神疾患を持つ人の家族、介護者、愛する人のためのピア主導の支援グループです。

質問をして根本原因を探る

対象を理解する最善の方法は、ジャーナリストのように調べ、たくさん質問することです。うつ病や不安神経症では、領域が非常に広く、一人ひとりの経験が非常に異なるため、質問をすることが非常に重要です。あなたの友人は、その症状を恥じ、批判されることを恐れているため、あなたが必要とする情報を自発的に吐き出そうとしない可能性があります。何が起こっているのかを知るには、情報を掘り起こす必要があります。

最初に気分が悪くなったのはいつですか
それを引き起こしたかもしれない何かに心当たりはありますか
自殺願望はありますか
気分が良くなるものは何かありますか

気分が悪くなるものはありますか
ストレス下にありますか

妹、友人、兄弟、父親のことは、ほとんどの精神医療の専門家よりもあなたがよく知っているので、彼らの症状の謎を解くのを手伝ってあげてください。生理的、感情的、あるいは精神的に、彼らのうつ病の根源に何があるのかを一緒に考えてみましょう。

ストレスの原因を特定し、対処するのを助ける

ストレスがうつ病の重大な原因であることは、周知の事実です。慢性的なレベルのストレスは、血流にコルチゾールを流し、神経系や他のあらゆる生物学的システムに炎症を引き起こします。デンマークのオーフスとオールボーにある大学の研究者が2017年5月にScientific Reportsに発表したラットの研究では、ストレスが脳が本来持っている健康を保つ能力を低下させることが明らかにされました。気分を調整する海馬が縮小し、短期記憶機能や学習能力に悪影響を及ぼします。

ストレスは健康的な対処戦略も中断させるため、人は気分の落ち込みに弱くなるのです。

また、ストレスは健康的な対処法を妨げ、人は気分の落ち込みを起こしやすくなります。あなたの仕事は、愛する人が生活の中でストレスの原因を特定し、それを軽減する方法について考えるのを助けることです。これは劇的な変化である必要はありません。深呼吸をするなど、ちょっとした工夫で、ストレスの悪影響はかなり軽減されます。

サポート グループを探すよう促す

心臓血管病、大腸がん、線維筋痛症など、どんな病気であっても、完全に回復するには、生活の中でサポートを受ける必要があります。 New England Journal of Medicine誌は、転移性乳がんの女性158人を支持-表現療法に割り当てるという研究を発表しました。これらの女性は、支持療法を行わない対照群に割り当てられた乳がん女性よりも、心理的症状の大きな改善を示し、より少ない痛みを報告しました。より多くの支援を得るための方法について、友人とブレインストーミングを行う。

自分が信じられないほど強いことを思い出させる

「落ち込んでいるとき、自分は愛される価値があると信じていない」と、DePaulo 博士は『Understanding Depression（うつ病の理解）』で説明しています。うつ病になると、自分が愛に値する人間だと信じられなくなります。それが人間関係、特にコミュニケーションを難しくしているのです。回復への後押しをする方法のひとつは、自分の強みを思い出させることです。具体的な例を用いてください。勇気、スタミナ、思いやり、誠実さ、忍耐力など、人生の中で模範となるようなことを挙げてください。

笑顔を作る。笑いは助けになり、癒しになるから

「うつ病を克服するために私が毎日している10のこと」で述べたように、研究によると、笑うことは私たちの健康にできる最善のことの1つです。ユーモアは、多くの病気から私たちを癒すのに役立ちます。 2005年に重度のうつ病で入院したとき、精神科の看護師の一人が、グループセラピーの1セッションを、うつ病をからかうコメディアン（テープ）を見ることに決めたのです。 1時間の間、私たちは皆、”笑っていい？”とでも言いたげに視線を交わしました。その効果は驚くほど強力でした。なぜなら、笑うことで、彼女の恐怖やパニックがいくらか消えるからです。

いつもこのように感じるわけではないと知らせる

私がひどく落ち込んでいたときに、人 (または人) に言われて気分が良くなったことをひとつ挙げるとしたら、それはこれでしょう。 “いつもこのように感じるわけではないよ”。これは、最も強力な癒しの要素である「希望」を持った、シンプルな真実の言葉です。友人や家族として最も難しい仕事は、友人や兄弟、父親、姉妹に再び希望を持たせること、つまり「きっと良くなる」と信じさせることです。

もしあなたがたったひとつのことをするなら、それは「聴く」ことです

私が書いてきたことをすべて無視して、これだけをすることもできます。聞くことです。すべての判断を保留し、すべての口を挟まず……ただ目を合わせ、耳を開くだけでいいのです。

「他の人とつながるための最も基本的で強力な方法は、耳を傾けることなのではないだろうか」と、ベストセラー『Kitchen Table Wisdom』でレイチェル・ナオミ・レメンは書いています。ただ、耳を傾けるのです。おそらく、私たちがお互いに与える最も重要なものは、私たちの注意です。そして、それが心から与えられたものであるなら、なおさらです。人が話しているとき、それを受け取る以外に何もする必要はない。ただ、相手を受け止めるのです。相手の言っていることに耳を傾けてください。それを気にかける。ほとんどの場合、それを気にかけることは、それを理解することよりももっと重要なことなのです」

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