9 Tips To Overcome Public Speaking Anxiety

“There are two types of speakers: those that are nervous and those that are liar” (スピーカーには、2つのタイプがある). -Mark Twain

人々はいつも私にこの質問をします。 “どうすれば人前で話す不安を克服できますか？” 今日は、多くの人がステージに上がって大勢の人に話す前に感じがちな、緊張しておしっこを漏らすような感覚を克服するための9つのヒントを紹介します。

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そもそもなぜ人前で話すのが不安になるのか

脳科学は、人前で話すことに対する恐怖や不安という感情は、私たちの生物学の中に組み込まれていると教えてくれています。

何十万年にもわたる祖先の条件付け（前近代社会を通じて）のおかげで、大勢の人を前にしたときに感じる警戒心、緊張、恐怖のレベルが高まるのは、脳から引き起こされるかなり基本的な行動の結果です。

私たちの脳は、次の4つのことが生存にとって非常に悪いことだと認識しています。

1. 一人で立っている
2. 隠れる場所のない開けた場所で
3. 武器を持っていない
4. 自分を見つめる大勢の生き物の前で

。

彼は続けます…

すべての生物の長い歴史において、上記のすべてが当てはまる状況はあなたにとって非常に悪いことでした。 それは、すぐに攻撃され、生きたまま食べられてしまう確率が高いことを意味します。 多くの肉食獣は群れで狩りをしますが、最も簡単な獲物は、武器も持たず、平らな土地でほとんど隠れていない場所（例えば、ステージなど）に一人で立っている人たちです。 私たちの祖先は…このような状況に対して恐怖反応を起こすようになったのです。 ですから、私が15年間クラスを教え、ワークショップを運営し、講義をしているにもかかわらず、部屋の前方にいるとき、私が聴衆に対してどれほど快適に見えるとしても、私の脳と身体が、話す前や話している間にしばしば何らかの恐怖を経験することは、科学的事実です。

要するに、どうしたらいいのでしょうか。 このような怖い感覚は、ずっと続くのです。 ですから、不安から逃げるのではなく、不安を受け入れ、それを上手に利用して、自信とカリスマ性をもって立ち回り、成果を出すことを学びましょう。

不安をエネルギーに変える

人前で話すとき、不安や緊張を克服する最善の方法の1つは、緊張した結果、体が生み出すエネルギーを利用することです。

不安になることの最も素晴らしい点の1つは、怖いことを予期すると、体がさまざまな化学物質（コルチゾールなど）を生成するということです。

そして、これは実際にアドレナリンとエネルギーの量を増加させる結果になります。 しかし、ほとんどの人は、怖がることに精一杯で、不安をエネルギーや熱意に変えようとは考えません。

重要なのは、このエネルギーが生じたときに、聴衆とつながり、力と目的をもってメッセージを伝えることです。

話したいという気持ちを強く持つ

人前で話すこと、そして人生全般に関して言えば、成功が求める努力と同じ気持ちでなければなりません。 燃えるような欲望を持ちましょう。 熱意を持つ。

メッセージを伝えたいという深い願望を育むことができないなら、そもそもなぜそこにいるのでしょうか。

練習

私が好きな古いことわざに、次のようなものがあります。 繰り返しは技術の母である。

練習のための時間を確保する。 それを書き留めましょう。 スケジュールを立てる。 タイムブロックをする。

常に忘れないこと。 粘り強い練習が、力強いパフォーマンスにつながるのです。 Click-to-tweet

練習しなければ、不安は少なくとも10倍は悪化するでしょう。

自分をメッセンジャーと考える

何を話すかわかっていますか?

全体の話のポイントは何なのか？ それを把握する。 何を話すかを知ること。

私はこのように考えるのが好きです。「メッセンジャー」になるのです。

メッセージを持ち、自分をメッセンジャーと考えましょう。 Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that “OMG, everyone’s looking at me” feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps.

相手がお金を借りているように話す

著書『Public Speaking for Success』で、デール・カーネギーは、お金を借りている人に向かって話すように、自信と一致性を持って話すようにとアドバイスしています！

厳しい意図を持って話すことになるので、自分と自分のメッセージを信じる助けになるでしょう。

とにかくやってみる

「とにかくやってみる」という言葉をご存知でしょう。

自分に自信をつけ、人前で話す不安やほとんどあらゆる種類の不安を克服する、失敗しない方法は、ただそこに立ってやってみることです。

ただそこに立ち、話すだけです。

ただそこに立ち、話すだけです。 しかし、その後は落ち着きます。

練習を重ねれば、恐怖や不安を和らげることができます…何度か話すうちに、楽しくなってくるかもしれません。 Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun