All About Macros – Part 2

共有は思いやり！

「マクロのすべて」のパート1では、大栄養素とは何か、そしてそれぞれのタイプのマクロについていくつかの例を挙げましたが、今回は、大栄養素がどのようなものかを説明します。

カロリー計算の時代を覚えていますか？

カロリー計算の時代を思い出してください。 なぜか？

野菜やタンパク質、複合炭水化物など、栄養価の高い食品を日常的に体内に取り入れることが重要です。

さて、ここで楽しい計算をしましょう。

あなたの1日の必要量が、1500カロリー、炭水化物150グラム、タンパク質120グラム、脂肪50グラムだと仮定してみましょう。

数学:

チキン 4 オンス = タンパク質 25 グラム (25 g x 4 cals/g) = 100 cals

米 1/2 カップ = 炭水化物 26 グラム (26 g x 4 cals/g) = 104 cals

ナット 1オンス = 脂質 15 グラム (15 gx 9 cals/g) = 135 cals

この食事の合計カロリー = 339 calories です。

食事に含まれるものが正確にわかったので、1日に何グラムの炭水化物、タンパク質、脂肪が残っているかを計算することができます。

1500カロリー-339カロリー＝1161カロリーが残る

炭水化物150グラム-26グラム＝124グラムが残る

タンパク質120グラム-25グラム＝95グラムが残る

脂肪50グラム-15グラム＝35グラムが残る

これで1.5キロカロリーです。161カロリー、124グラムの炭水化物、95グラムのタンパク質、35グラムの脂肪が残っており、一日の残りの時間を消費することができます。

マクロを計算することのすばらしさは、創造性を発揮できることです。

パーフェクトフューエルミールズは、栄養成分表示で各食事のマクロをリストアップしているので、この部分を簡単にすることができます。

パーフェクトフューエルミールズはマクロ数を提供していますが、完璧なマクロ数を得るために、各食事のマクロを調整するオプションがあります。

過去2回の記事で、マクロ計算の世界についてより深く理解していただけたと思います。