BreakingMuscle
あなたの目標がパフォーマンスであれ美学であれ、上腕三頭筋トレーニングはほとんどのフィットネス レジメンの主要な構成要素です。 上腕三頭筋のストレッチは、プレスや腕を使ったトレーニングの後、優先的に行い、ケガのリスクを最小限に抑えましょう。
上腕三頭筋とは
上腕三頭筋の解剖学は、その機能を考えると比較的簡単です。 上腕三頭筋は、肘の伸筋です。 それは私たちが前腕をまっすぐにすることができます。 この筋肉は、腕の後面に位置しています。 それは、長、内側、および外側の頭と呼ばれる3つの異なる頭を持っています。 上腕三頭筋の解剖学の詳細については、確認してみましょう。
- 長頭は肩甲骨の下顎骨結節から起始します。
- 内側の頭部は上腕骨背部から起始する。
- 外側頭部は上腕骨背側から挿入を開始する。
前述のように、この三頭筋は上腕の最大の筋群である。 合体して共通の腱を形成し、肘頭である尺骨の後方近位に挿入されます。 この筋肉は、腕神経叢の一部である橈骨神経によって支配されています。
上腕三頭筋のストレッチ方法
上腕三頭筋のストレッチは、どんな腕のトレーニングにも欠かせない部分です。 以下の2つのストレッチは、特にワークアウトでめまいやふらつきがある場合、問題を避けるために座ったまま行うことができます。
- 胸元に腕を伸ばし、この位置で15～30秒キープします。 左右各3回ずつ行います。 立っている場合は、膝を少し曲げ、肩をすくめるようにします。 伸ばした腕は、標準的な胸の真ん中の位置だけでなく、胸を挟んで高い位置や低い位置で保持することも可能です。 これらの上向きと下向きの角度を追加すると、すべての3つの頭をヒットし、通常は無視される上腕三頭筋のすべての領域を伸ばすのに役立ちます。
- 別の効果的な上腕三頭筋のストレッチは、肘を曲げるか、曲げてから、同じ側のあなたの耳の向かい側に、あなたの頭の後ろに肘を置くことです。 適切な位置になったら、このストレッチを15～30秒間保持し、3回繰り返す。