Can Taking Cinnamon Supplements Lower Your Blood Sugar?

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市販の多くのサプリメントは、糖尿病の人の血糖値低下や心臓発作リスクカットに貢献すると謳っています。 ニンニク、マグネシウム、コエンザイムQ10は、人々が最もよく試しているものの1つです。

しかし、昔から人気のあるシナモンがもっと注目されていることを知って驚くかもしれません、と管理栄養士のBeth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LDは言います。 しかし、現在までのところ、シナモンを薬用として糖尿病の人に勧めるには、十分な強い証拠はありません。

私たちが知っていること

シナモンは木の皮から作られるスパイスで、その薬効の可能性がよく謳われています。 人々は、炎症を抑え、コレステロールを下げ、細菌と戦うために、シナモンを試してきました。

この問題について、数多くの研究が行われてきましたが、中にはシナモンからまったく利益を得られないというものもありました。

この問題について数多くの研究が行われ、ある研究では、シナモンにまったく効果がないことがわかりました。

以下は、シナモンを摂取することに効果があることを示した小規模な研究の抜粋です：

2003 study

Diabetes Care の小規模研究では、2 型糖尿病の 30 人が、毎日 1g、3g、6g のシナモン サプリメントを飲む 3 グループに分けられました。

40日後、シナモンを摂取した人は全員、グルコース、トリグリセリド、低密度リポタンパク質（LDLまたは「悪い」）コレステロール、総コレステロール値が低くなっていました。

2012年の研究

『Nutrition Research』誌のこの研究では、中国の2型糖尿病患者69名を分析しました。 あるグループは毎日120ミリグラムのシナモンを、別のグループは360ミリグラムを、そして3番目はプラセボを摂取しました。

2013年の研究

10件の研究のこのメタ分析では、シナモンを摂取することで、グルコース、総コレステロール、LDL、トリグリセリドが「統計的に有意」に減少することがわかりました。 また、高密度リポタンパク質 (HDL または「善玉」) コレステロールも増加しました。

しかし、研究者は、これらの結果を個人に適用するのは厄介であると指摘しました。 これは主に、摂取したシナモンの量や種類、使用期間が各研究で異なっていたためです。

2019年の研究

2019年のある研究では、3～6グラムのシナモン摂取が特定の血液パラメータにプラスの影響を与えることが判明し、シナモンを定期的に摂取することが有益と考えられていると報告されています。

使うべきか、使わないべきか

シナモンには健康上の利点がある可能性があります。 しかし、米国糖尿病学会は、血糖値を下げる方法としてシナモンに頼ることを推奨していません。 私たちもそうです。

サプリメントは食品医薬品局によって規制されていないため、その純度や正確な含有量を知ることはできません。 Your best bet to stay healthy is to follow your diabetes food plan, get regular exercise and take your medication faithfully.

Use the real thing if you decide to spice it up

If you do want to add cinnamon to your diet, however, the best way to do it is to sprinkle it on your oatmeal or cook with about one-half teaspoon to one teaspoon daily.

Using cinnamon in its whole form in food, instead of in a tablet, is always best.

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