Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? 次の 9 つの事柄は、夢を変えることが分かっており、あなたの睡眠をハックする、あるいは少なくともよりよく休むための興味深い方法を示しているかもしれません。

寝る姿勢を変える

眠る前に好む姿勢によって、夢にかなりの影響を与えることができます。 左側で寝ると悪夢を見る可能性が高く、右側で寝ると穏やかな夢を見ると言われています。

チーズを食べる

乳製品は、あなたが乳糖不耐症に苦しんでいるかどうかだけでなく、あなたが楽しむチーズの種類にも関連し、不注意にあなたの夢をハックするかもしれません。 チェダーとレッド レスターは、快適な睡眠のために British Cheese Board によって推奨されていますが、スティルトン (ブルー チーズ) と乳糖不耐症は、奇妙でより鮮やかな夢をもたらすかもしれません。

自分を怖がらせない

お母さんが言ったように、寝る前に怖い映画を見たりホラー小説を読むと、自分の脳で怖い話を作り出すよう誘導されることがあります。

実は、眠る直前のどんな行動も夢に影響を与えるので、夢をポジティブなものにしたいなら、眠りにつく前に数分リラックスして、楽しいことを考える時間を持ちましょう。

実は、眠る直前の行動はすべて夢に影響を与えます。

白黒テレビを見る &

あなたが55歳以下なら、チャンスはあります。 夢はカラーで見るもの。 しかし、イギリスの研究者によると、3歳から10歳までの間に主に白黒テレビを見ていた人は、カラーテレビで育った人に比べて、夢をグレーの色合いで経験する可能性が高いそうです。

空腹でベッドに入らない

睡眠中に空腹を感じると、睡眠の質が低下し、血糖値の低下により目が覚めることがあります。

寝る前にバナナやナッツ、ピーナッツバターとクラッカーなど、軽いスナックを食べて、この効果を打ち消すようにしましょう。

消化不良につながる可能性のある脂肪分やスパイシーな食べ物は避けましょう。

ビタミンを摂取することはほとんどの人にとって良いことですが、ビタミン B6 サプリメントは、いくつかの逸話やある研究では明晰夢の増加につながっていました。 検証済み出典国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館で、生物医学データと情報をより利用しやすくしています。 View source

他の研究では、ハーブのカレアザカテキチがノンレム睡眠中の夢の鮮明さを高め、明晰夢の可能性を高めるが、深徐波睡眠も減少させることがわかった。

ビンポセチン、ガランタミン、コリンなどの他のサプリメントも、より鮮明で明晰な夢を誘発することが報告されており、実際に夢に影響を与えるために特別に使用する人もいます。

気になる場合は、減らすか完全に止めることで効果を軽減することができます。 (

気になるようであれば、量を減らしたり、完全に止めたりすることで効果を抑えることができます（新しいサプリメントを飲む前に、必ず医師に相談することを忘れないでください。)

癒しの香りで眠る & 音

うたた寝をしているときです。 コーヒーを淹れる香りや朝食の香りなど、強い香りは無意識のうちに夢の中に入り込んでくることがあります。

ある研究では、バラの匂いはポジティブな夢を誘発し、硫黄の匂いはネガティブな夢を誘発することがわかりました。

目覚めるほどではないが、聞こえるほど大きな音も、夢の一部となることがあります。 たとえば、テレビの音が夢の中で起こっていたり、目覚まし時計をうたた寝に組み込んだりしたことはありませんか。

ラベンダーやライラックなどの心地よい香りや、海の波のような心地よい音に包まれて、夢をハックしてください。

カフェインを摂る & 辛い食べ物

カフェインは過剰な刺激を与え、辛い食べ物は消化不良を起こし、睡眠の質を下げ、夜中に起きる回数を増やすことになります

この副作用として、夢をより覚えやすくすることもあります。

日中のストレスに対処する

日中、何かや誰かを避けようとしたり、考えを抑えようとしていませんか?

日中に何かや誰かを避けようとしたり、考えを抑えようとしたりすると、夜中にその問題に焦点を当てた夢を見るようになることがあると、ジークムント・フロイトとオーストラリアの研究者は述べています。 ソースとドイツの大学を表示します。 Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)世界最大の医学図書館、生物医学データと情報をより利用しやすくする。 View source

仕事の締め切り、容姿の悩み、人間関係の悩みなど、問題を抑えようとすると、睡眠中に問題が前面に出てくることがよくあります。

睡眠は、私たちが理解し始めたばかりの科学であり、なぜ、あるいはどのように夢が存在するかについてさえ、まだあまり知られていません。

おそらく夢をハックする最善の方法は、健康的な睡眠習慣を実践し、寝る前にポジティブで幸せな思考に包まれて、より甘い眠りを得ることでしょう。 Do you strive to be able to control and impact your dreams?