Dynamic vs. Ballistic Stretching

違いは何か、どちらを避けるべきか

では、ダイナミックストレッチとバリスティックストレッチはどう違うのでしょうか。 どちらも動きを必要とするストレッチで、通常は受動的な方法ですが、一方は安全で、一方はそうではありません。 ダイナミックストレッチは、決められた可動域で、コントロールされた協調的な動きによってストレッチを行うことを指します。 バリスティックストレッチとは、通常、勢いやバウンドを伴う、制御されない、協調性のない動きでストレッチを行うことを指します。 上記の定義から明らかなように、ダイナミックストレッチは安全に行うことができ、スポーツ活動の前のウォームアップとして推奨されることもあります。 このストレッチは、ダイナミックな動きをする前に、特定の筋群に血液を送り込み、弾力性を持たせるのに理想的です。

何年も前に、バリスティックストレッチングが奨励されました。 現在のように運動生理学が解明される以前は、多くの機関で、各ストレッチの終わりに低く弾み、その勢いを利用して強制的に弾力性を高めることが推進されていました。 もちろん、その結果、傷害のリスクが高まりました。

動的ストレッチとバリスティック ストレッチは、どちらも動きながら行うストレッチなので、よく混同されます。

ダイナミックストレッチとバリスティックストレッチを混同しがちですが、バリスティックストレッチは、ダイナミックストレッチとは異なり、速く、ぎくしゃくした動きで筋肉を活性化させるので、筋肉に過負荷がかかり、怪我の危険性が高くなります。

正しく安全にストレッチを行うことで、健康やウェルネスの目標に近づくことができます。 静的ストレッチ、動的ストレッチ、固有受容性神経筋促通（PNF）ストレッチはいずれも有益であり、ほとんどの人にとっても安全なストレッチです。

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