FirstCry Parenting

お菓子や甘いものは誰もが好きで、なかなか手放せませんが、妊娠中の甘いものについては少し注意が必要です。 妊娠中に甘いものを食べ過ぎると、赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼすことがあります。 さらに体内の余分な糖分は、不必要な体重増加、インスリンやグルコースレベルの上昇、妊婦の栄養不足につながる可能性があります。 妊娠が健康であるためには、多少の体重増加は正常で必要なことですが、たくさん増えると腰痛や歯のトラブルにつながる可能性があります。 もしあなたが妊娠中で甘いものが好きなら、大好きなグラブジャムンやカジュカトリをおかわりする前に、もう一度よく考えてみる必要があります。

妊娠中に甘いものを食べ過ぎることの影響

甘いものを避けることは常に良いことですが、妊娠中はなおさらそうです。 妊娠中の方は、自分の健康や赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があるため、甘いものの摂取は控えめにしましょう。

体重増加

甘いものを大量に摂取すると、不必要に体重が増えることにつながります。 クッキー、ペストリー、ミタイ、ハルワ、ケーキなど、高カロリーの食品を食べると、妊娠中の過度の体重増加につながる可能性があります。

血中のショ糖レベルの増加

妊娠中にあまりにも多くの甘いものを食べると、血中のショ糖レベルが増加する可能性があります。 食事中のショ糖の主な供給源は、甘味のある食べ物や飲み物です。

赤ちゃんの体重の問題

妊娠中にお菓子や甘いものを過剰に食べると、赤ちゃんの健康に悪い影響を与える可能性があります。 新生児を身ごもっている間に母親が甘いものを食べ過ぎると、糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが高くなります。 また、赤ちゃんの出生時体重にも悪影響を及ぼす可能性があります。 甘いものを食べ過ぎると、早産になる可能性があり、早産関連の合併症のリスクも高まります。 また、母親が妊娠中に甘いものを食べ過ぎると、赤ちゃんが太り過ぎで生まれてくる可能性があります。

赤ちゃんの認知能力に影響が出るかも

妊娠中に甘いものをたくさん食べると、赤ちゃんは喘息の危険にさらされ、認知能力にも影響を与える可能性があります。 American Journal of Preventive Medicine に掲載された研究によると、妊婦による砂糖やソーダの消費は、子供の記憶や学習に影響を与える可能性があります。

妊娠中の女性にとっての理想的な甘い物の摂取

女性の1日の平均摂取量は100カロリー（25グラムまたは小さじ6）です。 健康で、痩せ型で、活動的な女性にとっては、妥当な量のように思われます。 妊娠中に体重が増えすぎたり、肥満になったりしている場合は、清涼飲料水や焼き菓子、加工食品は食事に含めないようにしましょう。

妊娠中の過剰な砂糖摂取の悪影響がわかったところで、甘いもの好きとしては、妊娠中に人工甘味料を使用してもいいのか気になるところです。

人工甘味料は妊娠中も安全か？

妊娠中の食事や栄養は常に気になるものです。 甘味料は、栄養価の高いもの（カロリーを含む）と低いもの（カロリーを含まない）に分類されます。 天然の甘味料や砂糖は、妊娠中の女性にとって常に最良の選択肢です。 しかし、人工甘味料は、特に過剰に使用した場合は、そうではありません。 サッカリンの使用は、赤ちゃんの膀胱がん発症の可能性を高める可能性があるため、すべての妊婦は妊娠中の食事にサッカリンを含めないようにすべきです。 人工甘味料や卓上甘味料は、妊娠中や授乳期には安全だと考えられていますが、適量を守る必要があります。

妊娠中に試せるヘルシーなデザートレシピ

妊娠中にヘルシーなデザートを楽しみたいなら、以下に提案するものを試してみてはいかがでしょう。

しっとりキャロットケーキ

しっとりキャロットケーキは、素早く簡単に作れる、とてもヘルシーなデザートレシピです。 ご家庭で作ってみてください。ただし、贅沢はしないでください。 甘いものが欲しくなったら、少量ずつ食べましょう。

Ingredients

• ¼ cup carrots finely grated
• 2 eggs
• ¼ cup plain yoghurt
• 2 cups almond flour
• 1 cup sweetener of your choice
• 2 teaspoon baking powder
• 3 tablespoons sunflower oil
• 3 tablespoons butter
• 4 ounces of cream cheese (softened)
• Sweetener to taste
• ½ teaspoon vanilla

Method

1. Beat the eggs with vanilla, yoghurt, and oil.
2. Take another bowl and combine the baking powder, sweetener, and flour. Transfer it to the egg mixture, and mix well. Add in the grated carrots too.
3. Take a cake pan and grease it with a little amount of oil in it and pour the mixture into it. Bake at 350°F (175°C) for about 40 minutes. Check by inserting a toothpick – it should come out clean. Allow it to cool.
4. Combine the butter, sweetener, cream cheese and vanilla and beat until it becomes smooth. The icing thus prepared is to be spread on the cake.

Makhana Kheer

Makhanas (lotus seeds) are rich in protein and calcium. Makhanas or fox nuts are combined with low-fat milk to make a creamy and delicious kheer. Here’s how you can make delicious makhana kheer.

Ingredients

• 1 cup of makhanas
• 1 tsp of ghee
• 4 1/2 cups of low-fat milk
• 1 tbsp of sugar
• A few strands of saffron or kesar
• ¼ tsp of jaiphal powder

Method

1. Take a deep non-stick pan and heat the ghee. Add the makhanas and sauté them on a low flame for 2 to 3 minutes or until they turn crispy.
2. Blend the makhanas to obtain a coarse mixture.
3. Next, boil the milk in a deep non-stick pan. Add the coarsely crushed makhanas and sugar.
4. Cook on a medium flame for 120 seconds, stirring occasionally.
5. Add the saffron and nutmeg powder and mix well.
6. Serve immediately.

Lapsi

It is made of broken wheat and is light enough to be eaten after a heavy meal. It is a sumptuous dessert which will provide you with energy, protein, and iron.

Ingredients

• ½ cup of broken wheat (dalia)
• ½ cup of jaggery
• 3 tbsp of pure ghee
• 2 tbsp of almond slivers
• ½ tsp of cardamom powder
• 3 tbsp of warm milk

Method

1. Heat the ghee in a pan. Fry the broken wheat until it turns golden brown.
2. In another pan, heat one and a half cup of water.
3. Next, add this water to the pan with broken wheat, and cook it well.
4. When the wheat is nearly cooked, add in the sugar, cardamom powder, and almond slivers and mix well.
5. Cook over a low flame until the ghee separates.
6. Allow it to cool then add the milk and heat again. Serve hot.

Custard Kheer

Custard kheer tastes delicious and can be made in no time. You can add fruits and nuts to enhance its taste. Here goes the recipe –

Ingredients

• 1-litre milk
• 4 tbsp of rice (pre-soaked)
• 2 tbsp of vanilla custard powder
• 8 tbsp of sugar
• 1 tsp of sliced almonds
• 1 tsp diced pistachios

Method

1. Spread the pre-soaked and drained rice on a cloth and let it dry.
2. Boil the milk in a pan.
3. Roast the dried rice and grind it coarsely.
4. Add ½ cup milk to it and mix it well.
5. Add the mixture to the boiling milk and cook on a low flame.
6. バニラ風味のカスタードパウダーを取り、それに1/2カップの牛乳を加える。
7. 今度はカスタードと牛乳の混合物を加えて混ぜ続ける。
8. アーモンドとピスタチオを振りかける。

妊娠中の甘いものへの欲求を抑える方法

砂糖や甘いものを諦めるのは難しいですが、妊娠中で砂糖が欲しくなるときはなおさらでしょう。 しかし、妊娠中は、健康な妊娠のために、甘いものへの欲求を管理する方法を身につける必要があります。

• 血糖値を維持すること。 このように、少量の食事をすることで、血糖値を維持し、過剰な糖分を摂取する必要性を回避することができます。

• 加工食品を避けましょう。

• 加工食品を避ける：加工食品には大量の砂糖が含まれているため、加工食品や空気を含んだ飲み物をがぶ飲みしないようにしましょう。

  水をたくさん飲む：水をたくさん飲むことによって、お腹を満たし、食べたいという衝動を抑えることができます。

• 瞑想や運動をする。

  瞑想と運動：甘いものを食べたい欲求から注意をそらすために、ヨガを試してみてください。

お菓子の健康的な代替品

妊娠中にいくつかのお菓子を楽しみたいけれど、健康的な要素で妥協しない場合は、通常のお菓子に代わる健康的なお菓子である以下のものを選択することをお勧めします。

• フルーツケバブ
• ドライフルーツ
• 自家製フルーツとヨーグルトのアイスキャンディー
• マッシュポテト
• 健康スムージー

妊娠中は、甘いものを欲することがよくありますが、それは避けた方がよいでしょう。 妊娠糖尿病のリスクを避けるためにも、妊娠中は甘いものを適量にしたほうが安全でよいでしょう。 妊娠中に甘いものを食べると、その悪影響で一生後悔することになるかもしれません。 このような欲求を満たすために、いくつかの健康的なデザートを試してみることができます。 だから、より健康的な選択肢のために行くとストレスフリーな妊娠を持っています。