How Many Calories Do You Need to Gain Weight?

カロリー計算は減量のために行うものだと思われるかもしれませんが、体重増加、特に体格にあまり変化が見られない場合にも同様に重要な役割を果たすことがあります。

体重を増やすための公式は、実にシンプルです。

太るための方程式は実にシンプルで、摂取するカロリーの量が、消費するカロリーの量よりも大きくなければなりません。

この計算機を使って、1日の総エネルギー消費量(TDEE)を求めることから始めましょう。 正直に言ってください。

TDEEの数値がわかったら、それに少なくとも500カロリーを追加します。

TDEEの数値がわかったら、それに500キロカロリー以上追加しましょう。

初めてカロリー計算をする人のために、登録栄養士のダグ・カルマン博士は、Bodybuilding.comのFoundations of Fitness Nutritionコースでその方法を説明しています

「食事日記を作りましょう。

「食事日記をつけましょう。

「食事日記をつけ、何をどれだけ食べたかを記録し、その情報を無料の栄養データベースウェブサイトに入力し、カロリーと栄養素の基本的な内訳を確認します。

週に2キロ以上、数週間続けて体重が増え始めたら、1日あたり200～300キロ余分に減らすようにします。

正しいカロリー摂取と正しいワークアウトで、毎週0.5～1.5ポンドの体重増加を期待できます。 この範囲に収まらない場合は、摂取カロリーを調整しましょう。