How To Build Muscle Without Adding Fat

10月 11, 2021admin

私が最初にサッカーをするためにサイズを大きくすることに興味を持ったとき、脂肪の増加についてはあまり気にしていませんでした。一方では、このスポーツで経験するランニングとエクササイズの量は、私に目立った脂肪をつけることをほとんど不可能にしていました。それに、仮に太ってしまったとしても、それはそれでサッカーですから。

サッカーからボディビルに焦点を変えたら、すべてが変わりました。

私がフットボールからボディービルに焦点を当てた時点で、すべてが変わりました。現在、体脂肪率8％以下で、私の焦点は脂肪なしで筋肉を増やすことです。

これは、多くの人が壁に突き当たるポイントです。大学生である私は、予算を守ること、友人と外出するときに良い選択をすること、勉強に集中するために時間を節約することなど、挑戦に事欠きません。

しかし、それは可能であり、お金をかけずにできます。

筋肉をつけるために最も重要なこと

8つの言葉です。高品質の食品を食べる。タンパク質を増やす。

これらのルールは当たり前のように思えるかもしれませんが、ここで重要なのは、その順番なのです。

これらのルールは明白に思えるかもしれませんが、ここで重要なのはその順番です。私が毎日5,000カロリー以上食べてスリムでいられるという事実は、人々を驚かせます。しかし、筋肉が多ければ多いほど、より多くの栄養を摂らなければならないのです。

では、私のマクロはどのようなものか、尋ねてみましょう。

では、私のマクロはどのようなものかというと、経済学を専攻した私が数字を教えられると信じたほうがよいでしょう。しかし、私は優先順位をお伝えしたいと思います。

赤身のタンパク質を中心に食事のバランスをとる
栄養豊富で低血糖の炭水化物を含む
健康な脂肪をたっぷりと楽しむ

さて、実際にどうなのかを、他のどこから始めるか、分解しましょうか。

「プロテイン生活」

タンパク質は、筋肉を構成するものだと聞いたことがあるかもしれません。しかし、そうではありません。タンパク質を構成するアミノ酸は、筋肉の構成要素であり、体はトレーニング中やトレーニング後の修復と回復のために、これらの物質を必要とします。タンパク質はそれぞれのアミノ酸に分解され、さまざまな機能に利用され、利用されなかったものは変換されます。

私は、1日に体重1ポンドあたり1.5グラムのタンパク質を摂取し、その合計を食事の回数で割ることを目標にしています。私の場合、1日に約360グラムのタンパク質を摂取することになります。これを6回の食事に振り分けると、日によっては1食あたり約60gのタンパク質を摂取できることになります。 1日に何度もタンパク質を摂取するのは、筋肉はジムの外で作られるからです。

しかし、先ほども言ったように、タンパク質の量は二の次です。しかし、先ほども言ったように、タンパク質の量は二の次で、質が第一です。私の場合、「何を」かというと、赤身で揚げ物ではないものです。油で揚げていない赤身のタンパク質を摂るようにすれば、体脂肪を最小限に抑えながら、筋肉を最大限に増やすことができます。

タンパク質のもう一つの利点は、炭水化物のようにインスリンを上昇させないということです。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

Labrada Lean Pro8

Fast, Medium and Slow Release Proteins For All-Day Lean Muscle Support!

GO NOW

スイートスポットを見つける

タンパク質は、私が毎日食べる食事の数を決定するという意味で、私のボディービルの栄養計画の基礎となるものです。しかし、炭水化物と健康的な脂肪も同様に重要であり、その質も重要です。このような場合、「某国ではどうなのか？

よりハードなトレーニングの日には、私は500g以上の炭水化物を摂取しています。

私は、ハードなトレーニングの日には、500g以上の炭水化物を摂取します。それはすべて、欲求や社会的状況に左右されるのではなく、自分の体が実際に利用できる炭水化物の量を見つけ、戦略的にそれを摂取することにかかっています。炭水化物の摂取量をコントロールできないと、インスリンの分泌量が増え、脂肪がつきやすくなります。

炭水化物は、私の働く筋肉に仕事をするためのエネルギーを与えてくれるのです。そのため、このようなことが起こるのです。また、このような「痒いところに手が届く」ような食生活を送ることで、健康的な食生活を送ることができます。そして、タンパク質と同じように、品質が重要です。私の炭水化物は、繊維質が多く、栄養価の高い食品から摂るようにしています。

健康的な脂肪

私の父、リー・ラブラダがプロのボディービルのタイトルを積み上げていた頃、「健康的な脂肪」という考えは矛盾しているように思えました。しかし、幸いなことに、私たちはそれ以上のことを知っています。

体重を増やそうとするとき、脂肪は炭水化物とタンパク質の2倍のカロリーを提供する素晴らしいソースです。

体を大きくしようとするとき、脂肪は素晴らしいカロリー源です。

カロリーが高いって、太らないためにはどうしたらいいんですか？

太らないようにするためには、カロリーを増やすのが一番です。次の4つのソースを楽しめば、間違いはないでしょう。

アボカド
魚
ナッツ・バター
オリーブオイル

これらの脂肪源には炎症を抑え、精神作用を高め、視力を向上し、皮膚、髪の毛、爪に潤いを与える栄養が含まれているのです。私が毎日ジムで鉄分を補給するときの目標は、強く、大きく、そして健康で動けるようになることです。

オメガ3脂肪酸は、脂肪を燃焼させるだけでなく、他の効果もあることを示す科学的根拠がいくつかあります。

オメガ3脂肪酸は、実際に脂肪を燃焼させ、他の利点ももたらすかもしれないことを示すクールな科学があります。

質の高いトレーニングには、質の高い燃料が必要

私はサッカーとサッカー文化が大好きでした。しかし、ボディビルは文化以上のものであり、ライフスタイルなのです。 You can’t do it sloppily and succeed, especially if you have high-level competitive ambitions like I do. Your results speak for themselves, and your hard work pays off in ways that you can see, feel, and measure. There’s nothing like the feeling when it all comes together.

All this time spent on nutrition is for naught if you’re not busting your tail in the gym, too.

Of course, all this time spent on nutrition is for naught if you’re not busting your tail in the gym, too. Combine a training-day meal plan like the one here with a hard leg workout like I discussed in my previous article, and you’ll give your body everything it needs to grow the right way!

Meal 1

Egg Whites (cups)