How to Help a Friend with PTSD: ヒントとアドバイス

心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、恐怖や極度の恐怖、苦痛を引き起こすトラウマ的な出来事にさらされることによって生じる精神的な健康状態を指します。 多くの PTSD の症状は、トラウマとなるような出来事を経験した後、数週間以内に起こります。

PTSDの症状は、日常生活の機能障害、学校や職場での問題、人間関係の難しさを引き起こします。

人々は、PTSDが戦争や戦闘での体験の結果であると考えるかもしれません。 これはPTSDの一般的な理由ですが、それ以外の理由もあります。 実際にあったものであれ、脅かされたものであれ、死に関わることを経験したり、見たり、学んだりしたために、PTSDが起こることもあります。

トラウマを経験した人すべてがPTSDを発症するわけではありません。

トラウマを経験した人すべてがPTSDになるわけではありませんが、継続的なトラウマの経験や幼少期のトラウマなど、特定の危険因子が可能性を高めます。

PTSDの発症は、人によっては衰弱させるものです。あなたの大切な人がこの精神疾患にかかった場合、PTSDの人をどのように助ければよいのかと思うかもしれません。 PTSD の友人を助ける方法を学ぶことは、難しい目的かもしれませんが、強力な支援システムになる方法があります。

PTSD の兆候の認識

PTSDの認識方法または PTSD の兆候を見分ける方法を学ぶことは、この障害があるかもしれない友人がいると思う場合に重要になることがあります。 PTSD の経験や症状は人によって異なりますが、PTSD の潜在的な兆候には次のようなものがあります。

• 睡眠障害（寝つきが悪い、眠れないなど）。 or frequent nightmares
• Irritability or anger outbursts that appear out of control or disproportionate
• A sense of being disconnected from other people or numb from emotions
• Depression
• Anxiety or problems feeling relaxation or a sense of calm
• Reliving traumatic events
• Generally feeling a sense of not being safe or intense feelings of fear even when there isn’t a threat or danger
• Suicidal thoughts
• Changes in behavior impacting relationships, self-esteem, performance at school or work or coping mechanisms

Download the mentioned trauma worksheet, here.

Tips for Helping Someone With PTSD

When it comes to helping someone with PTSD, it can feel overwhelming. It is a serious disorder that can have a significant impact on a person’s life.

あなたができることは、あなたが気にかけていること、そして彼らをサポートしていることを示すために、前向きなステップを踏むことです。

できることは、あなたが気にかけていること、応援していることを示すために、積極的に行動することです。また、治療を受けるように勧めたり、テレセラピーでオンラインサポートを見つけることもできます。

PTSD について学ぶ

この症状は誤解されがちで、しばしば偏見がつきまといます。 もし、PTSD に苦しんでいる友人がいたら、それについて学ぶことから始めてください。

PTSDについて学び、PTSD教育を受けることで、より理解と共感を得ることができ、また、誤解を解くことができます。

PTSDについて学ぶと、ほとんどの人の経験は、一般文化で見られるようなものではないことがわかるでしょう。

PTSDの症状や影響は、もっと微妙で目立たないこともありますが、それを経験している人にとって、困難であることに変わりはありません。

PTSDの人を支援する方法を学ぶことは、しばしば症状を悪化させるこのような孤立感を防ぐのに役立ちます。

PTSDの人をサポートする方法を学ぶことは、しばしば症状を悪化させるこの孤立感を防ぐのに役立ちます。

PTSDの人をサポートする方法を学ぶことは、しばしば症状を悪化させる孤立感を防ぐのに役立ちます。

我慢する（プレッシャーをかけない）

誰かがPTSDになったとき、それについて簡単に話すことさえ難しいことがあります。 症状を悪化させたり、トラウマを思い出させたりする可能性があるからです。

しかし、そのときが来るまで忍耐強く待つことです。

PTSDの人は皆、自分のペースで、自分の経験を安心して話せるようになる必要があります。

PTSDの人は皆、自分の経験を自分の時間とペースで快適に共有する必要があります。 誰かに話を押し付けるのはよくありませんが、相手が話す気になったら、あなたが話を聞くためにそこにいることを伝えましょう。 しかし，自分の感情や経験を友人のそれと比較しようとしないようにしましょう。 PTSD を経験したことがある人でも、相手の経験を正確に知らないかもしれないので、理解できると言う必要はありません。

裁かない

PTSDの人が心を開くのは、裁かれるのを恐れるあまり、非常に難しいことがよくあります。 PTSDの発症につながった経験について、人々が自分のことをどう思うかを恐れるかもしれません。

友人が判断されないと知っている安全な空間を提供してあげましょう。

敬意を示す

PTSDの友人の経験や感情を軽んじてはいけません。

「もっとひどい目にあったかもしれない」といった決まり文句を言ったり、友人が弱いことやPTSDが個人的な失敗であることを示すようなことは避けましょう。

きっかけについて知る

きっかけとは、PTSD の人の恐怖反応を駆り立てるものであれば何でも構いません。 あなたにとってはごく普通のことでも、PTSDの人にとっては過去のトラウマを思い起こさせるものである場合もあります。

きっかけは人それぞれで、その人の体験に特有のものです。

きっかけが何であるか友人に話し、可能な限りそれを避けられるような方法を見つけましょう。

治療を受けるよう促す

誰かに治療を受けさせることは、あなたの手に負えません。

PTSDの治療法について調べてみてください。

PTSDの治療法について調べる。PTSDを専門に扱う治療機関やプログラムを探す。

PTSDに有効な治療法を調べ、PTSD専門の治療機関やプログラムを探し、治療のメリットを調べ、友人の準備ができたら、思いついたことを共有しましょう。

自分自身を大切にする

PTSDの友人のサポートにあたっていると、境界を決めて自分の幸せを守ることが難しくなることがあります。 難しいことかもしれませんが、自分のための時間をとることを常に忘れないでください。

その他の PTSD 支援リソース

治療と並行して、友人に地元の支援グループに参加するよう勧めることも検討してください。 全国の市や町には、さまざまな種類の支援グループがあります。

PTSDのサポートグループは、強力なサポートネットワークを構築し、同じ症状を持つ他の人々と交流する有益な方法です。

幼少期の虐待や性的トラウマの被害者、退役軍人のためのサポートグループもあります。 これらのグループは、民間団体や非営利団体、政府機関によって運営されています。

キーポイント PTSD の友人を助ける

PTSD の誰かを助ける方法を知ることは、圧倒されるように感じるかもしれませんが、役に立つかもしれない、次のようなアプローチもあります。

• PTSD について学ぶ
• サポートする
• 我慢する
• 話を聞く
• 批判しない
• 敬意を示す
• きっかけについて学ぶ
• 励ます them to seek treatment
• Suggesting online counseling apps like teletherapy
• Taking care of yourself

If you would like more information about PTSD as well as treatment options, contact The Recovery Village. A representative can answer your questions and recommend a treatment program that may meet your needs.