How to Manage Menopause Mood Swings

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• Uniquely Female

It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. しかし、更年期や閉経がうつ病の引き金になる人もいます。

子供が家から出ると空の巣症候群にかかる女性もいますが、サマリヤ人の行動的健康の LISW-S の Joy Witwer は言います。 さらに他の人々は、もはや子供を持つことができないという喪失感を嘆くかもしれません。

よくある更年期の症状を知っておこう

• 気分の落ち込み
• イライラ
• 涙もろい
• 不安
• うつ

気分を良くするためにできること

感情の状態が生活の質に影響を与えているなら、その原因を探ってみてください。

• 医師に相談する。 症状に対して治療が必要かどうかを確認しましょう。 更年期のうつ病は、人生のどの時点のうつ病と同じように扱われます。
• 十分な睡眠をとりましょう。 単純なことですが、毎日同じ時間に寝たり起きたりすることで、大きな違いが生まれます
• 体を動かす。
• 体を動かす：毎日30分でも体を動かすと、気分が高揚します。
• スーパーウーマンぶりを捨てる：制限を設け、リラクゼーションや小説を読む、公園を散歩するなど、健康的なくつろぎ方を見つけましょう。 友人と話したり、同じような経験を持つ女性のサポートグループに参加したりすることも、あなたに必要なことです。 また、専門家のカウンセリングを受けて、問題や不安について話し合うことも検討しましょう。
• MHTは私に合っているのでしょうか？ 更年期ホルモン療法（MHT）と呼ばれる、ホルモン剤を服用する女性もいます。 以前はホルモン補充療法（HRT）と呼ばれていましたが、MRTはいくつかのリスクと関連があるとされています。
• 他の薬も検討してください。 Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.