How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

6月 27, 2021admin

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

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We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. 関節のクッションや潤滑油、脳などの内部組織の保護、体温調節、排尿・排便・発汗による体内の老廃物の排出などに水が必要です。

水分が不足すると、脱水症状が出てきます。

簡単な見分け方は、尿の色を見てみることです。薄い黄色から中くらいの黄色（または透明）が、目標としたい色です。

では、どれくらいの量が必要なのでしょうか。

男性は1日に約3リットル（約13杯）の総水分を飲むとよいでしょう。
女性は1日に約2.2リットル（約9杯）の水分を摂取する必要があります。

男性は平均的に体が大きく、脂肪組織よりも水分をよく保持する筋肉量が自然に多くなる傾向があるため、もう少し必要です。もちろん、妊娠中の女性や授乳中の女性も、より多くの水分を必要とします。水分の量が多すぎると感じたら、それは悪い兆候です。特に、仕事が忙しくて喉の渇きを気にする暇がないときや、一日の終わりに運動する予定があり、体調を崩したくないときは、忘れずに水を飲むことが大切です。

忘れずに飲むだけでなく、他のおいしい飲み物がたくさんあって、自分の中に入るのを競い合っています。炭酸飲料やスポーツドリンクは喉の渇きを癒してくれるように思えますが、砂糖やその他の余分なものはあなたのためになりませんし、さらに喉が渇くようにさえなるかもしれません。できれば、水を飲むようにしましょう。でも、どうしても他の飲み物を飲みたい場合は、せめて水をプラスして飲むようにしましょう。水は最も安い飲み物なのです。

毎日の活動も心に留めておいてください。また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。コーヒーやカフェイン入りのお茶、お酒をたくさん飲んでいる場合も同様です。これらは利尿剤として作用し、排尿量を増やして水分を失わせます。また、温暖な地域にいる場合は、温帯地域にいる場合よりも汗をかくので、より多くの水を必要とします。水を飲みすぎることもあるので、無理は禁物ですが、体は毎日15リットルの水を処理することができます。ハッピーミディアム」の幅はかなり広いのです。

日課に組み込む

すでに朝や夜の習慣があるなら、その中に水を飲むという習慣を入れてみてはいかがでしょう？朝のコーヒーを飲むのは構いませんが、事前に一杯の水を加えてください。

…シャワーから出た直後や、夜、顔を洗う直前に一杯の水を飲む習慣を身につけましょう。

朝起きたら一杯の水を飲みましょう。寝る準備をしたら、コップ一杯の水を飲みましょう。そうするだけで、一日の残りの時間を先取りすることができます。日課にするのが難しい場合は、水をもっと目に見えるようにする方法を見つけてください。寝る前にコップ一杯の水を飲むように、ナイトテーブルに置いておくとか、コーヒーメーカーのそばにコップを置いて、コーヒーを淹れている間に一杯飲むようにするとか。

まともな水筒を買って、時間的な目標をマークする

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水筒は水摂取量を増やすのに最適な方法です。多少コストがかかっても、高品質のものを手に入れましょう。ステンレス製や頑丈なプラスチック製のボトルが良いでしょう。

自分なりの時間を決めて飲む目標を立て、それをボトルにマークすれば、水筒の使用を次の段階に進めることができます。テープやラベルメーカーを買ってきて、毎日決まった時間までにどれくらいの水を飲みたいかをマークすることから始めましょう。

水筒を自分好みのものにするのも悪くないでしょう。

お気に入りの色やユニークなデザインであればあるほど、水筒をなくす可能性は低くなるはずです。そのため、このボトルには、お気に入りのステッカーや画像を貼り付けたり、油性マジックで文字を書いたりすることができます。

水筒には良い選択肢がたくさんありますが、最も重要なことは、あなたがそれを好きかどうかということです。しかし、最も重要なことは、あなたがそれを好きであることです。あなたが使うのが嫌だったり、持っているのを見られるのが恥ずかしい水筒では、軌道に乗ることはできません。

ゲームにする

ゲーム化は多くのことを行うよう自分に働きかける有効な方法ですが、水を飲むこともその例外ではありません。水を飲むことも例外ではありません。マイルストーンに到達したときに自分に報酬を与えることで、新しい水の習慣にインセンティブを与えます。丸1週間、毎日目標量を飲むことができますか? 普段は手に入らないものを自分へのご褒美にしましょう。ご褒美をあげるのは簡単です。昨日、十分に水を飲むのを忘れた？

競争は、あなたの意欲を維持するための素晴らしい方法でもあります。同じコンセプトを水の消費量に適用すると、突然、昼食時間までにどれだけ水を飲めるか（私の現在のPBは1.25L）、1日のうちどれだけ早く2Lを飲み干せるか（私のPBは14時36分）を競うことになるのです。

ただ、朝に大量の水を飲んで、残りの日は何も飲まないということはないように注意してください。分散させるのがベストですが、挑戦することは常に自分を維持するための良い方法です。どのように生活をゲーム化するにしても、自分に合ったツールを見つけ、自分が何をしたかを記録しましょう。自分がどれだけゲームを楽しんでいるのかが分かれば、それは自分の力になるはずです。

タイマーを設定し、心のトリガーを作る

それでも水を飲むことを覚えていられない場合、携帯電話でタイマーをセットしてください。 1日中鳴るようにアラームをいくつかセットしておき、1つ鳴ったら大きなグラス1杯の水を一気飲みします。

新しい習慣を身につけるには、外部の力を借りずにできる方法を見つけることです。例えば、空腹を感じ始めたら、水を一杯飲みます。胃や腸の消化を助け、水分を補給し、空腹感を抑えることができます。

トイレに行くたびに一杯の水を飲む、仕事をやめるたびに一口の水を飲むなど、他のことについても精神的なトリガーを作ることができます。ジャンクフードが急に食べたくなったら？代わりに水を一杯飲みましょう。トリガーは、あなたが満たさなければならない条件でもあります。ローレン・コンラッド（Lauren Conrad）は、1リットルの水を飲み終えるまで、毎回の食事を始めてはいけないというルールを作りました。しかし、この方法は、まず水、次に食事に集中するように自分を強制する素晴らしい方法です。

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