Keto Versus Atkins: How Do Two Low-Carb Diets Compare?
最近、確かにダイエットの種類には事欠きませんね。
ダイエットのトレンドは常に変化していますが、最も人気のあるダイエットは、減量を超えた持続的な結果を得るために、本物のホールフードを推進するものです。
ケトジェニックダイエットとアトキンスダイエットは、低炭水化物アプローチのため、最も続いている栄養計画の2つです。
28日間ケトチャレンジなどの計画から何千もの脂肪減少成功例では、低炭水化物ダイエットがすべての怒りであっても不思議ではありません。
ここでは、専門家がこれらのダイエットをどのように比較し、それらを開始する前に知っておくべきことを共有しています。
ケトジェニックダイエットとは何ですか？
ケト食とも呼ばれ、十分な量のタンパク質と非常に低い炭水化物摂取量も含む超高脂肪食です。
何千人もの女性が「28日間ケトチャレンジ」に参加しています。
「ケト食は脂肪70％、タンパク質25％、炭水化物5％です」と、登録栄養士のサマンサ・リンチは言います。
この食事では炭水化物の量が少ないため、肝臓は脂肪を脂肪酸とケトン体に変換します。 これは、体が炭水化物ではなく、脂肪を燃焼するように強制されます。
「体が脂肪で動くようになるには、通常3～6週間かかる」と、ポール・ソルター（R.D.、M.S.）、Fit in Your Dress.の創設者は付け加えます。
アトキンスダイエットとは何か
ロバート・アトキンス博士は、アトキンス栄養法として知られるこのダイエットを、1972年に創設しました。
「この食事療法は、シンプルな低炭水化物アプローチとして始まりました。
- 導入期。
- 導入期：1日に20グラム以上の炭水化物を摂取しないように制限されます。 高脂肪、高タンパク質の食品に重点を置き、炭水化物の源は暗い、葉の多いgreens.liから来る
- Balancing。 あなたはより多くのナッツ、低炭水化物野菜、および果物の少量を取り入れ始める。 目標体重に近づいたら、体重の減少が緩やかになるまで、炭水化物を増やし始める。
Keto Versus Atkinsは、アトキンスと同じように、食物繊維の多い炭水化物を食べることができます。 長所と短所
あなたが前進したいことをどのダイエットで解決する前に、それはそれぞれの長所と短所を認識することが重要です
Atkins ダイエット。 長所
アトキンスダイエットは、迅速な減量の結果を提供し、食欲と渇望、特にsweets.
リンチによると、体内で生成されるインスリンが少なくなっています。
膵臓のインスリンはしばしば血糖値を下げ、血糖値（グルコース）の変動につながると、彼女は付け加えます。
膵臓のインスリンはしばしば血糖値を下げ、血糖値（グルコース）を変動させます。この変動が欲求の原因です。
インスリンの生産と血糖値の低下により、アトキンスダイエットは、糖尿病や糖尿病予備軍を回復するための素晴らしいリソースとなり、PCOSの管理に役立つとリンチは言います。
「体重の10％減のように、素早く減量した場合でも、あなたの血糖値は正常範囲内になる可能性が高くなります。
リンチは、血糖値を安定させるために、高タンパク、高繊維質の食事をする必要があると付け加えました。
アトキンスダイエット。 短所
アトキンスダイエットは、電解質のアンバランスを引き起こす可能性もあります。 また、リンチによると、アトキンスダイエットは、筋肉量の減少や骨の弱体化につながる可能性があります。 しかし、それはまた、エネルギーのためにあなたの筋肉量を使用します。」
「エネルギーのために筋肉量を使用すると、筋肉量が低下しています。
「筋肉をエネルギーとして使ってしまうと、筋肉量が減ってしまいます。多くの人が体重を戻してしまうので、実際には体脂肪率が高くなり、筋肉量が減ってしまいます」
さらに、体重を戻した多くの人が、最初に体重を減らす前に比べて代謝率が低くなっていると気付くと、リンチは言います。
ダイエットは骨粗しょう症につながる可能性もあると、リンチは言います。
この食事療法は骨粗しょう症にもつながる可能性があると、リンチは言います。「脂肪の摂取量が非常に多く、飽和脂肪と不飽和脂肪の間で適切に制限せず、飽和脂肪に頼りすぎると、骨粗しょう症のリスクになる可能性がある」
ここでも、これを証明したり反論したりする研究がさまざま行われています。
ケト食。 長所
歴史的に、ケト食はてんかんの人々を助けるために考案されました。 ソルターによると、ケト食はてんかん発作の人々を助けるために仮定された。
それは、分解された炭水化物から来る糖を含む、「脳から糖を奪う」ものである。
アトキンスダイエットと同様に、ケトダイエットも血糖値の維持に役立ち、2型糖尿病のリスクや重症度を下げることができると説明されています。
さらに、研究では、ケトーシス状態の人は、中性脂肪のレベルが低下し、HDLコレステロール（善玉コレステロール）のレベルが上昇することが示されています。
「血糖値を下げることによって、中性脂肪を減らすことができます」。
「血糖値を下げることで、中性脂肪を減らすことができます。中性脂肪は基本的に余分な炭水化物か、肝臓にある脂肪のことです。
彼女は、水溶性食物繊維の大量消費はまた、コレステロールを下げるのを助けるかもしれないと付け加えます。
低い血糖値はまた、心臓病のリスクの減少に役割を果たしています。
そして、健康的で体に良い脂肪である葉物野菜をたくさん食べています。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 短所
間違いなくケトダイエットのための最大の詐欺は、多くの人々が本当にketosis.p>
“主な違いは、アトキンスダイエット炭水化物摂取量の漸増が含まれています。 ケトジェニックダイエットは、常に非常に低炭水化物ダイエットです “とSalterは言う。”
ケトジェニックダイエット、これらの正確な食事のガイドラインを満たしている必要があります。
「ケトジェニック・ダイエットでは、正確な食事ガイドラインを満たさなければなりません。ガイドラインに沿って食事をしなければ、実際に、その効果を実感するのに必要なケトーシス状態を引き起こすことはできません」
リンチもその気持ちを代弁しています。 「残念ながら、ほとんどのアメリカ人は結果を求め、すぐにでも結果を出したいと思っています。 私はいつも人々に思い出させます。
さらに、ケト食は、間違って続くと、電解質の不均衡につながるかもしれません。
「多くの人が電解質の不均衡を経験するでしょう、特に従来の西洋食からケト食に移行するとき。
「特に、伝統的な西洋の食事からケト食に移行するとき、多くの人が電解質の不均衡を経験するでしょう。炭水化物を食べなくなると、それらの食品によく含まれる多くのナトリウムとカリウムが失われます」と、ソルターは述べています。
注意すべき電解質は、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムの4種類です。
「穀物の多くにはマグネシウムが含まれており、カリウムは多くの果物や野菜に含まれています」と、彼女は言います。
どちらのダイエットが良いですか
心に留めておくべき重要なことは、もしあなたが健康なライフスタイルを持っているなら、どちらのダイエットもおそらくあなたにとってうまくいかないということです。 「
「しかし、ヨガやピラティス、バー、ウォーキングなど、強度の低いエクササイズを行えば、維持するのはより簡単になるでしょう」とリンチは言います。
また、ケト対アトキンズに関しては、ケトダイエットが特定のガイドラインを定めていることを念頭に置くことが重要です。
「主な違いは、ケトジェニックダイエットがより正確であることです」
ケトジェニックダイエットとアトキンスダイエットの違いは、ケトジェニックダイエットがより正確であることです。
「主な違いは、ケトジェニックダイエットがより正確なものであることです」「これらの利益を達成するために正確でなければなりません」とSalterは言います。 しかし、スペクトルのもう一方の端には、一部の人々は、ルールベースのアプローチを必要とします。そうでなければ、彼らはルールを破ったり、それらを曲げるしようとしているので、これらの特定の食事のガイドラインのすべてを必要とします。
どのダイエットを選択するにしても、新しいダイエットを始める前に心に留めておくべき2つの主要なことがあります。
あなたが計画しているダイエットの変更が、あなたにとって正しく、安全であることを確認したいのです。
「私が人々へのフィードバックの最大の部分は、それが長期的にやって自分自身を予見できるアプローチであることを確認することです。
「私が皆さんに一番伝えたいのは、長期的に続けられると思える方法であるかどうかということです。