Meditation for Sleep

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What is sleep meditation?

Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.

How to meditate to sleep

Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:

  1. Notice your in-breath.

  2. Notice your out-breath.

  3. Notice the sensations in your body.

  4. Allow thoughts to come.

  5. Allow thoughts to go.

  6. Return to noticing your breath.

And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. しかし、毎晩の練習のために-たとえ数分でも-利点は積み重なります。

睡眠瞑想を定期的に実践する方法

自分を大切にする方法の1つは、睡眠瞑想を毎日のリラックスした儀式の一部とすることです。 その儀式は、複雑で長いものである必要はありません。 そのような場合、デバイスをオフにし、お風呂やシャワーでリラックスし、ベッドに入るというようなことが考えられます。 寝る前に心配事やストレスが頭をよぎるという人は、10分ほど日記を書くことを習慣にして、頭の中の考えを紙に書き出すとよいでしょう。 さらに、体に休息の時間を知らせるために、枕に天然素材のスリープミストを吹きかけるのもよいでしょう。 (ラベンダー、カモミール、フランキンセンス、クラリセージを特別に配合した「カーム・スリープ・ミスト・スプレー」もそのひとつです）。 新しい習慣を作るときには、より多くの感覚を働かせ、特にその感覚が心地よいものであればあるほどよいのです。 睡眠瞑想の前の最後のステップは、ベッドでくつろぐことです。 同じステップを同じ順番で行うことで、自分にとってのルーチンを作り、その後に続くもの、この場合は睡眠瞑想のための舞台を整えることができます。 それが習慣になるのです。