Sleep and the City

Turn the devices, or shield from blue light

幼児の睡眠トレーニングは、脳が昼間だと「だまされて」いると、本当に大変です。これはまさに、テレビやデバイスから発せられる青い光が脳に伝えていることなのです。 ブルーライトの刺激は、就寝前の「シャットダウン」または「沈静化」の能力を低下させるので、幼児の睡眠トレーニングで私たちの優しいテクニックを試す前に絶対に必要なことです。 タブレットやテレビ番組を見ながら一晩中眠れるようにするには、装着するとブルーライトの照射量を40％削減できるブルーライト眼鏡「トゥルーダーク」を使ってみてください。お気に入りのディズニー番組を見たりタブレットでゲームをしたりした後、就寝に向けて幼児を落ち着かせるのに困ることがなくなります。

5. 定期的に運動させましょう

幼児を寝かしつけるとき、最も確実なテクニックは、体を動かすことです! 夏の間、子供が外で遊ぶことが多くなると、就寝時も早く眠くなるような気がしませんか？ 寒い季節は、映画を見たり、添い寝をしたりしがちですが、エネルギーを消費しないと、就寝時にすぐに眠りにつくことは難しく、自分の部屋で一晩中寝てしまうこともあります。 砦を作ったり、かくれんぼをしたり、追いかけっこをしたり、障害物競走をしたり、そして消灯後は、子どもが眠りに落ちるまで一緒に部屋にいてあげると、とても退屈しますよ。

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6. 食事やカフェインを控える

幼児を睡眠訓練しているときに、就寝5時間以内に重い炭水化物やカフェインを摂取すると、就寝時に寝かしつけるのに苦労することがあります。 就寝1時間前でもスナック菓子は消化不良の原因になりますし、カフェインはソーダやお茶（あるいはチョコレートも！）に隠れている可能性があります。

Don’t use cry it out

幼児の睡眠トレーニングでは、cry it out は使わないでください。 その代わりに、就寝前のルーチンの後、あなたの子供の横に座ってみたり、幼児睡眠訓練中に彼らが眠るまで5分ごとに彼または彼女のチェックは、彼らが一晩中眠るのを助けるために使用する素晴らしい優しい技術である。 最初は5分以内に戻るようにし、毎回つまらない言い訳をして短く離れるようにしましょう。理想的には、3回のチェックであなたの幼児は眠りにつきます！

ループでそれらを保つ

何が起こるか知らせてあげましょう！

あなたの幼児は、あなたの幼児と一緒に眠りにつきます。 幼児の睡眠トレーニングを始めるとき、新しい期待と新しいルーチンを導入するときは、次にどんなステップが来るかを常に思い出させてあげたいものです。 たとえば、本を読んだら、1曲だけ背中をさすって、部屋を出ていくことを知らせましょう。 本を読んだら、寝かせて、1分間背中をさすって、部屋を出て行くことをもう一度説明します。 また、夜、起こされたときに、部屋まで送ってから行うのもよいでしょう。

睡眠のご褒美

賞品バスケットを導入しましょう。 これはおそらく、私の武器庫の中で最も穏やかな幼児の睡眠トレーニングのテクニックです。 幼児が新しい睡眠のルーチンと期待に従うと、毎朝、バスケット、箱、または帽子の中から、よくやったということで賞品を選ぶことができます。 あなたの幼児は店でおもちゃやお菓子の部分を選択し、あなたとバスケットを埋める、ええ、毎晩就寝時にこのバスケットとそれが何を意味するのかを思い出させる。

さて、幼児の睡眠訓練を始める前に何をすべきかについてよりよく理解したので、あなたは私の泣かない幼児の睡眠ガイドをつかみたいと思うでしょう：

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