Sleep Deprivation In Teens
ソーシャルメディア、ハイテク機器、忙しい学校と課外活動の予定が常にある中で、10代が十分に睡眠を取っていないことは驚くことではない。
10代はどのぐらい寝るべきか?
米国睡眠学会は、10代の若者が1日に8～10時間眠ることを推奨しています。 しかし、ほとんどのティーンは必要な睡眠をとっていません。 実際、調査によると、青少年の 66～92% が推奨される睡眠時間をとっていません。 これは、10代の若者は概日リズムが遅れているため、午後11時前に眠りにつくことができないことが原因だと言われています。 また、1日のうちで最も早い時間に起床するよう求められることも、問題を解決していない。 2014年の調査では、米国小児科学会が午前8時30分以降の始業を推奨しているにもかかわらず、93％の高校が午前8時30分以前に始業していることが判明しました。 さらに、課外活動の練習や宿題、人付き合いなど、放課後はとにかく早く寝る余裕がないのです。
なぜ十代の若者にとって睡眠が重要なのか
- 健康全般の改善
- 学校や生活でより良い明晰さと精神集中
十代の若者の睡眠不足は、悲惨な結果を招く可能性があります。 AASMは、「定期的に推奨時間より少ない睡眠をとることは、注意、行動、学習の問題と関連している」と指摘しています。 また、睡眠不足は、事故や怪我、高血圧、肥満、糖尿病、うつ病のリスクも高めるといいます。 10代の睡眠不足は、自傷行為、自殺念慮、自殺未遂のリスク上昇と関連しています」
睡眠不足になると、カフェインに手を出す10代もいます。 この年齢層の間で人気のあるエナジードリンクには、80mg～500mgのカフェインが含まれています。 しかし、米国小児科学会は、子供や青少年の食事にカフェインは含まれないとし、さらに、12～18歳の10代は1日に100mg（コーヒー1杯分）を超えて摂取してはならないとしています。 10代の若者をカフェイン摂取に向かわせることは避けるべきで、そのための最良の方法は睡眠不足を避けることです。
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なぜ遅い始業時間が重要なのか
睡眠時間を確保することは、危険な結果を避けるだけではありません。 しかし、それは生徒にとって様々なプラスをもたらします。
2016-2017年度の間、シアトル学区では、中学校の始業時間を午前7時50分から午前8時45分に遅らせ、学生の成果を追跡調査しています。 研究に参加した生徒は、フィリップス社のActiwatch Spectrum Plusを2週間着用し、睡眠日記と標準化されたアンケートに答えました。 事前調査の結果、眠気が軽減され、睡眠時間が34分増加した（6時間50分から7時間24分へ）ことがわかりました。 さらに、出席率が向上し、成績の中央値が4.5％上昇するなどの結果も得られました。 この研究では、睡眠の改善が成績向上の主な理由であると断定することはできませんが、覚醒度と注意力の向上が一般的な学業への取り組みにつながる可能性があるため、それが要因である可能性は確かにあります。
COVID-19遠隔学習は10代の若者の役に立つのか
学校の開始時間を変えることは想像以上に難しいことです。 政府、学校、教師、保護者すべてが、遅い開始時刻を受け入れる必要があります。
多くの課題に満ちていますが、COVID-19 による遠隔学習は、遅い学校の開始時間が 10 代の若者にどのような影響を与えるかを理解するためのユニークな機会を生み出しました。 遠隔学習が導入されたことで、生徒が時間通りに教室に行くために早起きする需要が減り、朝はより多く眠れるようになるかもしれません。 既存の研究では、10代の若者にとって始業時間を遅くすることは、学業成績や健康状態の向上につながることが分かっています。
十代の若者が十分な睡眠時間を確保するためのヒント
- 十代の若者は、週末も一貫した起床と睡眠のスケジュールを維持することを学ぶことができます。
- 規則正しい睡眠と起床のパターンを守ることで、心身ともにベストな状態にすることができます。
- 寝る前に本を読んだり、リラックスできる音楽を聴くなど、寝る前の習慣を作るのも効果的です。
- 睡眠習慣以外でも、10代の若者は朝や午後に定期的に運動すると、眠りにつきやすく、睡眠の質を高めることができます。
睡眠財団は、睡眠衛生を “夜間の睡眠の質を高め、日中の覚醒度を完全に保つために必要な、さまざまな異なる実践や習慣 “と定義しています。 カフェインを減らし、一貫した運動スケジュールを持つことと並行して、一貫した睡眠スケジュールの維持、寝る直前にデバイスをオフにする、テクノロジーのブルーライト遮断機能を使用する、眠れずに横になるのを避けるなど、睡眠衛生の他の多くの側面の改善に焦点を当てることは、学生にとってより容易なことでしょう。
もちろん、睡眠の問題に悩む10代の子どもたちは、医療専門家に相談して、より多くのヒントを得るべきだとSleep Foundationは述べています。
現代生活の要求から、10代の子どもが適切な時間数だけ眠ることは難しいかもしれません。
10代の若者が適切な睡眠時間を確保することは、現代の生活では難しいかもしれません。 しかし、これらの簡単なヒントとより多くの認識は、10代の若者が学校が始まる前に必要な適切な睡眠を見つけるのを助けることができます。