Super sevens: How to run 7-minute mile in 7 months

9月 26, 2021admin

ランニングは多くの理由で素晴らしいスポーツです。そのため、このような「曖昧さ」があるのです。そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。さらに、気分を高揚させるという事実もあり、ますます多くの人がロードバイクを楽しむようになる理由は明らかでしょう。しかし、どんなスポーツでもそうですが、目標を持つことは素晴らしいことです。そのひとつが、1マイル7分台で走ることです。

気楽に始める

しばらく受け身でいたとしても、いきなりブロックの周りを走り始めて、すべてがうまくいくとは思わないほうがよいでしょう。しかし、入門レベルのランニングの代替案は、まさに「歩くこと」です。数週間、毎日20分間歩いてみてください。

2 適切なランニングシューズを手に入れる

ランニングには多くの道具は必要ありませんが、足と脚は大切に扱いたいものです。良いランニングシューズは、多くの衝撃を吸収し、外傷のリスクを減らすことができます。高価なシューズに過度な投資をせず、500kmごとなど定期的に交換しましょう。そうすることで、あなたの身体というハードウェアの保護が悪化するような対処を避けることができます。

3.技術のチェック

身体で行うすべてのことには、技術と練習が必要です。

正しいランニング習慣を身につけることで、負担や怪我を最小限に抑え、より楽しむことができます。

頭をまっすぐにして前を向き、緊張を和らげましょう。
肩の力を抜いて、背筋を伸ばし、下を向くようにします。猫背や緊張は呼吸を阻害し、筋肉に酸素が行き渡らなくなります。
腕もリラックスすべきですが、ばたばたしない程度に。手の緊張は背中や肩に伝わります。
エネルギーを無駄にしないために、腕は90度くらいに曲げておく。
どちらかの方向に曲げるのではなく、前方に傾ける。これはあなたのhips.
あなたの腰を揺するか、またはあなたの背部を揺するような複雑でアクロバティックなワルツを避ける圧力に置くことを避けられる。むしろ、腰を安定させ、前を向いたままにしておく。これは背部およびヒップのpain.
あなたのフィートの真中で上陸することはレクリエーションのランナーのための最もよい選択である。
短く、容易なステップを踏みなさい。地面に打ち付けないようにしましょう。これはあなたの体に不必要な負担を避けるための最良の方法です。
あなたの息を深く、リズミカルに保つことに重点を置いてください。

4.ランニングの計画を立てる

前もって計画を立てることは、意図的であろうとなかろうと、忘れ物をしないために大切なことです。事前に安全で素敵なルートを考えておくと、継続するのに役立ち、ランニングが楽になります。嬉しいことに、Sports Tracker のルートプランナーには、ランニングを確実に実行するために必要なものがすべて揃っています。それはまた、追跡とスケジューリングの両方のための日記を維持するのに役立ちます。週に2回、毎週走ってみてください。例えば、3週目に狂ったように走るよりも、ずっと効率的です。

5. 面白く続ける

ランニングの計画を立てるときは、飽きないように少しルートを混ぜてみてください。心臓が少し動いただけで宇宙と一体化するようなタイプでないなら、何か音楽を聴くとよいでしょう。ポッドキャストやオーディオブックはたくさんありますが、緊張しているときにそれらに集中するのは難しいかもしれません。幸いなことに、あなたの携帯電話のためのほぼすべての音楽ストリーミングアプリ, SpotifyやApple Musicのように, ランニングのためのキュレーションプレイリストを持っている.

ウォーミングアップを必ずする

良い進歩は徐々にです。最初はゆっくり走り、時間をかけてスピードと距離を増やしていくことが、本当に肝心です。これは、個々のランニングにも当てはまります。早歩き、その場での行進、サイドステップ、階段昇降、膝上げなど、少なくとも5分のウォーミングアップから始めましょう。

7.ウォーキングとランニングを交互に行う

ウォーキングも、ランニングに代わるよい方法です。ランニングとウォーキングを交互に行うことで、最初の外出の距離を延ばしましょう。

8.仲間を得る

一緒に走る友人を見つけるか、ランナーのクラブに参加するか、Sports Trackerのような便利なアプリが役に立ちます。私たちのようなアプリは、ランニンググループを組織して、ソファから離れ、モチベーションを高め、その気になれば競争することもできます。

どのような方法でモチベーションを上げるにせよ、受動的になりがちなガジェットを活用するのはどうでしょうか。