The Everygirl

強くなりたい、あるいは健康的なライフスタイルを維持したいのであれば、運動は重要です。 引き締まった体を手に入れるには、ジムでのエクササイズが欠かせませんが、キッチンでのエクササイズも重要です。

ある種の食品は、筋肉をつけるのを妨げたり（午前8時のスピンのクラスで行ったすべてのハードワークを台無しにしてしまいます）、筋肉に血流をもたらし、その効率を高めて修復を早めます（そのため、午前8時のスピンのクラスがより生産的になりました）。

不要な脂肪を燃やし、筋肉を鍛える食品を中心に食事をする

特定の栄養豊富な食品を食事に取り入れると、筋肉がよりはっきりと育ち、腹の脂肪など頑固な問題部分の体重を落とすのに役立ちます。 雑穀やキヌアは、マグネシウムを多く含み、筋肉への血流を促進し、体に長持ちするエネルギーを与えます（だから、もう1、2回余分に運動できるのです）。 麻やチアなどの種子は、オメガ3系と食物繊維の理想的な組み合わせで筋肉を強化し、バナナ、ビーツ、マッシュルーム、アボカドなどの食材は、筋肉を強化し体を引き締めるスーパーフードなのです。

筋肉を引き締める食事は、運動を完全にやめることを意味しませんが（運動は健康維持に欠かせないので）、疲れすぎてジムに行くのが億劫になり、脚の日をスキップしても、代わりにキヌアをつまめば、まだ引き締まっているとわかって安心です

脂肪を蓄積する食品を避ける

私たちの体は、エネルギーの維持から髪の成長まで、あらゆることを行うために、食品から栄養分を体全体に送り込んで消化しています。 しかし、食べ物に有益な栄養素がないと、適切に消化されず、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

ダイエットソーダにも、特にお腹の周りに脂肪を蓄えるよう体に指令する化学物質が含まれています。 統計的に、ダイエットソーダを飲む人は、飲まない人よりもお腹に脂肪がついている割合が高いそうです（『Obesity journal』誌の研究による）。 ですから、今度ダイエットコークの缶に手が伸びたら、代わりに炭酸水かアイスティーを手に取りましょう。

消化器系を刺激する食品を知る

膨満感や不快感、胃痛をよく感じるなら、低FODMAPダイエットをチェックする価値はあるかもしれません。 FODMAPsは、小腸で吸収されにくい短鎖炭水化物で、玉ねぎ、にんにく、ブロッコリー、サクランボなどの食品に含まれます。 FODMAPsに耐性がある人もいますが、診断されていない胃痛、消化不良、さらにはIBSの最も一般的な理由の1つです。

しかし、消化器官は他のものと同じではありません。

しかし、消化器官は他のものと同じではありません。私たちの体は特定の食品に対して異なる反応を示すので、乳製品やグルテンはほとんどの人にとって問題ないかもしれませんが、あなたの体に過剰なガスや膨満感をもたらしているのはそれかもしれないのです。 数週間にわたり、食べたものの記録と、食後の気分の変化を日記に書いてみましょう。 体がだるくなったり、不快に感じたり、便通が不規則になったりしている食品を特定するようにして下さい。

いつ食べるかは、何を食べるかと同じくらい重要です。

私は次の女の子と同じように深夜の宅配ピザが大好きですが、私たちの体は、残念ながら、それほど好きではないのです。 深夜に食べるものは、健康的であろうとなかろうと、体がそれ以上のエネルギーを必要としていないため、現実的には不要なものなのです。 その上、消化器官（と筋肉）は次の日のためにリセットして修復しなければならないので、眠っている間は消化器官の働きが完全に整っているとは言えません。 専門家は、就寝の2時間前以降は、いつでも食事をしないようにと勧めています。

朝食を食べないことは、カロリーを節約する方法のように思えるかもしれませんが、毎日高タンパク質の朝食をとらないと、筋肉が弱り、エネルギーが低下し、一日中食欲が増すことになります。 起床後1時間以内に食事をとり、消化器官を活性化させれば、仕事帰りに走るかどうか迷う必要もないほど一日中エネルギーがあり、筋肉も効率的に働きます。 より強く、より引き締まったあなたにご挨拶しましょう（ジムは必要ありません）

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