Top 6 Lower Body Strength Training Exercises

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あなたの身体は神殿です。

腕や腹筋は雑誌の表紙を動かすかもしれませんが、世界を動かしているのは70億の下半身です。

腕や腹筋は雑誌の表紙を飾るかもしれませんが、世界を動かしているのは70億人の下半身です。足から背中の小さな部分まで、日常生活の動作であれ生死の問題であれ、最高のパフォーマンスのためのエンジンが眠っているのです。 よく発達した下半身は、あなたを強くするだけでなく、一歩一歩を少し楽にし、SEALFITアスリートがしばしば遭遇する長旅のために貴重な心臓の能力を節約します。

下半身の強化はまた、精神的強さに比類のない関連を提供します。

下半身を鍛えることは、精神的な強さにもつながるのです。

私たちは、6つの重要な下半身エクササイズをまとめました。ほとんどのものがどこでもでき、重量やテクニックの微調整で適応でき、あなたの弱点を強みに変えます。

エクササイズ1：スクワット

下半身のトレーニングは、スクワットに始まり、スクワットに終わります。 主に大臀筋を鍛えるが、スクワットは床から背中の小さな部分まで、あらゆる筋肉を鍛えることができる。

だからといって、間違ったやり方をしないようにするのは簡単ではありません。

だからといって、間違ったやり方をしないのは簡単ではありません。優れたスクワットですべての筋肉が強化されるのと同じように、間違ったやり方では筋肉のバランスが崩れ、ケガの危険性があります。 標準的なスクワットを完成させるには、膝を肩幅に開き、背中をまっすぐにしたまま、膝と平行になるまで腰を落とし、膝はつま先の上に置くようにします。 椅子に座るようなイメージで、または箱の角などを使って本番さながらに行います。 平行になったら、膝をつま先に乗せたまま、お尻を前に突き出す

スクワットも改造しやすい種目の一つです。

また、スクワットは最も簡単に変更できる種目のひとつです。自重スクワット20セット分の筋力がついたら、筋力を高めるためにウェイトを追加したり、爆発力を高めるためにインターバルを速くしたりすることを検討してください。 いずれにせよ、数字に振り回されることなく、自分のフォームで行うことが大切です。

エクササイズ2：ランジ

ランジほど下半身の安定に効果的なエクササイズはほとんどありません。

足を肩幅に開いてスタートします。 両膝が腰と平行になるまで腰を落とし、大腿四頭筋が脛に垂直になるまで一歩踏み出す。 前方の足で押し出し、元の位置に戻るか、後方の足を前方の足と平行にする。 もう片方の足も同じように行う。

エクササイズ3：デッドリフト

スクワットが最も本質的な下半身の運動であるとすれば、デッドリフトは最も原始的なものであり、重いものが地面に落ちているので、それを拾ってくるのです。

伝統的なデッドリフトを行うには、足を腰幅に開き、床の上でウェイトを握ります。

伝統的なデッドリフトを行うには、腰幅に足を開いて、床でおもりを握り、背中を完全にまっすぐにしたまま、足で床を押し、腰の高さにおもりを置いて背伸びをする。 (

筋力が向上すると、下半身が握力を上回るようになります。オリンピックバーベルを使用している場合は、ミックスグリップ（両手の指の関節が反対方向を向く）を使用するか、最後のレップの後に重量をぶら下げて、前腕のネガティブレップとすることを検討してみてください。

エクササイズ4：ボックスステップアップ

ボックスステップアップは、ランジの安定効果とスクワットの純粋な強さを兼ね備えています。 形はおそらく最も簡単です。箱や他の高いプラットフォームをつかみ、その上にステップアップします。 もう片方の足を箱の上部に持っていきます。

連続したステップができるようになったら、強度のために重量を追加するか、爆発力のためにステップの代わりにジャンプを検討しましょう。

エクササイズ5：ブルガリアンスプリットスクワット

次のレベルの強度と安定性のために、ブルガリアンスプリットスクワットに挑戦してください。 片方の足の甲をベンチに乗せ、膝と腰が前膝と平行になるまで下ろします。

体重を増やしたり、落とす角度を大きくしたりと工夫してください。

エクササイズ6：重いそり押し

そりは、下半身のエクササイズとして欠かせないものではありません。 SEALFITでは、重いものを遠くへ、長く動かすことが強さのポイントであり、究極の器具なのです。

ソリは、SEALFITのメンタリティを構築する上でも有用です。

これは、SEALFITのメンタリティーを身につけるのにも有効です。 呼吸を整え、腕と背中をまっすぐに保ち、慎重なステップを踏みましょう。

フォームに関するもうひとつの警告

言い尽くせないのでもう一度言いますが、フォームを維持することです。 これらのエクササイズは、間違って行うと危険であると同時に、正しく行った場合の生産性も高くなります。 あなたは、人生をより良くするためにトレーニングしているのであって、余分な数字を動かすためにトレーニングしているのではありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。