Jet Lag Remedies That Actually Work

We kennen het gevoel allemaal: Je hebt de halve wereld overgevlogen en bent geland in een spannende nieuwe stad, om je vervolgens hopeloos jetlag te voelen en als een zombie door je droombestemming te sjokken. En hoewel het niet genoeg is om ons ervan te weerhouden naar verre bestemmingen te reizen, kan een jetlag wel degelijk in de weg staan van de ervaringen waar we zo hard aan werken.

Het slechte nieuws? Er is nog geen eenvoudige oplossing. Maar er zijn een paar wetenschappelijk bewezen jetlag remedies die u kunnen helpen de vermoeidheid en algemene onrust die een jetlag veroorzaakt tegen te gaan. We hebben suggesties verzameld van artsen en gezondheidsdeskundigen met het onderzoek om ze te ondersteunen. Lees verder, maak aantekeningen en gebruik deze tips tijdens uw volgende internationale of internationale reis, zodat u de ongeplande dutjes kunt overslaan en meer tijd aan de grond kunt besteden.

Alle producten in dit verhaal zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wanneer u echter iets koopt via onze links, kan het zijn dat wij een commissie ontvangen.

Wen je aan je nieuwe tijdzone voordat je vertrekt

“Voor elke verandering van tijdzone heb je gemiddeld een dag nodig om je aan te passen,” zegt Dr. Steven Brass, een neuroloog uit Californië die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde. “Overweeg om je schema een aantal dagen voor vertrek aan te passen aan de bestemming. Het kan een uitdaging zijn, maar als je weet dat je drie uur vooruit zult zijn, begin dan drie dagen van tevoren.” Dat betekent dat je de tijd dat je naar bed gaat, de tijd dat je wakker wordt en de etenstijd iets verschuift, indien mogelijk.

Voeg de tijdzone van je nieuwe bestemming toe aan de klok van je telefoon, zodat je ernaar kunt beginnen te leven. (Dit helpt ook bij het bijhouden van de tijd tijdens de vlucht.) Dan kunt u de grond al aangepast – of in ieder geval meer aangepast dan u anders zou zijn – en minder van de kostbare tijd die u hebt om te reizen besteden aan het worstelen om op een nieuw schema te komen. Dit is vooral belangrijk op kortere internationale reizen, zegt Dr. Brass, wanneer je misschien minder dagen op je bestemming hebt dan nodig is om je volledig aan te passen.

Gehydrateerd blijven

Breng je herbruikbare waterfles mee en hydrateer voortdurend. “Vliegen en reizen drogen je uit, en als je uitgedroogd bent word je chagrijnig, moe, prikkelbaar en hongeriger,” zegt Amy Shapiro, een diëtiste en de oprichter van Real Nutrition. “Dit zijn allemaal symptomen van een jetlag, en ze worden nog duidelijker als je uitgedroogd bent. Water drinken voordat je op reis gaat, tijdens de reis, en wanneer je aankomt zal je ook helpen om je energieker te voelen, beter te slapen, en minder te eten, allemaal dingen die helpen om op de juiste tijdzone te komen.”

Beweeg tijdens de vlucht

Om in de juiste tijdzone te komen, moet u misschien tijdens de vlucht slapen, maar u moet tijdens de wakkere uren nog steeds zoveel mogelijk bewegen. “Blijf actief tijdens je vlucht,” zegt Bianca Vesco, een personal trainer uit New York City. “Hoe minder je beweegt, hoe minder de bloedstroom zal zijn, waardoor je je lusteloos zult voelen als je landt.”

Vesco stelt voor dat reizigers eenvoudige zittende of staande stretchoefeningen doen voordat ze aan boord gaan, en tijdens de vlucht hoofd- en schouderrollen maken. “Denk aan de kleinere gewrichten die je kunt bewegen zonder de mensen om je heen te storen, zoals je nek, polsen en enkels”, zegt Vesco. “Als je ruimte hebt om wat zittende draaibewegingen te doen, is dat een extra bonus, maar zelfs met een beetje beweging ga je je beter voelen dan de sedentaire persoon naast je.”

Gebruik verschillende strategieën als je naar het oosten reist versus naar het westen

Je hebt misschien mensen horen praten over oostwaarts versus westwaarts reizen – en hoewel dat kader kan klinken als iets uit een astrologiekaart, stellen artsen dat er een wetenschappelijke basis is om die reizen anders te behandelen. “De hele redenering heeft te maken met wat jetlag veroorzaakt,” zegt Dr. Brass. “Er is een mismatch in de klok van je hersenen en wat er gaande is in de omgeving om je heen.”

Als vuistregel geldt dat het veel makkelijker is om naar het westen te reizen dan naar het oosten, grotendeels omdat het makkelijker is om naar bed te gaan als je moe bent dan om jezelf te dwingen vroeg naar bed te gaan.

Maar hoe dan ook, je kunt het hacken. “Als je naar het oosten gaat, door minder dan zes tijdzones, wil je jezelf blootstellen aan ochtendlicht op de bestemming,” zegt Dr. Brass. “Als je ’s avonds aankomt, stel jezelf dan ’s avonds niet bloot aan fel licht. Als je naar het westen gaat, door minder dan zes tijdzones, wil je ’s middags aan het licht blootgesteld worden, wat betekent dat je zoveel mogelijk buiten moet zijn. Natuurlijk licht is hiervoor het beste, dus sta op, ga naar buiten en neem zoveel mogelijk zonlicht in je op (en gebruik zonnebrandcrème als je toch bezig bent).

Ga naar de sportschool als je bent geland

In het geval dat je de sportschool van het hotel links wilde laten liggen, kun je overwegen even langs te gaan of, nog beter, een rondje te gaan hardlopen in je nieuwe buurt. “Hoewel lichaamsbeweging op zich niet helpt tegen een jetlag, helpt het wel de slaapkwaliteit te verbeteren en geeft het energie, twee dingen die te lijden hebben als je een jetlag hebt,” zegt Shapiro. “Bovendien helpt het als je je routine van thuis nabootst, dus als je thuis om 8 uur sport, probeer dat dan op je nieuwe locatie om 8 uur te doen.”

Als je buiten kunt trainen, profiteer je van natuurlijk licht en zie je meer van de stad.

Eet licht

Velen van ons plannen reizen rond eenmalige maaltijden, maar Dr. Rebecca Robbins, een slaaponderzoeker en lid van de wetenschappelijke adviesraad van Dagsmejan, zegt dat het strategeren van uw verwennerijen een betere slaap mogelijk maakt. “Het is verleidelijk om je te buiten te gaan aan zware diners, maar probeer een stevig ontbijt en lunch te nemen, en maak van het avondeten een lichtere maaltijd. Dat bevordert de spijsvertering, zodat je lekker onder de dekens kunt kruipen en niet hoeft te woelen terwijl je lichaam aan het verteren is.”

En als je je ’s avonds absoluut niet kunt inhouden met dat proeverijmenu? Probeer dan wat vroeger te eten (dat maakt het makkelijker om te reserveren) of houd rekening met een wandelingetje voordat je in bed kruipt.

Vermijd of verminder alcohol

Velen van ons gaan ervan uit dat een drankje helpt om in slaap te komen, maar het helpt je niet om in slaap te blijven. “Het is een goed idee om alcohol te vermijden,” zegt Dr. Brass. “Alcohol onderbreekt de slaap in het algemeen.” En zelfs als reizigers niet helemaal willen afzien van wijn in Italië of die speciale sake in Japan, overweeg dan om het aantal drankjes te beperken wanneer je kunt. Op zijn minst, houd dit in gedachten wanneer andere jetlag remedies gewoon niet genoeg zijn om u te helpen aanpassen aan de tijd verandering.

Neem melatonine

“Er zijn geen andere jetlagdiëten of -supplementen dan melatonine die genoeg wetenschappelijk bewijs hebben om ze aan te bevelen,” zegt Michael Breus, PhD, die fellow is bij de American Academy of Sleep Medicine. Hij zegt dat zo weinig als 0,5 milligram melatonine voor het slapen gaan kan werken, hoewel Dr. Brass zegt dat reizigers ook één tot drie milligram voor de eerste drie nachten in een nieuwe bestemming kunnen overwegen. Shapiro stelt voor om melatonine 30 minuten voor het slapengaan in te nemen voor de beste slaap.

Geef high-tech wanneer nodig

Terugkomen van een jetlag kan betekenen dat je een heleboel bewegende onderdelen in de gaten moet houden. Als je die bijwerkingen echt in de kiem wilt smoren, maar een beetje hulp nodig hebt, stelt Dr. Breus voor om de TimeShifter app te downloaden, die je aangeeft wanneer het tijd is om naar buiten te gaan, een dutje te doen en melatonine te nemen. “TimeShifter is de nummer één oplossing,” zegt Dr. Breus, die in de adviesraad van de applicatie zit, en het een “op gedrag en supplementen gebaseerd programma” noemt. Het is ontwikkeld in samenwerking met wetenschappers van NASA en Harvard, dus je kunt er zeker van zijn dat de wetenschap stand houdt.