Laag HDL-cholesterol: oorzaken, hoe het te verhogen en gezondheidsrisico’s

Drª. Ana Luiza Lima

November 2020

Om het HDL-gehalte, beter bekend als het “goede” cholesterol, te verhogen, moet u voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, en moet u de consumptie van verzadigde vetten verminderen. Sommige voedingsmiddelen die deze goede vetten bevatten zijn avocado, noten, zaden, vette vis zoals zalm en olijfolie.

HDL-cholesterol bindt zich niet aan de wanden van de slagaders, maar helpt in plaats daarvan LDL (slecht) cholesterol naar de lever te transporteren om uit het lichaam te worden verwijderd, waardoor het risico op hartproblemen zoals atherosclerose en een hartaanval wordt verminderd. Daarom wordt aanbevolen dat de HDL-waarden altijd hoger zijn dan 40 mg/dL bij mannen en hoger dan 50 mg/dL bij vrouwen.

Wat kan een laag HDL veroorzaken

Er zijn verschillende aandoeningen en levensstijlen die het HDL-niveau beïnvloeden, zoals een zittende levensstijl, slechte eetgewoonten, overgewicht, overmatig alcoholgebruik en roken.

Daarnaast kunnen sommige ziekten, zoals ongecontroleerde diabetes, ook de HDL verlagen, omdat een hoge bloedsuikerspiegel leidt tot een toename van triglyceriden en LDL-cholesterol. Een andere factor kan het gebruik van bepaalde medicijnen zijn, zoals corticosteroïden, waarvan langdurig gebruik kan leiden tot accumulatie van buikvet en verhoogde glucose.

Ook kan het voorkomen als gevolg van genetische factoren die zijn geërfd, meestal in deze gevallen treedt deze situatie op tijdens de kindertijd. Enkele medische aandoeningen die deze situatie kunnen veroorzaken zijn familiaire hypoalfalipoproteïnemie of de ziekte van Tanger.

Hoe het goede cholesterol te verhogen

Om het HDL-cholesterolgehalte in het bloed te verhogen, moeten voedingsmiddelen worden geconsumeerd die rijk zijn aan goede vetten:

• Vette of vette vis zoals zalm, sardines, forel, makreel, horsmakreel, paling, haring en tonijn;
• Chia-, lijnzaad-, pompoen- en zonnebloempitten;
• Noten zoals cashewnoten, cashewnoten, amandelen, walnoten, hazelnoten, paranoten en pinda’s;
• Vruchten zoals avocado en olijven;
• Oliën zoals olijfolie en lijnzaadolie.

Deze voedingsmiddelen hebben ontstekingsremmende en celbeschermende eigenschappen, en bevatten bovendien vezels die de vetopname in de darm helpen verminderen. Het is ook belangrijk de consumptie van suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, worst, gele kaas, roomkaas te verminderen, de consumptie van rood vlees te beperken, sauzen en gearomatiseerde blokjes te vermijden. Zoek uit welke voedingsmiddelen cholesterol bevatten.

Naast veranderingen in eetgewoonten is het ook belangrijk om lichamelijk actief te zijn, de American Heart Society beveelt aan om 3 of 4 keer per week 40 minuten aërobe lichaamsbeweging te nemen. Dit zal helpen het gewicht onder controle te houden, de cholesterolproductie te reguleren en vetverlies te stimuleren.

Levert een laag HDL klachten op?

Een laag HDL-cholesterol geeft geen symptomen als waarschuwingssignaal, maar een laag HDL-cholesterol kan worden vermoed als er sprake is van factoren zoals: overtollig buikvet, gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en overmatige consumptie van voedingsmiddelen met veel slechte vetten, zoals gefrituurd voedsel, fastfood, worstjes, gevulde koeken en diepvriesmaaltijden.

In deze gevallen is het raadzaam naar de dokter te gaan en een bloedonderzoek te laten verrichten om het cholesterolgehalte te bepalen, en zo nodig een passende behandeling in te stellen. In het algemeen moet, na het opvolgen van de aanbevelingen van de arts en de voedingsdeskundige, de test na ongeveer 3 maanden worden herhaald en moeten de cholesterolwaarden zijn gedaald of weer normaal zijn geworden.

Ontdek of uw cholesterolgehalte normaal is door de resultaten van een recente cholesteroltest in te voeren in de onderstaande calculator:

Risico’s van het hebben van een laag HDL-cholesterol

Wanneer het goede cholesterol lager is dan 40 mg/dL bij mannen en 50 mg/dL bij vrouwen, het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, omdat het de ophoping van vet in de bloedvaten bevordert, waardoor de normale doorstroming van de bloedbaan wordt verstoord en problemen zoals:

• Acuut myocardinfarct;
• Diepe veneuze trombose;
• Arteriële aandoening;
• Cerebrovasculair accident (CVA).

Het risico op deze ziekten is groter wanneer je niet alleen een laag HDL-cholesterol hebt, maar ook een hoog LDL en VLDL. Als daarnaast ook nog roken of andere ziekten zoals zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk en diabetes in verband worden gebracht, is het risico nog groter.

Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación: