Long Toss voor Softbal Werpers

Het werpen van long toss is een van de beste manieren om de snelheid van een werper te verbeteren. Long toss dwingt een pitcher om de bal zo ver mogelijk te gooien, terwijl ze tegelijkertijd al haar kracht gebruikt. De afstand die ze gooit is ook direct gecorreleerd aan haar snelheid, zoals je in de uitleg hieronder zult zien. We hebben veel succes gehad met het opbouwen van de snelheid van werpers door gebruik te maken van long toss. Bekijk de verbazingwekkende snelheden van sommige van onze studenten in onze speed club!

Begin met hoge worp

De werpster moet een goede warming-up hebben gehad voordat ze begint met het werpen op afstand. Voor aanvang van het werpen over grote afstanden moet de pitcher 10-20 High Toss Releases naar zichzelf doen met behulp van een Spin Right Spinner en/of 14inch bal om te helpen het juiste loslaatpunt te krijgen dat nodig is voor het werpen van de maximale afstand. De pitcher moet haar benen gebruiken door haar knieën te buigen en haar werparm recht naar beneden te laten zakken, dan de bal zo hoog mogelijk boven haar hoofd lanceren met gestrekte elleboog en met gebruik van de vingertoppen om de bal correct te draaien.

Long Toss Drill (#1 speed builder)

Long Toss Version 1:

Leg een 200-ft meetlint op de grond en laat de pitcher op het 0-ft punt staan. Een catcher is niet nodig voor deze oefening, maar een partner is handig om afstanden af te roepen. De pitcher moet de worp hoog in de lucht met de juiste techniek werpen. Werp 10 stilstaande fastballs (voeten gepositioneerd op de power line en geen voetbeweging). Werp vervolgens 10 normale worpen met volle beweging. Eindig met 10 walk-into worpen (start achter de nul markering, doe twee stappen, dan pas vanaf de nul markering). De vanger laat de bal de grond raken en leest de exacte afstand waar de bal het eerst de grond raakte. (Opmerking: een lanceringshoek van 45 graden geeft de maximale afstand). Noteer de afstanden van alle 30 worpen. Omcirkel de maximale afstand voor elke categorie en zorg ervoor dat je de volgende keer haar persoonlijke record overtreft. U kunt herhalen met 5 stijgballen van elke positie, maar ALLEEN als uw pitcher al bezig is met een stijgbal.

Elke 5 voet verder die u de bal kunt werpen vertegenwoordigt 1mph sneller dat u de bal wierp. Vergelijk je afstanden met de grafiek hieronder om te zien welke snelheid je hebt gemaakt:

100 ft = 50mph

125 ft = 55mph

150 ft = 60mph

200 ft = 65mph

In de video hieronder zie je een pitcher de stationaire, full motion, en walk in versies van de long toss drill demonstreren. Let op de hoge boog van de baan van de bal als het reist naar haar doel in alle drie de types van de lange worp.

Lange worp versie 2:

Start op de heuvel. Neem 3 grote stappen terug en werp een aantal worpen. Neem nog 3 grote stappen terug en werp nog een paar worpen. Herhaal dit totdat je de worp niet meer in de lucht naar de plaat kunt krijgen. Blijf op die afstand voor 15-20 worpen. Rijd met je benen & til met je vingertoppen om de bal met zo min mogelijk boog naar huis te krijgen. Voor variatie kun je naar elke hoek gooien voor nauwkeurigheid van lange afstanden. Kijk naar je tapeline als hij door de lucht vliegt om te zoeken naar goede spin. Werk daarna terug naar de heuvel op dezelfde manier als je naar achteren hebt gewerkt (een paar worpen op elke afstand) om het loslaatpunt weer normaal te krijgen!

Belangrijke tips voor Long Toss:

• Long Toss is bedoeld voor meer ervaren werpers met een solide mechaniek. Probeer long toss niet met beginnende werpers.
• Als je nieuw bent met long toss, bouw je herhalingen geleidelijk op tot 10.
• Of welke versie van long toss je ook kiest te implementeren, het is VERPLICHT dat je werpster terugwerkt naar haar gebruikelijke werpafstand en werpt tot ze weer in staat is om in de strike zone te gooien. Het is gebruikelijk dat ze in het begin erg hoog gooit na het afstand werpen (vooral voor nieuwere werpers), dus wees geduldig terwijl ze haar loslaatpunt terug naar normaal brengt. De werpster zou echter met dezelfde inspanning moeten gooien als ze deed toen ze lange afstanden gooide. Ze comprimeert de inspanning die nodig is om haar maximale afstand te gooien in haar normale werpafstand en resulteert in hogere snelheden.
• Je moet altijd ijs op je arm leggen na het voltooien van een afstandstraining.