Meditation for Sleep

admin

What is sleep meditation?

Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.

How to meditate to sleep

Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:

  1. Notice your in-breath.

  2. Notice your out-breath.

  3. Notice the sensations in your body.

  4. Allow thoughts to come.

  5. Allow thoughts to go.

  6. Return to noticing your breath.

And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Maar elke avond dat we oefenen – al is het maar voor een paar minuten – levert meer op. We beginnen onze hersenen te trainen om te ontspannen en ons lichaam te kalmeren, zodat we gemakkelijker in slaap vallen.

Hoe maak je van slaapmeditatie een regelmatige oefening

Eén manier om goed voor onszelf te zorgen is door slaapmeditatie deel te laten uitmaken van een dagelijks ontspanningsritueel. Het ritueel hoeft niet ingewikkeld of lang te zijn. Het kan eruit zien als: apparaten uitzetten, een bad nemen of douchen als dat ontspannend is, en in bed gaan liggen. Als je merkt dat de tijd voor het slapengaan het moment is waarop zorgen en stress naar boven komen, kan het nuttig zijn om 10 minuten dagboeken aan de routine toe te voegen, om de gedachten uit je hoofd en op het papier te krijgen. Om je lichaam verder te helpen het signaal te geven dat het tijd is om te rusten, kun je je kussen besprenkelen met een natuurlijke slaapmist. (Calm Sleep Mist Spray is een optie, een speciale mix van lavendel, kamille, wierook en scharlei). Hoe meer zintuigen we gebruiken bij het creëren van een nieuwe gewoonte, hoe beter, vooral als de sensaties plezierig zijn. De laatste stap voor de slaapmeditatie zou moeten zijn om het je comfortabel te maken in je bed. Door dezelfde stappen in dezelfde volgorde te volgen, creëren we routines voor onszelf en zetten we de toon voor wat er volgt; in dit geval, slaapmeditatie. Het wordt een gewoonte.