Men’s Teams

De meeste kinderen leren eerst kruipen, dan lopen, en tenslotte rennen. Basketbal vereist dat spelers niet alleen hun voeten effectief kunnen bewegen, maar ook een basketbal kunnen manoeuvreren. Basketballers leren eerst de basketbal met één hand te dribbelen, dan om de hand te wisselen, en geleidelijk aan naar meer gevorderd dribbelen. Een krachtige en effectieve manier om als basketballer verdedigers scherp te houden en je dreiging als aanvallende speler te vergroten, is het ontwikkelen van een behendige en snelle dribbeltechniek. De power dribbel kan dit doen.
Een basis power dribbel is wanneer je de bal in een zeer intens tempo dribbelt. Behoud je normale vorm en houding. Gebruik je spieren om de bal met kracht naar beneden te dribbelen, en verwacht dan dat de bal snel terug stuitert naar je hand.
De hieronder beschreven oefeningen zullen je helpen vertrouwen en behendigheid te krijgen om een basketbal in een power dribbel te hanteren. Dit zal je helpen een snelle break te lopen, door de verdediging te snijden, en je tegenstanders te slim af te zijn.
Power Dribble
1. Power Crossovers – Power dribbel met je rechterhand, en stuiter de bal dan snel naar je linkerhand. Power dribbelen met je linkerhand voor een paar seconden voordat je de bal terug stuitert naar je rechterhand.
2. Geblinddoekt dribbelen – Doe een doek om je hoofd als blinddoek, of je sluit gewoon je ogen… niet gluren. Dribbel met kracht een bal voor minstens 60 seconden. Deze oefening helpt je je tastzin van de bal te verbeteren. Je kunt de oefening verbeteren door hem in het midden van een verlaten basketbalveld uit te voeren en rond te lopen terwijl je dribbelt. Om de oefening nog uitdagender te maken, kun je proberen met twee ballen te dribbelen, één in elke hand, terwijl je geblinddoekt bent en langzaam rondloopt op een verlaten basketbalveld.
3. 10-5 Herhalingen – Deze oefening oefent het dribbelen met één hand tegelijk. Kies welke hand je wilt oefenen. Kracht dribbelen voor 10 seconden, dan zacht dribbelen voor 5 seconden. Herhaal dit meerdere keren. Deze oefening leert je armspieren om te wisselen tussen de verschillende dribbelsnelheden die tijdens het spel voorkomen.
4. Dribbel tussen je benen terwijl je loopt – Om deze oefening te doen heb je een stuk vloer nodig, zoals de vloer van een basketbalveld, de stoep van een straat, of een brede gang die verlaten is. Power dribbel terwijl je op en neer loopt over het looppad. Power dribbel de bal tussen je benen om fancy dribbelen vaardigheden te oefenen. Om de oefening te verbeteren, voer je de oefening uit in een sneller wandeltempo, misschien in een licht jogging tempo.
5. Double Ball Power Dribbling – Power dribbelen met twee ballen, een in elke hand. Dit zal je arm kracht voor het dribbelen vergroten en je dribbel controle verbeteren. Omdat je niet naar beide handen tegelijk kunt kijken, oefen je met deze oefening ook je vermogen om te dribbelen zonder naar de bal te kijken.
6. Power Dribbling Sprints – Deze oefening vereist dat je voor een langere tijd power dribbelt en heen en weer rent op het basketbalveld. Ga aan een kant van het basketbalveld staan. Dribbel naar de dichtstbijzijnde foul line, en keer dan terug naar de basislijn. Dribbel naar het midden van het veld, en keer dan terug naar de basislijn vanwaar je bent begonnen. Dribbel naar de verste foutlijn en keer terug naar de basislijn vanwaar je gestart bent. Tenslotte, dribbel over de gehele lengte van de baan, en keer terug naar de basislijn vanwaar u bent begonnen. Deze hele kracht dribbel oefening telt als een volledige cyclus van de oefening. Herhaal dit meerdere keren om je dribbelvaardigheid, snelheid en richtingsverandering te oefenen.
7. 3-Stoelen Dribbelen – Zet 3 stoelen of kegels in een lijn, met elke stoel/kegel 10 meter uit elkaar. Macht dribbelen rond de stoelen / kegels in verschillende vormen, zoals acht-acht, cirkels, of een andere vorm. Gebruik je fantasie.
8. Dribbelen met vuil – Bij deze oefening moet je het basketbalveld verlaten en een stukje vuil zoeken. Doe een Power dribbel op het vuil voor 1 of 2 minuten. Je moet de bal nog harder dribbelen dan normaal om de bal op het vuil te laten stuiteren. Deze oefening is een zeer goede armtraining met power dribbling.
Start met slechts een paar van deze oefeningen, en breid dan je trainingen uit met meer drills. Je kunt de oefeningen ook uitdagender maken door het aantal herhalingen te verhogen of de oefening iets aan te passen. Het belangrijkste is om je routines te variëren en er plezier in te hebben. Door de power dribbel te oefenen, zal je dribbelen sterk verbeteren.