Ontdek wat uw lichaamsvorm zegt over uw gezondheid

Uw lichaamsvorm helpt u niet alleen te bepalen in welke kleding u er het beste uitziet, maar kan ook belangrijke informatie over uw gezondheid onthullen. Ontdek wat je lichaamsvorm betekent.

Waar je extra kilo’s aankomt, hangt af van meerdere factoren, zoals genetica, hormonale invloed en keuzes in je levensstijl, zoals voeding, lichaamsbeweging en stress. Door uw lichaamsvorm te bepalen, kunt u gezondheidsproblemen identificeren die u eerder zullen treffen en dus preventieve maatregelen nemen om de nadelen voor uw gezondheid te minimaliseren.

Lees waarom Shape Index een betere indicator van uw gezondheid is dan BMI

WELKE SHAPE BEN JE?

U kunt uw lichaamsvorm bepalen met behulp van de taille-heupverhouding (WHR). Om dit te berekenen, deelt u uw taille door uw heup.

Om uw tailleomtrek te bepalen, meet u rond het kleinste deel van uw taille. Voor uw heupomtrek meet u het breedste deel van uw heup. Deel de tailleomtrek door de heupomtrek om uw taille-heupverhouding (WHR) te krijgen.

• Appel – WHR boven 0,8 voor vrouwen, boven 0,9 voor mannen
• Peer – WHR onder 0,8 voor vrouwen, onder 0.9 voor mannen

Laten we eens kijken naar wat elke lichaamsvorm onthult over uw gezondheid.

APPEL

Uw SHAPE:

Als u een “appelvormig” lichaam hebt, stapelt uw gewicht zich op rond uw heupen en buik. U bent breed aan de bovenkant maar klein aan de onderkant. Soms heb je het gevoel dat je ledematen eruit zien alsof ze van een slanker persoon zijn.

De appelvorm ontwikkelt zich vaker met de jaren en mannen hebben vaker een appelvorm, waardoor ze die “bierbuik” krijgen.

Bij beide geslachten wijst deze lichaamsvorm op onevenwichtigheden in de levensstijl, zoals veel stress, slechte voeding en weinig lichaamsbeweging. Vooral bij mannen wordt overmatig alcoholgebruik in verband gebracht met de ontwikkeling van het appelvormige figuur.

GEZONDHEID:

Al jaren erkennen artsen de correlatie tussen vet in de buikstreek en verhoogde gezondheidsrisico’s. Het overtollige vet in uw middenrif bouwt zich niet alleen onder uw huid op. Studies hebben aangetoond dat visceraal vet zich veel dieper in de torso ophoopt en in verband wordt gebracht met een groter risico op darm- en borstkanker.

Het vet lost voortdurend op in de bloedbaan en circuleert door het lichaam. Een dergelijk overschot aan vet in de bloedbaan kan leiden tot een verhoogde bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes type II.

Bijv. een onderzoek gepresenteerd op de 2016 American College of Cardiology Scientific Session in Chicago, observeerde de gezondheid van 200 diabetische mannen en vrouwen zonder coronaire aandoeningen. Het onthulde dat een appelvormig figuur met abdominale obesitas alleen, ongeacht het totale lichaamsgewicht en de body mass index, regionale linkerventrikel disfunctie beter kan voorspellen, een aandoening die hartziekten zoals congestiefalen kan veroorzaken.

Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat centrale vetverdeling verband houdt met een grotere psychologische kwetsbaarheid voor stress en cortisolreactiviteit.

Hoewel dit allemaal erg somber mag zijn, visceraal vet reageert heel goed op lichaamsbeweging en een gezond dieet. Dus als je hard werkt, kan het gewicht verloren gaan en de gezondheidsrisico’s geminimaliseerd worden.

RECOMMANDATIES

FITNESS:

Een actieve levensstijl is vooral belangrijk als je appelvormig bent. Cardiotraining en krachttraining zijn zeer aan te bevelen. Zwemmen, fietsen, joggen of krachttraining helpen om uw lichaamsvetpercentage binnen een gezond bereik te houden. Als je een kantoorbaan hebt en geen tijd hebt om te bewegen, sta dan vaak op om te rekken en te strekken en maak een stevige wandeling tijdens de lunch. Gebruik altijd de trap!

Voeding:

Appelvormige mensen hebben baat bij een dieet dat rijk is aan eiwitten en vezels en arm aan koolhydraten. Dit helpt om de hoeveelheid vet die in het lichaam wordt opgeslagen onder controle te houden en om vet uit de bloedbaan te spoelen. Kies voor fruit en groenten en vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals wit brood en gebak. Voeg meer kruiden toe aan uw maaltijden, zoals knoflook of chili, omdat deze de stofwisseling stimuleren en de leverfunctie verbeteren. Appelvormige mensen zijn vooral vatbaar voor snacken halverwege de middag, dus zorg dat je een gezond tussendoortje bij de hand hebt om verleidingen te vermijden.

Snackt u te veel? Volg deze 7 tips om overeten te voorkomen

INVERT TRIANGLE

Uw VORM:

Mensen met een driehoekige lichaamsvorm hebben brede schouders maar een smalle taille en zien er misschien heel atletisch uit. Sommige beroemde modellen zoals Cindy Crawford hebben deze bouw.

Gezondheid:

Dit is een goede vorm om te zijn! Met een groot aandeel spieren en een goede verhouding tussen lengte en gewicht, heeft de driehoekige vorm een hoog metabolisme. Mensen met deze lichaamsvorm komen niet gemakkelijk aan in vet, en ook als ze op dieet gaan, zijn ze veel effectiever in gewichtsverlies.

Als driehoekig gevormde mensen echter een vetrijk dieet volgen, is de kans groter dat ze hartziekten krijgen. Daarnaast lopen mensen met deze lichaamsvorm ook een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose.

RECECOMMANDATIES

FITNESS:

Je moet je bij het sporten vooral richten op het opbouwen van je onderste helft – vooral je dijen en billen – en het definiëren van je taille. Steppen, longeren en squatten kunnen uw onderlichaam en core versterken en opbouwen. Combineer dit met cardio met een hoge intensiteit om vet rond de middensectie effectief te elimineren.

Voeding:

Om gezondheidsrisico’s te verminderen, moeten mensen met een driehoekig gevormd lichaam een grote hoeveelheid eiwitten consumeren uit voedingsmiddelen zoals gevogelte en vis.

Peer

Uw VORM:

Als u een peervormig type bent, hebt u een figuur dat tegengesteld is aan dat van appelvormige mensen. In plaats van topzwaar te zijn, zul je bij een peervormig figuur waarschijnlijk een breder heupgedeelte hebben dan je bovenlichaam, waarbij het meeste vet zich rond je dijen, heupen en billen concentreert.

Gezondheid:

Het goede nieuws is dat het gewicht rond je billen en dijen te wijten is aan onderhuids vet en niet aan de gevaarlijkere viscerale variant. Peervormige mensen zijn aanzienlijk gezonder dan mensen met een appelvormig lichaam. Vet dat op de heupen wordt afgezet, zal zich minder snel door het lichaam verplaatsen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt. Verder is het risico op beroertes en diabetes niet verhoogd bij een peervormig lichaam.

Extra gewicht op de heupen kan echter wel leiden tot een verhoogd risico op artrose, en vet zal eerder verschijnen in de vorm van cellulitis.

Wetenschappelijk onderzoek heeft ook uitgewezen dat peervormen het moeilijker vinden om af te vallen dan appelvormen. Dit komt doordat het vet in het bovenlichaam, de borst en de buik sneller door het lichaam wordt gemobiliseerd om te verbranden dan vet dat is opgeslagen in de billen, heupen en dijen. Dit betekent dat u harder zult moeten werken om af te vallen dan uw vriend met een appelvormig lichaam. Om deze reden is het vooral belangrijk dat peervormige mensen hun vetinname nauwlettend in de gaten houden en de vetconsumptie beperken.

Vrouwen hebben meer kans om gewicht rond de onderste helft van hun lichaam op te hopen dan mannen, en hebben waarschijnlijk hoge oestrogeenniveaus, wat het risico op door oestrogeen gedomineerde aandoeningen zoals borstkanker kan verhogen. Daarom is het voor peervormige vrouwen erg belangrijk om hun borsten maandelijks te controleren.

RECECOMMANDATIES

FITNESS:

Voer oefeningen uit die gericht zijn op de beenspieren, zoals hardlopen of power walking en krachttraining. Door vet om te zetten in spieren kunnen peervormige mensen hun ziekterisico’s aanzienlijk verkleinen.

NUTRITIE:

Kies voor eiwitrijker voedsel en mager vlees. Appelvormige mensen hebben de neiging om snel emotioneel van streek te raken, dus zorg ervoor dat je nooit maaltijden overslaat. Regelmatig eten helpt je bloedsuikerspiegel en stemming te stabiliseren.

RECTANGLE

JOUW VORM:

De rechthoekige lichaamsvorm is ook bekend als liniaal, banaan of de rechte lichaamsvorm. Mensen met een rechthoekige vorm hebben de neiging om gewicht proportioneel te dragen, maar ze dragen ook gewicht rond hun midden.

Gezondheid:

Rechthoekige mensen hebben over het algemeen een hogere stofwisseling en komen niet snel aan in vergelijking met andere vormen, dus ze kunnen de meeste voedingsmiddelen met mate eten. De sleutel is om calorieën in en calorieën uit in de gaten te houden.

AANBEVELINGEN

Wil je meer rondingen? Concentreer je krachttraining op je schouders en spieren in je onderlichaam, zoals je billen en dijen. Spierversterkende krachtroutine wordt sterk aanbevolen. En dames, het is al eerder gezegd maar moet nog eens herhaald worden: Je wordt niet dikker!

Waarom gewichtheffen je niet in een She-Hulk verandert

WAT KAN JE DOEN?

Nu je je lichaamsvorm en de mogelijke gezondheidsrisico’s hebt geïdentificeerd, kun je meer controle over je gezondheid nemen. Maar of u nu een peer- of een appelfiguur hebt, u moet er altijd naar streven gezond te blijven.

• Eet goed om je goed te voelen. Zorg voor een goed uitgebalanceerd dieet met veel vezels, fruit, groenten, magere eiwitten en weinig verzadigde vetten en suikers.
• Blijf in beweging! Zittend leven bevordert de ophoping van buikvet. Doe 3-5 keer per week minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging.
• Verander uw levensstijl. Zwaar alcohol drinken en sigaretten roken kunnen beide leiden tot gevaarlijk buikvet.

Het houden van je uiterlijk is een extra bonus!