Osteoartritis (OA) van de wervelkolom

admin

Er zijn verschillende behandelingen en dingen die u voor uzelf kunt doen die uw pijn en stijfheid kunnen helpen.

Gymnastiek

Bewegen is een belangrijke manier om de pijn die door uw artrose wordt veroorzaakt te verminderen. Veel mensen met gewrichtspijn vrezen dat meer bewegen alles erger maakt, maar dat is niet waar. Door uw spieren en botten sterk te houden, ondersteunt u uw gewrichten.

Uitoefening helpt u ook om een gezond gewicht te bereiken en te behouden, waardoor uw ruggengraat en benen minder worden belast.

U hoort misschien knarsende of raspende geluiden als u oefent, maar dit is niets om u zorgen over te maken en betekent niet dat de gewrichten worden beschadigd. Als u artrose in de nek heeft, kunnen deze geluiden hard lijken, maar dat komt alleen omdat ze zo dicht bij uw oren zitten.

Er zijn drie soorten oefeningen die u moet proberen te doen:

  • Strekoefeningen – die kunnen helpen het bewegingsbereik van uw gewrichten te behouden en te verbeteren.
  • Versterkende oefeningen – die helpen uw spieren en gewrichten sterk en ondersteund te houden.
  • Aerobe of fitnessoefeningen, wat gewoon betekent alles wat uw hartslag verhoogt. Deze zijn geweldig voor uw hart en kunnen ook helpen bij rugpijn.

U moet proberen elke week ten minste twee en een half uur aërobe lichaamsbeweging te doen om uzelf gezond te houden. Dit is ongeveer 20 minuten per dag. Begin langzaam en bouw het aantal oefeningen geleidelijk op.

U moet ook proberen twee dagen per week versterkende oefeningen te doen. Try to include the:

  • arms
  • back
  • legs
  • chest
  • tummy
  • back
  • shoulders
  • hips.

If you’re at risk of falls, it’s important to do exercises to improve your balance and coordination at least two days per week. Yoga and tai chi can improve your balance and help your back pain.

You might need to avoid high-impact exercises such as running and lifting weights at times. These can put more strain on your joints, and you may feel stiff or sore. Swimming and cycling can be good alternatives, as your joints are supported while you exercise.

Your GP can talk to you about exercises, or they might be able to refer you to physiotherapy for a tailored exercise plan. Fysiotherapeuten kunnen u de beste oefeningen voorstellen, gebaseerd op wat u leuk vindt en hoe u zich voelt.

Afhankelijk van wat er in uw omgeving beschikbaar is, kan uw huisarts ook hydrotherapie voor u regelen, waarbij oefeningen worden gedaan in een warmwaterbad met een fysiotherapeut. Hydrotherapie wordt ook wel watertherapie genoemd.

Het is een goed idee om met uw arts of fysiotherapeut te overleggen voordat u met nieuwe oefeningen begint. Hier zijn enkele oefeningen voor de nek en rug die u kunt proberen.

Dieet

Overgewicht kan meer druk uitoefenen op de botten van uw wervelkolom, vooral de onderrug, dus het is belangrijk om een gezond gewicht te behouden. Het is ook belangrijk om een evenwichtig dieet te hebben, met alle vitaminen en voedingsstoffen die u nodig hebt om gezond te blijven.

U kunt proberen af te vallen door meer te bewegen en gezonder te eten, maar zorg ervoor dat u dit eerst met uw arts bespreekt, zodat hij/zij u advies kan geven. Er is niets dat erop wijst dat een specifiek dieet helpt bij artrose, dus het is belangrijk dat u geen voedselgroepen helemaal vermijdt.

Helpen van uw gewrichten

Het tempo van uw activiteiten kan helpen de belasting op uw rug en nek te verminderen. Dit kan betekenen dat u taken in etappes opdeelt, of elke dag een klein beetje doet. Zoek uw eigen balans tussen rust en activiteit, en zorg ervoor dat u een pauze neemt voordat u zich te moe voelt om door te gaan of pijn hebt.

Houding veranderen kan spierspanning verminderen. Een ongemakkelijke houding kan de spieren en weefsels die uw wervelkolom ondersteunen aantasten, en dit kan leiden tot meer pijn. Probeer regelmatig van houding te veranderen en denk aan uw houding bij het werken, tv-kijken, zitten, sms’en en lopen.

Probeer uw wervelkolom niet te draaien als u dingen optilt. Houd in plaats daarvan uw rug recht en buig uw knieën. Houd het gewicht van dingen die u draagt, zoals boodschappen, dicht bij uw lichaam en til niet meer dan u aankunt.

Een fysiotherapeut of ergotherapeut kan u adviseren over uw houding en het tempo van uw activiteiten. Een ergotherapeut kan u ook hulpmiddelen geven die u thuis kunnen helpen, zoals rekken met lange handgrepen en sokhulpen.

Comfortabele en ondersteunende schoenen kunnen de belasting op uw voeten, heupen, knieën en ruggengraat helpen verminderen. Probeer een schoen te kiezen met een dikke, gedempte zool, met voldoende ruimte bij de tenen.

Omgaan met een slecht humeur en slaapproblemen

Het leven met pijn kan invloed hebben op uw humeur en slaap, en het is normaal om u af en toe slecht te voelen. Als u hier last van heeft, kunt u naar een pijnpoli gaan, waar u kunt leren hoe u met uw pijn kunt omgaan. Deze vinden meestal plaats in poliklinieken en u kunt er naartoe worden verwezen door degene die u behandelt.

Pijn kan door verschillende dingen worden beïnvloed, waaronder zich laag of gestrest voelen. Er zijn een aantal gesprekstherapieën en technieken die u kunt leren, die u kunnen helpen uw pijn te beheersen, uw emotionele welzijn te ondersteunen en om te gaan met eventuele lage gevoelens die u hebt. Mindfulness en cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen helpen bij artrose.

Leren om uw spieren te ontspannen kan ook helpen, vooral als u nekpijn heeft en zich gestrest voelt, omdat uw spieren daardoor meer gespannen kunnen raken.

Een te stevig of te dik kussen kan de nekpijn verergeren. Probeer te slapen met uw hoofd op gelijke hoogte met de rest van uw lichaam. Het is belangrijk dat uw matras uw hoofd en ruggengraat goed ondersteunt.

Probeer een warm bad te nemen, een boek te lezen of naar de radio of een ontspannings-cd te luisteren om tot rust te komen voordat u naar bed gaat. Als u ’s nachts wakker wordt van pijn, kunt u paracetamol of een andere pijnstiller nemen voordat u naar bed gaat. Praat met uw arts of een slaapexpert voor meer advies.