Overgewicht en snurken: A Vicious Circle

Een perfecte storm

Geen enkel aspect van gezondheid is een eiland. Het lichaam is een enorm complex, onderling verbonden netwerk van systemen waar elke actie een groot aantal reacties heeft. Snurken en gewichtstoename werken in een vicieuze cirkel, maar niet los van elkaar; beide factoren zorgen voor meer gezondheidsproblemen naarmate de cyclus uit de hand loopt.

Zelfs zonder overgewicht zorgen de episodes van zuurstofgebrek bij slaapapneu voor belasting van hart en bloedvaten. In combinatie met overgewicht ontstaat een perfecte storm die kan leiden tot hartproblemen, beroertes en diabetes, naast vele andere kwalen.

De voordelen van gewichtsverlies

Nu gaan we kijken naar een positieve, snurkvrije toekomst. Op de een of andere manier moet je de cyclus doorbreken. Als je dat doet, zijn de resultaten vaak verbluffend.

Vele studies hebben gekeken naar het effect van gewichtsverlies op een verstoorde slaapademhaling. Zij hebben ontdekt dat veel mensen de ernst van hun slaapapneu kunnen halveren door slechts 10-15% van hun lichaamsgewicht te verliezen.

Maar waarom stoppen bij 10-15%? Verdere gewichtsvermindering heeft een enorm dramatisch effect op slaap en snurken. Uit een andere studie bleek dat na een bariatrische operatie (een procedure om de maag te verkleinen) waarbij het lichaamsvet met 60% afnam, de apneu-episodes bij 86% van de mensen volledig ophielden.

Dus hoe doorbreek je de cyclus?

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die slecht slapen veel minder snel zullen afvallen. Door vermoeidheid en stress als gevolg van slaaptekort zijn mensen niet geneigd om zich aan een dieet of trainingsschema te houden. Dus hoe doorbreek je de cyclus?

Eigenlijk heb je een gecombineerde aanpak nodig van effectieve afslanktechnieken, geschikte remedies tegen snurken en een goede slaaphygiëne.

1. Gewichtsverlies technieken voor snurkers

Er is geen tekort aan advies en speciale diëten als het gaat om afvallen. Het kan allemaal een beetje verwarrend en overweldigend zijn. Geen enkele techniek doet wonderen voor iedereen, en drastische oplossingen blijven zelden lang hangen. Probeer een combinatie van de volgende, duurzame methoden om je op weg te helpen naar gewichtsverlies:

Front load your diet

Dit is een andere manier om te zeggen eet meer in de ochtend en minder in de avond. Niemand is het eens waarom, maar gewichtsverlies lijkt te worden bevorderd wanneer mensen kleinere avondmaaltijden hebben. Bij SnoreLab hebben we van veel gebruikers gehoord dat het overslaan van de avondmaaltijd hun snurken enorm helpt.

Koolhydraatarm dieet

Het verminderen van je koolhydraatinname – dat is suiker en zetmeel – kan je helpen snel gewicht te verliezen. Dit kan worden bereikt met slimme vervangingen van ingrediënten.

Eet niet te kort voor het slapengaan

Indigestie kan reflux en ongemak veroorzaken dat de slaap verstoort. Eet eerder, slaap beter en voel je beter om af te vallen. SnoreLab’s Vasten van Vier Uur kan uw snurken vanavond stoppen!

Eet weinig en vaak

Grote maaltijden maken dat u zich futloos voelt. Voel je beter en actiever door kleinere porties te eten gedurende de dag.

Doe rustig

Er is een natuurlijke vertraging in de spijsvertering, dus we kunnen fysiek vol zitten voordat onze hersenen beseffen dat we vol zitten, waardoor we ons gaan overeten. Door onze tijd te nemen wanneer we eten, stoppen we niet alleen eerder, maar genieten we ook meer van het eten.

Lees meer over deze tactiek in detail met SnoreLab’s SMART manier om gewicht te verliezen.

2. Snurken remedies goed geschikt voor mensen met overgewicht

Snurken remedies kunnen zeer effectief zijn als ze correct zijn afgestemd op de snurker. Door de aard van hun snurken, zijn er bepaalde remedies die beter geschikt zijn voor mensen met overgewicht:

Mouthpieces

Your mouth falls open when you sleep if neck fat has decreased the muscular tone in your neck. Use a mouthpiece to bring your jaw forward to stop your tongue falling back and causing airway obstruction. Anti-snoring mouthpieces vary greatly, be sure to check out our guide to anti-snoring mouthpieces.

Positional therapy

This is another way of saying: sleep on your side! The combined effect of being overweight and sleeping on your back can make snoring very bad. There are many ways to change your position, from specialised pillows and vibrating training devices, to simple hacks like attaching a tennis ball to your back.

See recommended products to help you sleep on your side

Wedge pillow

If you can’t sleep on your side, slight head elevation with a wedge pillow has shown to be extremely effective in reducing snoring, particularly for overweight people.

CPAP

This is the remedy of choice for sleep apnea, and can be very effective in reducing snoring and improving sleep.

Mouth exercises

Reducing weight-related snoring needn’t just involve exercising your body, many snorers see massive improvements when performing various mouth and throat exercises.

Lees meer over mondoefeningen bij snurken

Houd SnoreLab in de gaten door de middelen en factoren die je gebruikt te taggen, zodat je kunt zien welke invloed ze hebben op je snurken. Noteer ook hoe goed u elke nacht hebt geslapen, en of de veranderingen die u hebt aangebracht effect hebben gehad.

3. Goede slaaphygiëne

Zorg voor een goede nachtrust door een goede slaaphygiëne te hanteren. Dit gaat niet over persoonlijke netheid (hoewel douchen/badderen inderdaad helpt) maar over het voorbereiden van je geest en lichaam op de slaap. Volg deze nuttige tips:

• Houd regelmatige bedtijden.
• Streef naar zeven tot acht uur slaap.
• Zorg ervoor dat je kamer donker is.
• Mentaal ontspullen met rustige activiteit zoals het lezen van een boek.
• Mijd alcohol en cafeïne.
• Vermijd dutjes te kort voor het slapengaan.
• Houd een koele slaapkamer.
• Take a shower or bath before bed.
• Don’t force sleep if it isn’t forthcoming.

As well as these tactics, be sure to have a look at SnoreLab’s SMART approach to weight loss and snoring reduction.

Conclusion

If you are overweight and snoring, you may find yourself in a cycle that is difficult to break free from. With effective weight loss techniques, well suited snoring remedies and good sleep hygiene, you can start to lose weight, stop snoring, and gain so much more.