Slaap en lichaamsbeweging feiten: Kan lichaamsbeweging je helpen beter te slapen?
Als je ooit hebt geworsteld met in slaap vallen, zul je merken hoe snel je gedachten alleen nog maar uit je slaapproblemen beginnen te bestaan. Hoe langer je probeert in slaap te vallen, hoe meer je jezelf afvraagt waarom je nog niet bewusteloos bent, waardoor je steeds langer wakker blijft. Misschien ontbreekt er iets in uw dagelijkse routine waardoor u sneller in slaap valt en langer blijft slapen: lichaamsbeweging! Regelmatige, matige lichaamsbeweging heeft bewezen zeer effectief te zijn, niet alleen om mensen te helpen een gezondere levensstijl te leiden, maar ook om hen te helpen een betere nachtrust te krijgen. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor uw slaapgezondheid en een paar tips om vandaag nog actiever te worden!
Waarom is lichaamsbeweging goed voor uw slaap?
eweging is een van de meest effectieve manieren om de slaap te verbeteren en slaapdeskundigen beschouwen het als een essentieel onderdeel van een gezonde slaap op de lange termijn. Als u slaapproblemen hebt en lichaamsbeweging geen deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, kan het tijd zijn om in beweging te komen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige, matige aërobe lichaamsbeweging de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verminderen. Het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging uw tijd in diepe slaap, of slow-wave slaap, verhoogt. Lichaamsbeweging wordt steeds meer gezien als een mogelijk effectieve behandeling voor slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid. Lichaamsbeweging, vooral het soort dat leidt tot gewichtsverlies, kan ook bijdragen aan verbeteringen bij slaapapneu.
Lichaamstemperatuur en lichaamsbeweging
Lichaamstemperatuur en de slaap-waakcyclus van de hersenen lijken nauw met elkaar verbonden te zijn, dus inzicht in de temperatuurveranderingen van uw lichaam kan u helpen uit te vinden hoe u meer remslaap kunt krijgen.
De stijging van de lichaamstemperatuur tijdens lichaamsbeweging aan het eind van de middag, gevolgd door de daling van de lichaamstemperatuur die gepaard gaat met het begin van de slaap, kan een van de redenen zijn waarom slaap gemakkelijker optreedt naast regelmatige lichamelijke activiteit. Lichaamsbeweging vermindert ook de spierspanning, vermindert stress en verhoogt de lichaamsproductie van endorfine, wat op zijn beurt een gevoel van welzijn geeft. Dit algehele gevoel van gemak kan u helpen beter te slapen.
Hoe te beginnen
U hoeft niet meteen te beginnen met een rigoureus trainingsregime; u kunt uw activiteit langzaam opvoeren tot wat bij u past. Matige lichaamsbeweging betekent in de regel ten minste 20 tot 30 minuten stevig wandelen, fietsen of een soortgelijke krachtige beweging. Gelukkig interpreteert het lichaam veel levendige activiteit als lichaamsbeweging, of u nu jogt, de trap stofzuigt, de bladeren bij elkaar harkt of uw hond uitlaat. Hoewel krachtige lichaamsbeweging rond bedtijd de slaap kan verstoren, kan lichte lichaamsbeweging ’s avonds heel nuttig zijn om het lichaam klaar te maken voor de slaap. Vooral lichte rek- en strekoefeningen en yoga zijn ontspannend en helpen stress en spanning te verminderen.
SleepScore Store
Verken de best beoordeelde slaapproducten
rechtstreeks vanuit uw eigen huis
shop nu
Als lichaamsbeweging geen onderdeel is van uw vaste routine, of als u er zeker van wilt zijn dat u de juiste bewegingen op het juiste moment maakt, zijn er vier essentiële tips die u helpen op weg naar een betere nachtrust.
Timing is belangrijk
Probeer uw matige workout niet later dan aan het begin van de avond te beëindigen, zodat uw spieren en bloedsomloop de tijd krijgen om tot rust te komen en zich voor te bereiden op de slaap. Training in de late namiddag kan bevorderlijk zijn voor de slaap, maar training te dicht bij bedtijd kan de slaap verstoren. Probeer minstens drie uur voor het slapengaan niet te sporten, zodat uw lichaam genoeg tijd heeft om af te koelen en tot rust te komen.
Push Yourself
Matige aerobe oefeningen moeten minstens 20 tot 30 minuten worden gedaan om de grootste slaapvoordelen te krijgen. Voorbeelden van matige vormen van lichaamsbeweging zijn joggen, zwemmen, de vloer schrobben, fietsen, touwtje springen, de auto wassen, stevig wandelen en gebruik maken van een loopband of hometrainer.
Ga ’s nachts licht
Een milde, niet-aerobe activiteit kan u helpen ontspannen aan het eind van de dag, en uw lichaam vertellen dat het tijd is om te slapen. Voorbeelden van milde oefeningen zijn yoga, rekoefeningen, wandelen in een rustig tempo, diep ademhalen en ontspanningsoefeningen. Deze lichte vormen van lichaamsbeweging zijn ideaal voor het einde van uw dag en kunnen u helpen uit te vinden hoe u in uw slaap kunt afvallen.
Doorgaan!
Aan lichaamsbeweging wennen zal uw slaapgewoonten na verloop van tijd verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren dat de volledige slaapgerelateerde voordelen van lichaamsbeweging geleidelijk toenemen. Voor uw gezondheid en uw nachtrust is het belangrijk dat u een routine vindt waar u mee kunt leven en die u op de lange termijn volhoudt.
Als u voor het eerst aan lichaamsbeweging doet, kunt u altijd uw arts raadplegen voor advies over de beste manier om te beginnen. Als u er al een gewoonte van maakt om regelmatig te bewegen, ga er dan vooral mee door! Elke lichaamsbeweging is goed voor uw lichaam, geest, gezondheid en slaap. Door elke dag te bewegen, bereidt u uw lichaam voor op vroeg en vaak in slaap vallen.