Sleep and the City
Doe de apparaten uit, of bescherm tegen blauw licht
Dreumes slaap training kan echt moeilijk zijn als hun hersenen worden “misleid” om te denken dat het dag is, wat precies is wat het blauwe licht van uw televisie of apparaat uw hersenen zal vertellen. Stimulatie van ongewenst blauw licht zal het vermogen van het lichaam om te “sluiten” of te kalmeren voor het slapen gaan verminderen, iets wat je absoluut nodig hebt voordat je onze zachte technieken met peuter slaaptraining probeert. Om ze te helpen de hele nacht door te slapen en de tablet of tv-show te laten liggen, kun je deze True Dark blauwlichtbril gebruiken die de blootstelling aan blauw licht met 40% vermindert wanneer je hem draagt, zodat je geen moeite meer hebt om je peuter te kalmeren voor het slapengaan nadat hij naar zijn favoriete Disney-show heeft gekeken of met zijn games op de tablet heeft gespeeld.
5. Zorg dat ze regelmatig beweging krijgen!
Wanneer je een peuter slaaptraining geeft, is de meest onfeilbare techniek om ze in beweging te krijgen! Tijdens de zomermaanden, wanneer je kind meer buiten speelt, lijken ze dan ook niet sneller in slaap te vallen voor het slapengaan? Tijdens de koude maanden is het makkelijk om een goede film op te zetten en lekker te knuffelen, maar als je niet wat van die energie kwijt bent, kan het moeilijk zijn voor je kind om snel in slaap te vallen voor het slapen gaan, en de hele nacht in hun eigen kamer te slapen. Probeer forten te bouwen, verstoppertje te spelen, achtervolgingsspelletjes, hindernisbanen, en wees dan na het licht uit SUPER saai als je bij ze in de kamer blijft terwijl ze in slaap vallen. Geloof me, in slaap vallen als een drukke tot is veel makkelijker als je niet constant met hen bezig bent rond bedtijd.
6. Vermijd maaltijden en cafeïne
Als je een peuter slaaptraining geeft, maar ze zijn binnen 5 uur voor het slapengaan bedwelmd door zware koolhydraten of cafeïne, dan kun je moeite hebben om ze voor het slapengaan in slaap te krijgen. Snacks die zelfs maar één uur voor het slapengaan worden gegeven, kunnen problemen met de spijsvertering veroorzaken, en cafeïne die verborgen kan zitten in frisdrank, thee (of zelfs chocolade!). Ik vind het prettig om de keuken zo’n 1-2 uur voor het slapengaan te sluiten.
Niet uithuilen
Niet uithuilen als je peuterslaaptraining geeft, daar zijn ze veel te oud voor en het kan de band verzwakken waar je jaren aan gewerkt hebt. Probeer in plaats daarvan na het slapen gaan naast je kind te gaan zitten of elke vijf minuten even te kijken tot hij of zij slaapt tijdens de peuterslaaptraining. Zorg ervoor dat je in het begin na vijf minuten of minder terug bent, en verzin saaie smoesjes om elke keer even weg te gaan- in het ideale geval slaapt je peuter binnen drie controles!
Houd ze op de hoogte
Laat ze weten wat er gaat komen! Als je begint met peuterslaaptraining, wil je ze er voortdurend aan herinneren welke stap er nu komt als je een nieuwe routine met nieuwe verwachtingen introduceert. Laat hen bijvoorbeeld weten dat je, nadat we het boek hebben voorgelezen, één liedje op hun rug zal wrijven en dan de kamer zal verlaten. Nadat het boek is voorgelezen, laat je ze gaan liggen en leg je opnieuw uit dat je één minuut over hun rug zult wrijven, en dat je daarna de kamer zult verlaten. Je kunt dit ook ’s nachts doen als ze je wakker maken, nadat je ze naar hun kamer hebt gebracht. Soms hebben peuters ’s nachts gewoon wat geruststelling nodig!
Slaapbeloningen
Introduceer het prijzenmandje: Dit is waarschijnlijk de beste zachte peuter slaaptrainingstechniek in mijn arsenaal om voor de hand liggende redenen: het is leuk! Wanneer en als je peuter de nieuwe slaaproutines en verwachtingen volgt, kan hij elke ochtend een prijs kiezen uit een mand, doos of hoed voor een goed uitgevoerde taak. Laat je peuter het speelgoed of de snoepjes in de winkel uitzoeken en samen met jou het mandje vullen, en jawel, herinner hem elke avond voor het slapengaan aan dit mandje en wat het betekent. Koop spullen bij de dollar winkel of de Target dollar spot en laat ze het met jou vullen!
Nu dat je een beter begrip hebt van wat je moet doen voordat je begint met peuter slaap training, wil je mijn geen-huil peuter slaap gids pakken: