Stuck in Isolation? Celebrity Trainer Sam Wood onthult de beste oefeningen om in vorm te blijven

Tijd is de kwellende constante waar niemand ooit genoeg van heeft. In de moderne maatschappij maakt het ook deel uit van een meer algemene klacht: Ik heb er geen. Maar nu de slinger van het coronavirus begint te slingeren en veel mensen in een isolement zitten, is tijd het enige dat velen van ons nu hebben (als het geen toiletpapier of vers voedsel is).

Maar voordat je in een Youtube-wormgat verdwijnt en je vastbijt in de wijn en Twix-repen die je voor dit moment hebt verstopt, wil je misschien een moment van je dag nemen en dat wijden aan je fysieke integriteit en mentale gezondheid.

Als dat klinkt als iets waarvoor je je in het zweet kunt werken, zijn hier een paar van de beste oefeningen die je kunt doen om je tuig in vorm te houden, met dank aan een van de drukste vaders van Australië met een ijskoud psycho-fysiek. Hij is ook vriendelijk, gul met zijn tijd, en zat vroeger ook in een tv-show over een vrijgezel…

We hebben het over Sam Wood. Dus: als je veel tijd en weinig apparatuur hebt, zijn hier de beste oefeningen om je hele lichaam gespierd te houden, zelfs als je in quarantaine zit met alleen je oude iPod Nano, een boze partner en motiverende internetvideo’s als gezelschap.

De beste borstoefeningen die je thuis kunt doen

“Oké jongens, willen jullie een borstuitdaging van thuis uit? Geef dit dan een kans”, aldus Sam Wood. Dit zijn enkele van de beste borstoefeningen die de gemiddelde man kan doen als hij thuis isoleert.

Eerst omhoog: doe 9 sets van max push-ups met 45 seconden rust tussen elke set, als volgt te doen.

• De eerste drie sets: neutrale greep (handen op schouderbreedte uit elkaar)
• De volgende drie sets: wijde greep (handen 3 centimeter wijder dan schouderbreedte uit elkaar)
• De laatste drie sets: close grip of tricep push-ups (handen 3 centimeter uit elkaar en ellebogen in)

Daarna, als je nog steeds een beetje meer borstpomp nodig hebt, eindig je met wat fly’s: “Deze kunnen heel efficiënt worden gedaan met een suspension trainer of een weerstandsband (3 sets van 15).”

Beste beenoefeningen die je thuis kunt doen

Volgens Sam, “is er geen reden waarom je thuis je benen anders zou moeten trainen dan in de sportschool, buiten misschien het gebruik van een leg press.” Waarom is dat? Nou, alles wat je nodig hebt is een ruimte van ongeveer twee bij twee meter in het kwadraat en – zolang je maar wat superbasisapparatuur hebt – ligt de wereld van scheenbeenverlammende pijn voor het grijpen.