Älskar du mig? Hur man slutar att behöva bekräftelse i ett förhållande
Äntligen kan jag säga att jag för det mesta inte längre ställer dessa frågor. Jag söker inte längre konstant bekräftelse på hans kärlek till mig. Jag känner inte längre osäkerhet i relationer. Och historien har ett lyckligt slut. Jag tog mig igenom den här frågan. Vi tog oss igenom problemet tillsammans. Vi har nu varit gifta i över tre år och vi är på en bättre och mer kärleksfull plats än någonsin.
Det betyder inte att jag är * helt botad.
Men även om det ständiga behovet av bekräftelse kanske har försvunnit, så dyker ångesten då och då upp igen och jag märker att jag återgår till gamla beteenden. Ja, det händer fortfarande. (Se nästa: Ångest i relationer)
Det beror på att jag är ett pågående arbete. Lyckligtvis är dessa stunder av ångest aldrig lika intensiva eller försvagande som de en gång var. Jag har utvecklat verktyg och resurser för att hantera dem. Och det hjälper också att ha en oerhört kärleksfull (och tålmodig) partner som lärt sig att hjälpa mig att känna mig tryggare.
På så många sätt är jag nu fri från att behöva bekräftelse och jag är mycket lyckligare och mer i fred.
Men varför var jag så här? Varför tog det så lång tid att komma över? Vad är det för historia med att leta efter oavbruten bekräftelse? Och för andra som undrar hur man kan känna sig trygg i ett förhållande, vad kan man göra för att läka?
I det här inlägget kommer jag att berätta min historia, hur jag upptäckte hur jag slutade behöva bekräftelse från min pojkvän och vad som har hjälpt mig att växa. Jag har praktiska, verkliga tips om hur man slutar söka bekräftelse i ett förhållande, så spänn fast dig och låt oss dyka in tillsammans.
PS: Du kommer att vilja läsa det här inlägget härnäst: Vad är äkta kärlek – en praktisk guide för människor med hjärta
Innehållsförteckning
Behovet av bekräftelse är faktiskt ett universellt, mänskligt behov. Det är goda nyheter. Det betyder att sökandet efter tröst och säkerhet är helt normala saker som vi alla gör.
Det är när all denna trygghet faktiskt inte lugnar oss som saker och ting börjar bli problematiska. Vi hamnar då i ett mönster där vi ställer samma frågor om och om igen och söker efter den magiska lösningen, det slutgiltiga svaret eller den enda sak som äntligen kommer att få oss att må bättre. Det som äntligen kommer att få oss att känna oss trygga.
Men vi upptäcker snart att denna typ av ändlöst sökande är förgäves och att kravet på balsam för vår ångest är fruktlöst.
Sökandet efter trygghet är inte bara begränsat till relationer. Människor söker trygghet för en rad olika bekymmer och genom en rad olika medier. Vissa människor söker trygghet från vänner eller familj om sina personliga bekymmer.
Andra söker trygghet genom att googla oavbrutet, oavsett om det gäller hälsobekymmer eller någon annan fråga. Ibland tror vi att om vi bara forskar tillräckligt länge och hårt så kommer vi att hitta svaret.
Och i mitt fall, om jag frågar min partner bara EN gång till om han verkligen älskar mig, så kommer jag äntligen att känna mig trygg.
LÄS NÄSTA: 8 verkliga relationsmål som alla par bör ha
Varför behöver jag ständig bekräftelse i ett förhållande?
Det här är en mycket personlig historia att dela med sig av på det stora, gränslösa internet, men jag tror att det kan hjälpa andra att få höra hur det var för mig. Om du någonsin har kämpat med att övervinna osäkerhet i relationer eller undrat hur du ska sluta behöva konstant bekräftelse hoppas jag att det här inlägget kan vara en tröst och hjälp för dig.
Din berättelse kan vara något som liknar min. Eller så kan den vara helt annorlunda.
Jag är ingen psykolog, men jag vet att jag inte hade något underskott på kärlek när jag växte upp. Min mamma älskade mig oerhört mycket, var mycket tillgiven och tillgodosåg alla mina behov. Jag kände aldrig att jag inte var älskad eller omhändertagen.
Min pappa gick bort när jag var knappt tre år gammal. Jag har inget riktigt minne av honom eller av hans död, och för att vara ärlig har jag aldrig känt mig ”aktivt” ledsen över det. Det är som att höra om en avlägsen släktings bortgång som man aldrig träffat. Och min mamma var en fantastisk ensamstående förälder, så jag kände inte avsaknaden av en andra förälder. Men kanske var den tanken på förlust integrerad i min lättpåverkade hjärna. Kanske bidrog den till min framtida rädsla för att bli övergiven.
Jag var vad man skulle kalla ett känsligt barn. Även om jag nästan alltid var lycklig krävdes det inte mycket för att göra mig upprörd och jag grät mycket lätt. Jag hade mycket rädsla och ångest när jag växte upp och jag hatade konflikter.
Inte mycket förändrades under årens lopp. Jag hatar fortfarande konflikter och undviker dem till varje pris.
Nånstans på vägen växte jag till att sätta likhetstecken mellan konflikter och brist på kärlek. Jag har ingen aning om hur detta uppstod. Om något kanske det bara var min överkänslighet som gjorde mig mycket medveten om människors känslor och medveten om livets ”tänk om”. Sedan, vid 23 års ålder, gjorde jag ett smärtsamt och oväntat uppbrott med min pojkvän sedan fyra år tillbaka.
Jag hade upptäckt att någon kunde dölja sina sanna känslor för mig och sedan plötsligt vara helt borta ur mitt liv. Det är högst troligt att det var då jag började känna mig osäker i ett förhållande och att mitt bekräftelsesökande började.
Varför behöver jag bekräftelse i mitt förhållande om det är så bra?
Nathan och jag började dejta 2012, och det tog inte lång tid innan jag började flippa ut.
Det hjälpte inte att vi det första och ett halvt året var på distans. Den situationen kan vara så tuff och ställa till det för en ängslig person. Och medan jag rör mig snabbt och är benägen att hoppa in med en gång, är Nathan en mycket långsammare och mer eftertänksam person när det gäller relationer. Han rörde sig med överläggning och försiktighet. Han var inte ”säker” lika snabbt som jag, och för mitt ängsliga sinne var det en skräck!
På många sätt kom vi till förhållandet från motsatta ändar av spektrumet.
Våra anknytningsstilar, personligheter och var och en av våra egna separata rädslor gick i strid med varandra. Han är en stor inåtvänd person. Jag är extrovert.
Jag var pådrivande. Han drog sig undan.
Han är en person som behöver tid för att sortera sina tankar; som inte säger något om han inte verkligen menar det. Jag är en person som behöver ständig bekräftelse (eller åtminstone brukade jag vara det) och jag vill ha det nu.
Så som du kanske kan föreställa dig, ledde detta till några smärtsamma stunder. Och trots dessa växte vi närmare varandra och blev mer kära.
Men för mig blev det värre.
Här var jag med en söt och kärleksfull partner som fanns där för mig, bodde med mig, valde att resa runt i världen med mig och så mycket mer, och jag kunde inte sluta ifrågasätta hans kärlek till mig eller be om konstant bekräftelse på sina känslor.
Du kanske tänker att, ja, din partner kanske faktiskt inte älskade dig och inte visade det för dig. Eller kanske var han känslomässigt otillgänglig. Ingenting kan vara längre från sanningen.
Ibland kan det finnas mycket verkliga tecken på att en person inte älskar eller respekterar dig på rätt sätt. Om en partner ständigt är oärlig mot dig, förminskar dig offentligt eller privat, agerar kontrollerande, är verbalt kränkande eller inte respekterar dig är sådana saker ganska uppenbara.
Dessa är tydliga relationella röda flaggor och det är ingen överraskning att du skulle vara osäker på din partners kärlek. (Naturligtvis, med förälskelsens skygglappar på kan dessa negativa saker gå i stort sett obemärkt förbi. Ett bra tips är ibland att fråga dina vänner vad de tycker. Dessa människor har din rygg och de kommer att låta dig veta om din partner inte behandlar dig på det sätt du förtjänar.)
Men det var inte fallet här.
Läs nästa: Jag var logiskt medveten om att Nathan var otroligt kärleksfull, generös, tålmodig, snäll, tillgiven och respektfull, även när jag var som mest orolig. Han höjde aldrig rösten i ilska, förminskade mig aldrig, var aldrig grym och har aldrig varit det. Han är en genuint fantastisk person.
Oh, och det är viktigt att jag nämner att Nathan gav mig massor av bekräftelse. Det är problemet med cykeln av ångest och bekräftelsesökande. Även när Nathan sa just de ord som jag ville höra och visade att han brydde sig om mig genom sina handlingar var det fortfarande inte tillräckligt.
Så även när jag kände ångesten över ”älskar min partner mig” visste jag alltid att den inte hade någon grund i sanningen. Förhållandet var underbart. Det var så jag visste att jag var tvungen att vända mig inåt för att åtgärda det som höll på att gå sönder.
Jag vill inte längre vara tjejen som ständigt behöver bekräftelse.
Så hur slutade jag?
Hur man slutar att behöva bekräftelse i en relation
Det låter klyschigt, men det bästa sättet att sluta ständigt behöva bekräftelse är att lära sig att älska sig själv.
Jag vet att idén om självkärlek kan kännas frou-frou. Jag är inte typen som står framför spegeln och kramar om mig själv och säger till mig själv att jag är vacker och värdig. Men jag var tvungen att ta steg för att lära mig att älska och lita på mig själv. Och i stort sett allt annat på resan flyter från denna enda idé. Låt oss fortsätta.
Ta tid för dig själv
Självvård är verkligen viktigt, och det är avgörande på vägen till självkärlek. Du måste fokusera på ditt totala välbefinnande. Från att äta bättre till att njuta av enkla nöjen som varma bad och bra böcker, till att se till att röra på kroppen då och då. Detta är enorma sätt att bekämpa ångest. När ditt sinne är klart finns det mindre utrymme för de skrämmande tankarna att komma virvlande runt.
VÄNTA INNAN
Du måste tillbringa tid på egen hand. Lär dig att glädja dig åt ditt eget sällskap. Meditation är ett bra verktyg att använda eftersom det hjälper dig att hålla dig på jorden och låter dig undersöka vad som pågår inombords. Jag var tvungen att lära mig att ta tid för att vara tyst och centrerad. Vardagens distraktioner bidrar definitivt till min ångest när den blossar upp.
LÄS NÄSTA: 9 tips för att hantera separationsångest i relationer
Testa JOURNALERING
Jag älskar att skriva, och att skriva dagbok om min rädsla och mina känslor var superhjälpsamt. Det hjälpte mig att dissekera dem (utan att be om extern bekräftelse) och lät mig se verkligheten när jag fastnade i mina bekymmer. Det visade tydligt på fakta och hjälpte mig att se att jag kände mig osäker i ett förhållande utan anledning.
LÄRA INRE BONDING
Det är viktigt att hitta verktyg som hjälper dig. En del av min journalföring var en livsförändrande övning som kallas Inner Bonding. Se till att kolla in den eftersom den verkligen kan göra skillnad.
För mig innebar detta att identifiera och förbinda mig med några olika ”delar” av mig själv, inklusive mitt inre barn, mitt sårade jag och min kärleksfulla vuxen. Min kärleksfulla vuxen hjälpte mig att navigera mina rädslor och osäkerheter och få tyst på mitt rädslobaserade sårade jag.
Egentligen var detta ett sätt för mig att bli min egen tröstare, trygghetsskapare och kloka ande. Intressant nog fanns den kärleksfulla vuxna inom mig hela tiden, men först med kontemplativ övning upptäckte hon hur hon kunde komma ut och låta mig lita på henne. Detta steg var förmodligen det enskilt viktigaste jag gjorde för att läka från mitt sökande efter bekräftelse.
LÄR DIG ATT LITA IGEN
I slutändan, även om detta handlade om mig och mina egna problem, var jag tvungen att ta en titt på hur jag närmade mig mitt förhållande. Jag gjorde detta genom dagboksarbete, självreflektion och terapi.
Jag insåg att jag var så rädd för ”tänk om” att jag misslyckades med att lita på Nathan fullt ut. Och det spelade ingen roll att Nathan är den mest pålitliga person jag någonsin träffat. Jag hade ingen anledning att tro att han planerade att lämna mig eller skada mig.
Kärlek är skrämmande och det är alltid en risk, men man måste vara all in. Du måste tillåta dig själv att vara sårbar. Så småningom kom min hjärna ikapp mitt hjärta och jag började bara sätta min tillit till honom mer och mer.
FINNA UT hur man hanterar ovisshet
Ovisshet är en av de saker som din ångest så lätt fastnar vid. Det är inte ovanligt att ha de där ”tänk om” som lämnar dig med känslor av osäkerhet i ett förhållande.
Tänk om du eller din partner dör? Tänk om en av er är otrogen? Vad händer om du vill skiljas? Den enkla sanningen är att du inte kan leva ditt liv med att fundera på vad som kan eller inte kan hända. Allt du kan göra är ditt allra bästa med den information du har i varje givet ögonblick.
Och om din partner har visat sig vara en pålitlig, pålitlig och kärleksfull person i det förflutna, så kommer det beteendet med all sannolikhet bara att fortsätta!
Trots den inneboende osäkerheten i relationer, när du bestämmer dig för att binda dig till någon, måste du bara förbinda dig till att jobba hårt, älska genom handling, och hålla fast vid din relation genom alla dess prövningar och vedermödor. Vi skulle inte behöva avlägga löften om vi visste att allting skulle gå lugnt till, eller hur?
Otrygghet och ångest går hand i hand, men ibland måste man bara ta steget. (Kolla in den här utmärkta boken Feel the Fear and Do it Anyway).
Utveckla färdigheter för att hantera konflikter
Jag upptäckte att en stor bidragande orsak till mitt behov av att söka trygghet var min rädsla för konflikter. Usch. Mitt problem var att jag betraktade även mindre bråk som en ”konflikt”. Av någon anledning satte jag likhetstecken mellan tanken att om Nathan blev irriterad på mig skulle han lämna mig. Det var helt ologiskt.
Han hjälpte mig verkligen med detta, genom sitt tålamod och sitt hjälpsamma sätt att påminna mig, även under gräl, om att hans känslor inte hade förändrats och att han fortfarande älskade mig. Och jag har sedan dess blivit mycket mer bekväm med att navigera i alla spända stunder som uppstår. (För det gör de. Vi är människor).
Jag kan inte betona hur viktigt det är att lära sig att acceptera konflikter som en naturlig del av ett förhållande. Det är inte en ”dödsklocka”. Det är inte ett tecken på något djupare. Normala, regelbundna konflikter är förväntade och hälsosamma. När du börjar se den på det sättet blir den mycket mindre skrämmande och mycket lättare att faktiskt hantera.
Om du tycker att det är en utmanande process att hantera konflikter, var inte rädd för att ta hjälp utifrån. Resurser på nätet kan hjälpa till, som den här.
LÄS NÄSTA: 26 vanliga relationsmyter som du måste sluta tro på omedelbart
DISCOVER WHAT HEALTHY REASSURANCE MEANS
Det är viktigt att få till en hälsosam relation med idén om bekräftelse. Bara för att du arbetar för att inte längre behöva konstant bekräftelse betyder det inte att du inte behöver det alls! Tvärtom är det smart att ta reda på hur en hälsosam bekräftelse i ett förhållande skulle se ut för dig.
Diskutera följande med din partner:
Vad innebär bekräftelse i ett förhållande? I vårt förhållande, specifikt?
Vad är några exempel på bekräftelse i ett förhållande som skulle vara till hjälp för dig?
Vad får dig att känna dig älskad? Vad får dig att känna dig trygg?
Finn ut dina ”kärleksspråk”
Att ta reda på ditt och din partners kärleksspråk kan vara till stor hjälp för att se till att du känner dig trygg och säker.
Om du inte känner till dina kärleksspråk kan det faktiskt bidra till problemet, eftersom det kan avslöja ouppfyllda och okända förväntningar.
Jag lärde mig att jag bidrog till min egen ångest genom mina förväntningar. Jag är en extremt verbal person. Jag älskar att få höra söta saker, jag avgudar skrivna kort och brev och en välplacerad komplimang är aldrig otacksam! Överraskning, mitt kärleksspråk är ”Bekräftelseord.”
Men även om mitt kärleksspråk är ord, är det inte Nathans. Och här väntade jag på att han skulle ösa ut sin beundran nästan nonstop (mycket orealistiskt). Inte undra på att jag tvivlade på hans känslor och skrämde mig själv. He thought he was showing his love in other ways, but I just wasn’t ”hearing” it.
Together, we’ve worked to discover one another’s and to learn how to give love in the way the other person most needs and desires it.
By the same token, I’ve learned how to see love in the other languages, to notice that it’s always all around me, even when not spoken (although Nathan tells me he loves me many times every day).
The The 5 Love Languages
is a great book and can be quite beneficial to any couple. Once we understood one another better, it was easier to give and receive love in many different ways.