Är det bättre att sova en timme eller inte alls?

Vi behöver alla minst 7 timmars sömn för att vara på topp. Men ibland kommer livet i vägen. Du var uppe sent för att plugga inför ett prov, förbereda dig inför en viktig presentation på jobbet eller var helt enkelt för upptagen med att ha kul med vännerna.

Oavsett orsaken står du nu inför möjligheten att sova hela natten. Är det bättre för dig att sova en timme eller inte alls?

Det roliga är att det är en knepig fråga. Om du tvingas välja mellan att vara uppe hela natten eller sova i en timme är det bättre att bara ta en tupplur på 20-30 minuter i stället.

Är du förvånad? Vi trodde att du skulle bli det. Allt kan förklaras av din sömncykel.

Hur din sömncykel fungerar

När du sover cyklar du genom olika sömnstadier, från lätt sömn till djupsömn till REM-sömn och tillbaka igen. Din sömncykel avser din progression genom dessa olika sömnstadier, och den förändras under hela natten. Under den första halvan av natten tillbringar du mer tid i lätt och djup sömn. Allteftersom natten fortskrider ökar REM-delen av varje sömncykel. Sammanlagt genomför vi 4 till 5 sömncykler per natt.

Din första sömncykel tar ungefär 90 minuter. Om du bara sover i en timme förkortar du den cykeln. Vad värre är, du kommer förmodligen att vakna under djupsömnen. Djupsömn är, som du kanske kan gissa av namnet, det återhämtande sömnstadiet under vilket du sover djupt. Dina hjärnvågor är som långsammast under djupsömnen. Om du någonsin har vaknat upp extremt groggy är det troligt att ditt alarm gick av medan du befann dig i djupsömn.

Vad är bättre: att sova i en timme eller inte alls?

På grund av hur sömncyklerna fungerar är det ingen bra idé att sova i bara en timme. Om du kan, sov i 90 minuter i stället. Då är det mycket troligare att du vaknar under lätt sömn, vilket är det lättaste sömnstadiet att vakna upp från.

Ditt andra alternativ är att ta en powernap. Om du tar en tupplur i 20-30 minuter kommer du att vakna upp något uppfriskad från din tid i lätt sömn, men du kommer inte att ha sovit tillräckligt länge för att gå in i djupsömn.

Om du inte litar på att du kommer att kunna vakna upp efter en kort tupplur kan ditt bästa alternativ vara att inte sova alls.

I sammanfattning är här dina bästa alternativ för vilsam sömn när du har ont om tid:

1. Sova i 90 minuter.
2. Sova i 20 till 30 minuter.
3. Sova inte alls.

Och framför allt, tryck inte på snooze-knappen när larmet går!

Hantera dagen efter lite eller ingen sömn

Oavsett om du njuter av en powernap eller inte sover alls, kommer du ändå att känna dig utmattad nästa dag. För att göra det hela lite mer uthärdligt får du här våra bästa råd för att känna dig energisk efter en natt med lite eller ingen sömn.

• När väckarklockan går, gå upp ur sängen, tänd ljuset och öppna gardinerna. Starkt ljus, även om det är artificiellt, hjälper dig att vakna.
• Riktigt solljus är ännu bättre. Om du kan, gå ut och tillbringa lite tid i morgonsolskenet. För att få en extra energikick kan du motionera. Även en rask promenad aktiverar din kropp och ditt sinne.
• Under dagen bör du äta under dina normala måltider för att hjälpa ditt sömnschema att hålla sig på rätt spår.
• Undvik alltför söta eller feta livsmedel. Du kommer att bli sugen på dem (det är en olycklig effekt av sömnbrist), men du kommer att vara sämre rustad än någonsin att återhämta dig från sockerkraschen.
• Ta för mycket koffein tidigt på morgonen. Men överdriv inte, och lägg av tidigt på eftermiddagen. Du vill inte bli så upphetsad att du får ännu en sömnlös natt.
• Om du är helt utmattad kan du njuta av ytterligare en tupplur. Du kanske till och med kan göra det till en kaffesoffa. Återigen, begränsa dig till högst 30 minuter för att undvika att hamna i djupsömn.

Håll dig i minnet att din kropp behöver minst 7 timmars sömn varje natt för att fungera. Den här artikeln är tänkt att hjälpa dig om du befinner dig i det sällsynta tillfället då du inte kan få tillräckligt med sömn. Undvik att vara uppe hela natten på lång sikt, annars kommer du att hamna i kronisk sömnbrist. Det innebär att du får svårt att fokusera, att du blir grinig och lynnig och att du blir mer mottaglig för sjukdomar.

Förvänta dig också att du kommer att känna dig mindre bra dagarna efter din nattliga övernattning. Idén om att hinna med att sova ikapp är en myt.