Är det lika bra att springa på plats som att springa?

En sak är säker – det är mycket mindre stressigt än att springa utomhus under karantänen.

Det har gått flera veckor sedan de flesta stater fick COVID-karantän, och för många av oss är rutinbytet det nya normala. Utanför huset är nu dåligt, och inomhus är vår kokong av säkerhet. I en fantastisk uppvisning av uppfinningsrikedom har detta lett till ett antal innovationer i hur vi människor klarar oss i vårt dagliga liv, oavsett om det handlar om veckovisa videokonferensfester som ett sätt att umgås, trädgårdsodling i hemmet som ett sätt att vara självförsörjande och det utbredda antagandet av ett antal toalettpappersalternativ som ett sätt att undvika att bli besviken över de tomma hyllorna i snabbköpet.

Hur vi tränar är en annan del av vårt dagliga liv som har genomgått en massiv förändring – människor tränar nu med varandra via sina telefoner, bygger hemmagym eller anpassar helt enkelt sin träning till sin nya hemmiljö. Men det har varit svårt för löpare – löpning är en av de typer av träningspass där man, om man inte har ett löpband hemma, behöver vara utomhus för att kunna göra det.

Och gör du det? Löpning är helt enkelt, per definition, ”en metod för landbaserad förflyttning som kännetecknas av en luftfas där alla fötter är ovanför marken”. Finns det verkligen någon anledning till att du inte kan springa på plats hemma?

Svaret är naturligtvis ”typiskt”. Här är de goda nyheterna: Om du gör det på rätt sätt och under tillräckligt lång tid rör du dig och får igång pulsen. Det är i huvudsak konditionsträning – dvs. aerob träning med låg till hög intensitet – och som vi alla vet från 30 minuter på en liggcykel eller en elliptisk maskin, så är det att träna, baby. Studier har faktiskt visat att löpning på plats också kan sänka blodsockernivåerna, förbränna kalorier, förbättra cirkulationen och få fart på viktminskningen. Så du gör definitivt något.

Det sagt, att springa på plats är inte ens i närheten av samma kvalitet som du skulle få av att faktiskt, du vet, springa från punkt A till punkt B. Enligt Livestrong.com förbränner du inte alls lika många kalorier (tveksamma mätningar hur tveksamma de än må vara) genom att springa på plats som du gör genom att springa utomhus, nästan hälften. Och det har att göra med att du genom att springa på plats eliminerar en stor del av det motstånd – på samma sätt som att lägga vikt på en skivstång ökar motståndet – som löpning utomhus ger bara genom karaktären av att sätta den ena foten framför den andra, trycka av från marken och driva sig själv framåt.

Om du springer för att motionera, men är stressad över tanken på att springa utomhus i en tid då CDC talar om för oss att coronavirus kan bäras runt på folks skor, kan du springa hemma. Se bara till att du hittar sätt att lägga till motstånd till din träning, antingen genom att använda något som t.ex. fotledsvikter, eller genom att gå snabbare eller höja knäna högre än vad du normalt skulle göra när du springer. Det bör motverka den låga intensiteten när du springer på plats jämfört med utomhus.

Och, du vet, köp ett löpband.