Ångest och skakningar

Skakningar är ett av de vanligaste symtomen på ångest och ett av de tydligaste sätten att säga att man är nervös. Det finns självsäkra offentliga talare – män och kvinnor som är vana vid att stå inför en publik – vars händer skakar våldsamt under sina presentationer eftersom det är en del av ångest och nervositet som är mycket svår att kontrollera.

Det är också ett vanligt problem vid ångeststörningar. Den här artikeln kommer att utforska orsakerna till och lösningarna på ängsligt skakande.

Temporärt och problematiskt skakande

En gång i tiden kommer du att finna dig själv nervös – du kanske är på en första dejt, du kanske har ett viktigt prov, eller du kanske håller ett tal eller en presentation. Det är helt naturligt att känna sig nervös vid dessa tillfällen, och tyvärr finns det inte mycket du kan göra för att kontrollera skakningarna.

Men det finns många människor som skakar hela tiden, vid slumpmässiga tidpunkter på dagen, även när det inte finns något som utlöser det. Det finns människor som skakar på jobbet, hemma och varje gång de får en panikattack. Detta kan vara ett tecken på en ångestsjukdom.

Varför kroppen skakar vid ångest

Skakningar är ett resultat av ett aktiverat kamp- eller flyktsystem – ett evolutionärt verktyg som är tänkt att hålla dig säker i tider av fara. Under intensiv ångest översvämmas din kropp av ett hormon som kallas epinefrin (adrenalin). Detta hormon aktiverar dina nerver och muskler och ger dem den energi de behöver för att slåss, fly eller reagera.

När din skakning är ett problem

Och utan ångest skulle du inte ha någon aning om vad du ska vara rädd för, och om du ställdes inför en fara skulle du ha mycket svårare att fly eller skydda dig själv.

Det är därför som du under regelbundna händelser, som att göra SAT-testet, att hamna i ett slagsmål eller att fråga någon om att gifta sig med dig, naturligt nog blir nervös. Du står inför en situation som är skrämmande, spännande eller farlig för dig, och därför är det naturligt att känna sig ängslig. Du behöver det för att kunna fatta bra beslut och hålla dig säker.

Problemet är inte ångesten i sig, och det är inte skakningen. Hur mycket det än skulle vara trevligt att inte skaka är det en naturlig och hälsosam reaktion. Problemet är när du inte kan kontrollera din ångest även när du inte står inför den typen av situationer. När det inträffar kan du ha en ångeststörning.

Effekter av ångeststörningar

En ångeststörning uppstår när du upplever ångest utan någon av dessa typer av utlösande situationer. De som har en ångeststörning kan uppleva att de skakar utan att konfronteras med en farlig situation. Till exempel:

• Generaliserad ångeststörning Skakningar kan uppstå hela tiden eller på grund av nervösa tankar.
• Panikstörning Skakningar kan uppstå före, under och efter en panikattack.
• Posttraumatiskt stressyndrom Skakningar kan uppstå som svar på att man hör höga ljud.

Andra faktorer som påverkar skakningar

Det är möjligt att du skakar av andra skäl. Diabetes och Parkinsons sjukdom är båda kopplade till skakningar och skakningar. Uttorkning och hypoglykemi är två mycket vanliga orsaker till skakningar.

Hur man slutar skaka

Du behöver helt enkelt vänta tills det går över och försöka kontrollera din ångest under tiden. Under tiden finns det några enkla saker du kan prova:

• Jogga eller springa Att använda dina muskler genom att jogga eller springa kan hjälpa dig att släppa en del av din stress och uppdämda energi.
• Djupa andetag Att andas långsamt kan också vara till hjälp för att skaka om. Djupa, fulla, långsamma andetag kan vara lugnande vid ångest och kan minska hyperventilering.

En del människor har tränat sig själva att skaka mindre. Att dricka vatten och äta hälsosammare kan också hjälpa. Vissa människor skakar värre när kroppen behöver mer näring eller vätska.

Strategier för att minska ångest

Om du märker att du skakar ofta behöver du få hjälp. Det finns många vägar som du kan välja för att kontrollera din ångest.

• Livsstilsförändring Att äta hälsosammare, motionera, umgås med mer positiva människor och hitta mer tid för dig själv för att koppla av är mycket viktigt för att kontrollera ångest. Även om du bestämmer dig för andra behandlingar kan en fullständig livsstilsförändring göra det lättare att hantera ångest.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT) KBT är den mest effektiva terapi som för närvarande finns tillgänglig för att kontrollera ångeststörningar. Den behandlar specifikt hur man kan återhämta sig från några av de felaktiga tankeprocesser som leder till ångest och är ett utmärkt verktyg för att kontrollera dagligen.
• Mediciner Helst bör du undvika mediciner eftersom de inte behandlar ångest direkt. Men de är användbara för kortsiktig kontroll om terapi och livsstilsförändringar inte räcker till. Det finns också naturläkemedel som kava som kan vara till nytta.

Sammanfattning:

Skakningar är ett symtom på ångest och nervositet som ska signalera fara, och även vara resultatet av att adrenalinet förbereder musklerna för att slåss eller fly. Det är svårt att sluta skaka för tillfället, men det finns ångestreducerande tekniker som kan lätta på sinnet och kroppen så att skakningen blir mindre störande.

Det bästa sättet att hitta en effektiv behandling är dock att utgå från dina ångestsymtom. Det är dina symtom som definierar din ångest och i slutändan ger dig de verktyg du behöver för att stoppa den.