10 bästa fettförbränningsövningar att göra hemma

Looking to burn fat? Då har du kommit till rätt ställe.

Nedan har vi sammanställt några av de mest effektiva övningarna du kan göra, för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

Men innan du börjar, se till att du följer våra tre gyllene regler för träning i HIIT-stil:

1 – Känn till dina gränser – att bränna igenom kalorier kräver ansträngning. Så du måste se till att du verkligen anstränger din kropp hårt. Detta gäller dock för alla nivåer. Och om du är nybörjare kommer dina gränser att vara annorlunda än de som tränar regelbundet. Lyssna på din kropp och hitta en nivå som fungerar för dig.

2 – Vattna – HIIT-stilträningspass som det nedan är utformade för att få dig att svettas – mycket. Och det betyder att du måste hålla dig väl hydrerad under och efter träningen. Isotoniska sportdrycker är en bra idé, undvik bara de riktigt sockerhaltiga.

3 – Håll koll på tiden – När du vill gå ner i vikt snabbt kan det verka som en bra idé att träna till överdrift. Saken är den att det inte är det. Du kommer att känna dig sliten och bara göra dig själv mer benägen att skada dig. Arbeta hårt i cirka 30 minuter och sluta sedan.

Bästa fettförbrännande övningar som du kan göra hemma

Dessa är i särklass några av de bästa sätten du kan bränna fett på. För de här övningarna använder vi en tränings stepper, vilket är ett utmärkt sätt för dig att få ett mer utmanande träningspass. När det gäller timing föreslår vi att du gör varje övning i en minut med 20 sekunders vila. Du kan sedan upprepa hela cykeln ytterligare två gånger för ett fullständigt träningspass.

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

Dessa är bra för att träna armarna samt få upp pulsen. Börja i en press up-position med benen på vardera sidan av stepparen. Hoppa med fötterna upp på lådan och ner igen. Upprepa.

2 – BURPEES

Inget fettförbrännande träningspass bör vara utan burpees. Placera händerna på golvet, fjädrar fötterna bakåt och gör en press up. Hoppa sedan in fötterna igen och hoppa upp igen. Upprepa.

3 – FROG JUMPS

Dessa är en riktig killer och det är förvånande hur snabbt de får upp pulsen. Hoppa helt enkelt med båda benen över lådan och vänd dig om för att hoppa tillbaka över den igen. Se till att du klarar boxen med lite utrymme för att hålla trycket uppe.

4 – SIDE BOX JUMPS

Genomt för dina glutes, ben och core. Ställ dig på ena sidan av din tränings stepper. Fjädrar upp dig själv och landar på toppen av lådan med båda fötterna samtidigt. Hoppa tillbaka ner till andra sidan och upprepa. Du kan använda armarna som hjälp när du blir trött.

5 – HIGH KNEES

Enkel att ta upp men otroligt svår att upprätthålla. Höga knän är bra för dina ben, din konditionsträning och din core. Använd armarna så att kroppen är helt engagerad och jogga helt enkelt på plats samtidigt som du höjer knäna till midjehöjd.

6 – MOUNTAIN CLIMBERS

Dessa tränar din core och dina armar. Placera händerna på steppern så att du befinner dig i en lutande pressposition. För in ett knä och sträck sedan ut det igen. För sedan in det andra knäet och räta ut det igen. Gör detta snabbt och fortsätt tills minuten är slut!

7 – ALTERNATING JUMPING LUNGES

Dessa är bra för att injicera lite riktig kraft i din träning. Gör ett utfall framåt och neråt och när du är redo, hoppar du upp igen och byter ben i luften så att du landar med den motsatta foten framåt. Försök att hålla tempot uppe samtidigt som du bibehåller en djup utfall.

8 – QUICK STEP UPS

Dessa kan tyckas enkla men utförda snabbt är de en riktigt effektiv kaloriförbrännare. Ställ upp höjningsblocken på en bra höjd och ta sedan ett steg upp och tillbaka ner en fot i taget så fort du kan. Byt ledande fot efter halva tiden.

9 – SIDE-TO-SIDE JUMPS

Start på sidan på din träningsstepper. Hoppa sedan upp och över den till andra sidan. Upprepa tillbaka åt andra hållet samtidigt som du ser till att du trycker dig upp så högt du kan.

10 – LEG RAISES

Om du gör dessa på steppern slipper du frestelsen att vila fötterna på golvet, så du kommer definitivt att känna bränningen. Lägg dig på steppern med fötterna rakt ut. Lyft upp benen tillsammans samtidigt som du håller ryggen platt och magmusklerna nedtryckta. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

For more content, follow us on Instagram @Mirafit Official and on our official Mirafit Facebook page.

Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout