21-Day Fix Meal Plan

admin

En av de mest utmanande delarna av att anpassa sig till en ny dietplan är att anpassa sig. Att fatta snabba beslut om vad man ska äta och när kan vara överväldigande, särskilt när man blir för hungrig. Men genom att ha en tydlig måltidsplan som läggs upp i förväg kommer du aldrig att stå framför kylskåpet och frestas att ta något som inte passar dina behållare.

Denna måltidsplan som jag har skapat är utformad för att passa 1500 – 1800 kalorier i 21-dagarsfix-måltidsplanen och ge dig 21-dagarsfix-recept. Du kan också bläddra ner för att lära dig hur du kan äta ute på den här planen!

Trots allt, realistiskt sett kommer inte varje måltid du äter att vara hemma.

Hjälp för att komma igång med 21 dagars fix” width=”800″ height=”1617″ />För varje dag, är du välkommen att ändra ordningen på måltider och mellanmål för att passa ditt schema – planen är utformad för att använda nästan alla dina behållare varje dag, men totalt sett balanserar behållarantalet under veckans lopp. Om du har ont om tid kan du överväga att förbereda vissa måltider i förväg.

För fler bra idéer för mellanmål kom de flesta av mellanmålen för den här måltidsplanen från listan som tagits fram av Sublime Reflection.

rapportera den här annonsen

För att göra din shopping lite enklare och för att undvika att saker går till spillo används ingredienser under hela veckan så att du kan hålla dig inom dina riktlinjer för 21-dagarsfixen!

GETÄNK INTE EN KOKBOK: Det är bra att ha alla dessa idéer sammanställda för dig, men det finns inget enklare än att ha en kokbok med recept till hands för en snabb fix. Jag tycker att det är lättare att planera måltider och hålla sig på rätt spår. Prova en av dessa för din måltidsplanering!

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 bästa 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Din ultimata guide, inklusive21 DAY FIX: 30 läckra recept MED CONTAINER

Måltidsplan för 21-dagars fix-måltidsmall

Måndag

  • Frukost: Omelett (Sublime Reflection) – Med lite förberedelser i förväg kommer denna rejäla frukost att ge dig en proteinrik start på dagen.
  • Lunch: Beroende på ditt schema kan du slänga in denna soppa när du går upp och ha den klar till lunch. Byt ut kycklingen för ett vegetariskt vänligt alternativ.
  • Middag: Du kan välja mellan: Kyckling Stir Fry med kinesisk broccoli (Team Effort Fitness): Den här är snabblagad och lugnar även den mest kräsna ätarens hunger. Perfekt för upptagna vardagskvällar.
  • Snacks: Grön smoothie (Sublime Reflection): Alternativ för experimenterande är oändliga med det här receptet. Gör en annan varje dag!
  • Cottage cheese med valfri frukt – Det är så enkelt att sätta ihop och proteinet i det här mellanmålet håller dig mätt och glad fram till nästa måltid.
  • Pumpanfrön med frukt – Pumpafrön är laddade med otaliga hälsofördelar – införliva dem i din kost så ofta du kan.

Torsdag

  • Frukost: Med smarta, hälsosamma byten kommer de här våfflorna att få dig att glömma allt om standardkost.
  • Lunch: Fisktacos med mangosalsa (Confessions of a Fit Foodie) – Fisk är ett fantastiskt val för en snabb och enkel lunch – förbered fisken i förväg för att det ska gå ännu snabbare.
  • Middag: Middag: Du får en snabb och enkel lunch med Quinoa och en snabb och enkel maträtt: Du kan också äta dessa fantastiska potatisar tillsammans med din ångade favoritvegetariska sida för att vara säker på att du får i dig allt grönt!
  • Mackor: Förbered dig på att äta en god middag med en ny, god och snabb mat: Det är snabbt, enkelt och perfekt som mellanmål efter skolan för de små.
  • Grön smoothie
  • Skivor av skinka med ost och saltgurka eller grönsaker – Spara dina gula toner med det här mellanmålet.

Onsdag

  • Frukost: Frukost: Du kan äta en massa grönsaker på en gång: Du kan byta ut ditt favoritproteinpulver eller använda Vanilla Shakeology till den här vackra och läckra frukostskålen.
  • Lunch: När du väl har provat zoodles kommer du att använda dem överallt! Den här lätta lunchen passar utmärkt på jobbet och kommer även att imponera på gäster.
  • Middag: Det är något med smakrika saker som är inbäddade i ett mört kycklingbröst som alltid fångar min uppmärksamhet. Barnen älskar det också!
  • Snacks: Det här mellanmålet kommer garanterat att förgylla även de mest stressiga eftermiddagarna. Barnen kommer att älska att hjälpa dig att göra och äta den här.
  • Vollkornsrostat bröd med keso och tomat – Så tillfredsställande och mättande.
  • Brunt riskakaka med mandelsmör och banan – Bra för barn också!

Företräcker du en annan middag? Prova ett av dessa 21 Day Fix Slow Cooker Recept istället.

Torsdag

  • Frukost: Pumpkin Pie Oatmeal (Sublime Reflection) – Ett mysigt och aromatiskt sätt att börja dagen. Om du vill spara på blå behållare kan du skära bort nötterna.
  • Lunch: Du kan ta med dig din favorit från hämtmat i tid till lunchen. Jag lovar att du inte kommer att kunna se att detta inte kommer från din kvartersrestaurang.
  • Middag: Det är en perfekt middag för hela familjen.
  • Snacks: Du kan äta en ny maträtt med en enda gryta, som är perfekt för hela familjen.
  • Snacks: Äpplen med jordnötssmörsdipp – Blanda ½ kopp vanlig grekisk yoghurt med ½ kopp jordnötssmör och njut. Barnen kommer att älska den här också.
  • Grön smoothie
  • Selleri med mandelsmör – Använd valfritt nötsmör som du älskar för att krydda detta klassiska mellanmål.

Fredag

  • Frukost: Med hjälp av en fullkornswrap gör det här receptet franskbrödet till ett bra alternativ för att vara på språng.
  • Lunch: Lunch: Du kan äta en frukost med en fullkornswrap av en fullkornswrap: Det här är en salladsversion av dina favoritfajitas som är lika fantastisk för ögat som för dina smaklökar. Förbered den här i förväg för att ta med till jobbet.
  • Middag: Lägg till grönsaker som tillbehör eller integrera dem i ditt chilirecept för att vara säker på att du får i dig allt grönt för dagen.
  • Mackor: Chili Cheese Fries with veggies (21 Day Fix Food): Lördag
    • Frukost: Örtad pocherad äggvita med vetetoast, bär och sauterad spenat (Beachbody Blog) – Ta dig tid på helgmorgnarna för att njuta av frukosten tillsammans med familj och vänner. Den här måltiden är perfekt före ett morgonträningspass eller till och med en lat morgonbrunch.
    • Lunch: Lunch: Avokado kycklingsallad (Sorey Fitness) – Byt ut avokado mot majonnäs och ditt hjärta kommer att tacka dig hela dagen. Oemotståndligt!
    • Middag: Det är något med dessa köttfärsbröd i mindre storlek som gör dem perfekta för portionskontroll. Pärla med dina favoritrostade grönsaker för att komplettera din måltid.
    • Snacks: Fullkornsrostat bröd med keso och tomat
    • Grekisk yoghurt med bär
    • Selleri med mandelsmör

    Söndag

    • Frukost: Du skulle kunna tro att detta är en efterrätt; servera med en extra klick grekisk yoghurt för att maximera ditt morgonprotein.
    • Lunch: Denna lättade version av den klassiska grönbönsgrytan kommer att bli en ny favoriträtt för din familj.
    • Dagsmat: Middag: Du kan äta en ny grönbönsgryta i en av de bästa varianterna av den klassiska grönbönsgrytan: Du kan ta med familjen på tacokvällar utan att känna dig utanför. Rester blir ett fantastiskt mellanmål.
    • Snacks: Dessa lyxiga bitar passar utmärkt som mellanmål eller aptitretare på en middagsbjudning. Dessutom går de ihop på ett kick.
    • Äpplen med yoghurtdipp i jordnötssmör
    • Bananrulle – Bred mandelsmör på en fullkornstortilla och lägg till banan skivad som du vill ha den.

    Söker du fler recept som du kan lägga till i din måltidsplan den här veckan?

    Prova 21 läckra recept till din 21 Day Fix, 21 Day Fix breakfast-idéer eller 21 Day Fix luncher. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.

    Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)

    Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 delicious recipes WITH CONTAINER

    21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!

    Tips for eating on the 21 Day Fix

    So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. Eller kanske undrar du hur du ska orka med alla dessa behållare i två eller fler veckor.

    Håll dig i minnet att 21 Day Fix fungerar, och det kan fungera för dig också.

    Genom att noggrant följa matplanen kommer du att gå ner i vikt, men det kräver lite uppmärksamhet och planering. Beväpnad med några tips och tricks kommer du dock att vara på god väg mot en ny version av dig.

    Har du bråttom att komma igång? Gå hit för att kolla in 21 Day Fix Plan nu!

    21 Day Fix Guidelines

    21 Day Fix Diet breakdown

    Ätplanen är utformad för att ge dig en kalorireducerad men balanserad kost som ger din kropp allt det bränsle som den behöver för att gå ner i vikt och komma i form.

    Planen fokuserar på hela livsmedel, som ger det största näringsvärdet, och använder behållarna för att automatiskt vägleda dig till hälsosamma val.

    När du följer programmet äter du främst frukt, grönsaker och magra proteiner. Dessa ger din kropp en mängd viktiga vitaminer, mineraler och aminosyror samt rätt balans av makronäringsämnen. Kolhydrater, hälsosamma fetter, frön och oljor ingår för att balansera kosten men utan att tillföra onödiga kalorier.

    Detta förhållande ger optimalt stöd för din styrke- och konditionsträning samtidigt som du hanterar ditt kaloriintag, utan ansträngning.

    Det bästa med det är att till skillnad från andra dieter, som älskar att tala om för dig vad du kan och inte kan äta, så är i stort sett ingenting förbjudet på 21 Day Fix.

    Placera det i rätt behållare och du är redo att börja. Som vi förmodligen alla har listat ut är deprivationsdieter en katastrof som väntar på att hända.

    Dessa hälsosamma vanor är en kväll från att falla sönder när du plötsligt konfronteras med dessa läckra, frestande livsmedel som du har undvikit.

    Nyckeln till 21-dagars fix är att äta rätt balans av livsmedel och sprida ut dina behållare över hela dagen för att hålla dig mätt och nöjd och mindre mottaglig för att göra misstag.

    smartYOU 7 Piece Portion Control Containers Kit (COMPLETE GUIDE + FREEEfficient Nutrition Portion Control Containers Kit(7-Piece)with Complete Guide,21 DAY PLANNER,Recipe eBook,BPA21 Day Portion Control Diet Container Set LABELED Portion Control SetBeachbody Autumn Calabrese’s 21 Day Fix EXTREME – Essential Package

    Skapa recept på 21 day Fix

    Få av oss tänker på måltider som är uppbyggda kring livsmedel i separata behållare – vi gillar att kombinera och blanda – tekniker som kan tyckas oförenliga med 21 Day Fix-måltidsplanen, till en början.

    Hursomhelst, genom att bryta ner recept till deras matkomponenter och använda dina behållare som en guide kan du enkelt kombinera livsmedel för att skapa läckra och hälsosamma måltider som hela familjen kommer att älska.

    För att lyckas, tänk om recept i termer av maträttens komponenter och använd dina behållare för att mäta matmängder. Om du vill göra pastasallad kan du alltså tänka på förhållandet mellan pasta och andra ingredienser, öka mängden grönsaker och magra proteiner och minska antalet såser och dressingar. Välj en portion som innehåller mer grönsaker än pasta.

    Om detta låter komplicerat eller om du vill ha mer vägledning kan du kolla in kokboken Fixate, skriven av skaparen av 21 Day Fix, Autumn Calabrese.

    Hon ger massor av fantastiska recept som är lätta att skapa, smakar gott och gör att du håller dig till planen.

    Då jag lagar mat till hela familjen, inklusive barnen, är detta ett bra sätt att tänka om när det gäller måltider i allmänhet. I tend to get in a rut where I’m cooking only what they won’t fight me about, so I tend to sacrifice the veggies.

    Using the containers as a visual reminder of what foods are important for them AND me, I can rework their favorites in a more fix-friendly way.

    Free 21 day Fix Meal Plan Printables

    Here are some free meal plan printables we found out there that will help keep you organized:

    • Meal Prep Monday
    • 21 day Fix Menu week 2
    • 21 day Fix Grocery List
    • Mix and Match Sheet

    Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix Recipes

    Eating out, Tips & Recipes for Success

    Eating out when you’re watching your diet is difficult, regardless. Focus on the components of the dishes. Du klarar dig bäst med måltider som huvudsakligen består av grönsaker och grillade proteiner – be om såser eller dressingar som serveras vid sidan av, och se upp med kolhydraterna!

    Med lite noggrann menyläsning och lite hjälp från din servitör kan du 21 Day Fix även för din utekväll.

    Känn dig inte heller nödvändigtvis trygg när du äter en stor sallad eller en ”lätt” menypunkt – sallader på restauranger innehåller ofta lika många eller fler kalorier som förrätter och döljer hemliga fallgropar för kosten.

    Var inte rädd för att be om dressingar vid sidan av maten, grillat kött i stället för stekt kött och att utesluta de smygande källorna till fett och olja. Restauranger bör arbeta för dig snarare än mot dig!

    Try this sample meal plan and grocery list by The Fitness Focus.

    Fungerar 21 Day Fix verkligen?

    Du kanske frågar dig själv: ”Fungerar 21 Day Fix verkligen?”

    Om du följer programmet, noga och omsorgsfullt, finns det egentligen ingen anledning varför du inte skulle gå ner i vikt.

    Dieten bygger på en grönsaksgrund som gör det lätt att känna sig mätt och minska kalorierna totalt sett, samtidigt som den otroliga mängd vitaminer och mineraler som grönsaker erbjuder ökar betydligt.

    It’s essentially a diet of moderation but uses super important visual cues to help you understand how much is enough and how much is too much.

    You will be leaner and healthier at the end of your 21 Day Fix calendar, and I think you’ll be amazed at what happens when you rethink your food and get your sweat on.

    Looking for more information? Click below!

    8 Shares