4 övningar för tunnare lår

En hel del kvinnor är missnöjda med hur deras lår ser ut och kan vara en källa till komplex! Lyckligtvis är det möjligt att få tunna och tonade lår med några enkla övningar. Här är 4 övningar som hjälper dig att omforma dina lår på ett effektivt sätt. Om du följer denna rutin 2 – 3 gånger i veckan kommer du att se dina första resultat inom 1 månad!

De 4 bästa övningarna för tunnare lår

Side Kicks

Denna första övning kan även fungera som uppvärmningsövning, men den är svårare än den ser ut! Ställ dig upp bredvid en vägg med ena sidan mot väggen. Håll balansen genom att vila en arm mot väggen.

Du behöver bara lyfta det ben som inte står mot väggen, i sidled, och sänka det. Upprepa den här rörelsen flera gånger. Gör 3 serier om 25 repetitioner för varje ben! Du arbetar med dina adduktorer, som är musklerna på insidan av låren. När du har vant dig vid den här övningen kan du lägga till några vikter runt anklarna för att göra övningen svårare!

Leg Raises

Denna grundövning är perfekt för att jobba med magmusklerna, skinkorna och låren. Sätt dig på händer och knän, axlarna i linje med handlederna och höfterna i linje med knäna. Sträck ut ditt högra ben och lyft det så högt du kan samtidigt som du håller ryggen rak och spänner magmusklerna och skinkorna.

Sänk benet utan att böja det. Gör 4 serier om 20 repetitioner, efter ett tag kan du lägga till några vikter runt anklarna för att göra övningen svårare!

Dips

Denna övning får dina övre lår och skinkor att arbeta. Du kan använda en stol eller göra den här övningen mot en vägg. Du behöver bara trycka ryggen mot väggen och böja knäna tills du sitter i en sittande position och hålla ryggen rak. Håll positionen i minst 40 sekunder medan du spänner magmusklerna och låren. Ställ dig upp igen och upprepa. Upprepa övningen minst 4 gånger.

Donkey side kicks

Den bästa övningen för att strama upp insidan av låren. Sätt dig på händer och knän och lyft ett av knäna åt sidan. Sänk knät tillbaka till utgångsläget utan att röra marken och upprepa. Gör 2 serier om 8 repetitioner för varje ben.