4 Krav Maga-självförsvarsrörelser som alla kan behärska

Spark mot ljumsken

”När du är osäker: Sparka i ljumsken med så mycket fart och kraft som din kropp klarar av”, säger Gavish.

Starta i en förskjuten ställning, med ansiktet mot angriparen och med det dominerande benet (det du ska använda för att sparka) bakom dig. Aktivera dina höftböjare och quads.

Spark benet rakt ut och uppåt, luta dig lätt bakåt från midjan för att hjälpa till med balansen. Sparka direkt mellan angriparens ben och anslut ditt skenben till ljumsken.

Tip: Till skillnad från vad du ser i filmerna ska du inte sikta med foten eller knät, säger Gavish. Skenbenet kommer att ge den maximala effekten. Bonus: Ditt skenben har en större yta, så det är svårare att missa.

”I ditt sinne, sluta inte vid ljumsken”, säger Gavish. Tänk dig att sparka benet så högt som möjligt och följ med hela rörelsen för maximal effekt. (Aj.)

Stoppa ett slag utifrån

Denna grundläggande försvarsrörelse skyddar dig från slag – eller örfilar, slag och viftande batonger – när en angripare närmar sig dig framifrån.

”Att öva på dina försvarsåtgärder kan göra stor skillnad i hur din kropp reagerar på våld”, säger Gavish. ”Att bli träffad i armen är inte lika illa som att bli träffad i ansiktet.”

När angriparen närmar sig, ta fram armarna med utsträckta fingrar och lätt böjda armbågar. Stoppa angriparen genom att lyfta underarmen innanför angriparens annalkande arm, så att han inte kan träffa dig i ansiktet.

Till samma tid använder du din andra hand för att göra en perfekt knytnäve och slå din angripare på någon av de mjuka ställena i ansiktet: näsan, käken eller halsen – vad som helst som är tillgängligt.

Flytta undan en björnkram

Det här är inte den goda sortens björnkram. Det är när någon närmar sig bakifrån och tar tag i dig och trycker armarna mot sidorna av din kropp.

Släpp ner din vikt snabbt genom att efterlikna en snabb knäböj. ”Detta sänker omedelbart din tyngdpunkt, vilket gör det mycket svårare för dig att plockas upp eller förflyttas”, säger Gavish.

Med fötterna bredare än höftbredden isär flyttar du höfterna åt sidan, så att du har en direkt väg till angriparens ljumske med din hand. Använd en öppen handflata och slå hårt och snabbt tills hans grepp släpper.

Lunga dig lätt framåt och kasta armbågen tillbaka mot angriparens mage, vänd dig om för att se honom i ansiktet när du gör det. Spring om du kan, eller fortsätt angreppet med slag mot mjuka ställen.

Undergå ett tvåhands strypgrepp bakifrån

Om du känner hur händerna slår runt din hals bakifrån måste du agera snabbt. Inte för att skrämma dig, men riskerna – nämligen att stänga av din lufttillförsel – kan vara allvarliga. Som tur är finns det ett sätt att komma undan.

Höj armen på samma sida som benet som vacklar bakom dig. Om ditt vänstra ben är något förskjutet bakom dig, lyft din vänstra arm. För den armen (vi använder vänster) rakt upp – biceps mot örat.

Stapp ditt motsvarande ben bakom det andra. I det här exemplet skulle du korsa vänster ben bakom höger. Vänd dig tillbaka och rotera i riktning mot din höjda arm (vänd över vänster axel) snabbt och aggressivt.

Sätt din kroppsvikt och så mycket tryck som möjligt mot din angripares handleder. Vid det här laget bör du vara ute ur strypningen. Slå mot angriparens mjuka punkter eller spring iväg.