4 orsaker till att du kan ha en stel rygg

Det finns många underliggande orsaker till en stel rygg och om du känner till den korta listan över möjliga orsaker till stelhet i ryggen kan du få en mer produktiv diskussion med din läkare.

Ryggsmärta som åtföljs av oförklarlig viktnedgång kräver omedelbar läkarvård.
Läs: Här är fyra vanliga underliggande orsaker till ryggstelhet med eller utan smärta:

1.Spända muskler i lår och höfter

Spänningar i vissa muskelgrupper i lår och/eller höfter kan förändra ryggradens biomekanik. Vanliga exempel är:

Spända hamstringsmuskler

Dina hamstringsmuskler löper genom baksidan av vart och ett av dina lår. Denna stora och kraftfulla muskelgrupp kan bli spänd av flera anledningar, bland annat fysisk inaktivitet eller brist på stretching före och/eller efter träning.

Se Easy Hamstring Stretches

När dina hamstrings är spända blir de kortare. Dessa förändringar kan påverka krökningen av den nedre delen av din ryggrad, vilket stör ryggradens inriktning mot bäckenet (höften). Som ett resultat kan du känna stelhet i ländryggen med eller utan smärta. Stelheten är vanligtvis mer uttalad när du böjer ryggraden framåt.1

Target töjning av hamstringsmusklerna kan gradvis förlänga dina hamstringsmuskler och lindra stelhet i nedre delen av ryggen.

Strängda höftböjarmuskler

Muskeln iliopsoas i höften gör det möjligt för dig att lyfta ditt lår och föra det nära din kropp. Denna åtgärd kallas flexion av höften.

Tryck i iliopsoasmuskeln kan skapa stelhet i segmenten i din ryggrad. Vid svår iliopsoassträthet kan ryggradens instabilitet uppstå. Det är också möjligt att de omgivande ryggmärgsvävnaderna blir inflammerade och irriterade, vilket genererar smärta.2

Se Ryggmuskler och smärta i ländryggen

Trycket på ryggraden kan lindras med hjälp av sträckningar som hjälper till att förlänga höftböjare.

2.Sittande med ryggraden böjd framåt

När du sitter länge sker följande förändringar i ryggraden:

• Ökat tryck inom varje ryggmärgssegment3
• Reducerad styrka i musklerna i övre och nedre delen av ryggen3,4
• Minskad näringstillförsel till ryggmärgsvävnaderna3

När du sitter på kanten av stolen eller böjer dig framåt mot datorn är belastningen på din ryggrad större – och kan orsaka stelhet och smärta.

Se Identifiera felaktig hållning

En stillasittande livsstil kan förvärra dessa förändringar och leda till att stelhet i ryggen utvecklas inom en timme efter att du har suttit.4

För att undvika stelhet i ryggen bör du använda en upprätt sittställning. Rulla axlarna bakåt med öronen över axlarna och överarmarna parallellt med bålen. När du sitter i en kontorsstol försöker du undvika att ständigt använda ryggstödet och sitta upprätt för att aktivera dina coremuskler.

Se hållning för att räta upp ryggen

3.Inflammatoriska förändringar i ryggraden

Inflammation kan leda till att lederna i ryggraden blir mindre flexibla och/eller smälter samman, vilket leder till stelhet. Två vanliga exempel är:

Ankyloserande spondylit

När ryggmärgsinflammation resulterar i en gradvis sammansmältning mellan intilliggande kotor kallas det för ankyloserande spondylit. Tillståndet orsakar progressiv stelhet och kronisk smärta i övre och/eller nedre delen av ryggen.5

Stelheten förbättras vanligen med motion och förbättras inte med vila.5

Artros

Artros är en nedbrytning av det skyddande brosket mellan facettlederna på baksidan av din ryggrad. Som ett resultat av detta skapar dina leder mer friktion vid rörelse, vilket orsakar smärta och stelhet.

Stivheten är vanligtvis närvarande på morgonen, tenderar att avta med rörelser under dagen och når sin topp igen efter långa perioder av inaktivitet eller vila.

Både ankyloserande spondylit och spinal osteoartrit kan behandlas med läkemedel, motion och livsstilsförändringar.

4. uttorkning och krympning av dina ryggradsskivor

Dina ryggradsskivor är stötdämpande kuddar mellan dina ryggkotor som fördelar belastningen i din ryggrad. Åldersrelaterade förändringar kan orsaka degeneration i dessa skivor och förändra deras biomekanik.6

När en skiva degenererar sker en nedbrytning av dess fibrobroskalkomponent, förlust av vatten och en minskning av dess höjd. Dessa förändringar kan orsaka stelhet i ryggraden, särskilt vid böjningsrörelser.7

Se Lumbar Degenerative Disc Disease (DDD)

Behandlingen omfattar vanligen sjukgymnastik, motion, mediciner och viktnedgång (om tillämpligt). I sällsynta fall kan kirurgi rekommenderas.

Se Lumbala degenerativa diskdelsjukdomar Behandling

Om du upplever en stelhet i ryggen som inte försvinner med egenvård och/eller påverkar dina dagliga aktiviteter, prata med din läkare. En läkare kan hjälpa till att identifiera orsaken till din ryggstelhet och formulera en behandlingsplan för det underliggande tillståndet.

Lär dig mer:

Causer till smärta i nedre delen av ryggen

Ten tips för att förbättra hållning och ergonomi