4 sätt att omedelbart bota uppblåsthet

Finner du dig uppblåst? Använd dessa botemedel mot uppblåsthet för att känna dig mindre mätt och platta ut magen till sin vanliga form på så lite som 5 minuter.

Under semestrar och de långa sommarkvällarna är det alltför lätt att njuta av mat och dryck senare på dagen än vad din kropp är van vid. Om du överäter kan det hända att du vaknar upp med matsmältningsbesvär och en mage som du inte känner igen.

Men det finns ingen anledning till att den här typen av uppblåsthet ska förstöra din dag. Prova följande nästan omedelbara kurer på morgonen och du kan sola i badkläderna igen innan middagstid!

Självmassage av magen

Att massera magen har många hälsofördelar och det är verkligen lätt att lära sig att göra en självmassage av magen. Det kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och uppbyggda gaser på så lite som fem minuter. OBS: Om du är gravid är det bäst att inte göra en magmassage på dig själv – läs det här istället.

Så här masserar du din egen mage för att lindra uppblåsthet

• Lägg dig på en säng eller på golvet med ansiktet uppåt. Täck upp hela bukområdet.
• Placera båda händerna, sida vid sida, längst ner till vänster på bröstkorgen.
• Mitten av handflatorna ska vila försiktigt mot de nedersta revbenen. Fingrarna ska vara utsträckta och peka mot fötterna, så att de är placerade högst upp i buken.
• Med ett mycket lätt tryck trycker du fingrarna lätt in i buken. För sedan gradvis händerna ner mot höften i en rak linje.
• När fingertopparna når toppen av vänster höft, gör en paus.
• Nu, med fingrarna fortfarande pekande mot fötterna, ändrar du rörelseriktningen med 90 grader. Dina händer ska nu röra sig i sidled över den nedre delen av buken, mot den högra höften.
• Om du gör det rätt kommer handflatorna att passera över naveln och fingertopparna strax över bäckenet.
• När du når den högra höften gör du en paus igen.
• Därefter drar du händerna långsamt uppför den högra sidan av buken, mot de nedersta revbenen på höger sida av kroppen.
• Pausa en gång till när du når revbenen. Glid sedan lugnt med händerna tillbaka till utgångspunkten och för fingrarna över toppen av buken.
• Upprepa denna långsamma, cirkulära rörelse medurs hela vägen runt buken flera gånger.
• Vid varje upprepning ökar du trycket så långt som det känns bekvämt. Använd både basen av handflatorna och fingertopparna för att trycka lite djupare in i områden som känns särskilt uppblåsta eller gasfyllda.
• Tryck aldrig väldigt hårt. Om du känner någon betydande smärta vid något tillfälle bör du sluta.

Den här typen av massage kan göras utan olja eller krämer, men om du kan prova en eterisk olja som t.ex. pepparmynta tillsatt till din vanliga massageolja kan du få ännu snabbare resultat.

Slutligt kanske du vill göra den här självmassagen privat! Varför? Därför att den ofta hjälper till att frigöra överskottsgas, en viktig komponent som gör att vi känner oss uppblåsta. Så även om en magmassage kan göra underverk för att minska uppblåsthet och avlägsna uppbyggda gaser, så kanske inte din omgivning uppskattar resultatet lika mycket!

Om du inte känner för att massera dig själv, kan du också boka en kvalificerad massageterapeut i närheten som kan komma på besök och utföra en magmassage åt dig. Och kom ihåg att du inte behöver skämmas om du oväntat släpper ut gas! De massörer och massörer som finns tillgängliga via den här plattformen är utbildade och erfarna yrkesmän som förstår de medicinska konsekvenserna av vissa behandlingar, så de kommer att ta det med ro. Det är trots allt en del av det du betalar dem för.

Tänk på att gnugga magen medurs för att följa matens naturliga väg genom tarmarna.

Magmassage under graviditet

Om du är gravid är det säkrast att inte utföra magmassage på dig själv. Massage kan vara säkert under graviditet så länge den tillämpas på lämpligt sätt, så överväg istället att boka en graviditetsmassage med en lämpligt kvalificerad professionell person.

Träning

Om du är överviktig kan du märka att du upplever matsmältningsbesvär eller uppblåsthet mer än andra. Regelbunden motion tillsammans med riktad massageterapi kan hjälpa till att gå ner i vikt.

Men ibland räcker det med en promenad på 15 minuter för att bota uppblåsthet. Så nästa gång du vaknar upp på morgonen efter en stor natt och känner dig lite mätt och svullen, gå istället för att sura i soffan med en croissant en kort promenad.

Även om de flesta uppblåsthetsrelaterade besvären går över naturligt efter flera timmar, kan lite lätt motion definitivt påskynda processen så mycket att du kan känna dig bättre igen nästan omedelbart.

Start med en långsam promenad, där du tar in frisk luft genom näsborrarna. Efter några minuter ökar du tempot något så att det blir en rask promenad. Fortsätt i detta något snabbare tempo i flera minuter innan du vänder tillbaka mot hemmet. När du återvänder mot hemmet, sänk hastigheten så att du spenderar de sista 10 minuterna med att gå lugnt och kommer tillbaka och känner dig uppfriskad snarare än utmattad. Att följa bra andningstekniker hjälper också till att bota uppblåsthet.

Du kanske blir förvånad över hur snabbt din mage känns plattare igen av att göra något så enkelt som en promenad.

Kurer över disk

Från tillskott av aktivt kol till yoghurtdrycker med vänliga bakterier finns det gott om kurer som finns tillgängliga i din mataffär och på ditt lokala apotek och som påstår sig hjälpa till att minska matsmältningsbesvär och obehaget med uppblåsthet.

Om dessa piller fungerar omedelbart för att lindra uppblåsthet eller inte beror till stor del på hur relevanta ingredienserna är för att bekämpa dina egna speciella orsaker. Det skadar dock förmodligen inte att ta ett lämpligt naturtillskott precis innan man följer de tips om träning och självmassage som beskrivs ovan för att ytterligare förbättra hastigheten med vilken du känner dig bättre.

Och slutligen, förebyggande är den bästa medicinen

Den vanligaste orsaken till uppblåsthet är vad (och hur) du har ätit och druckit senast.

Omedelbart är orsaken så enkel som att du bara har fått i dig för mycket för snabbt. Ta det lugnt. Sakta ner ditt intag för att förbättra din matsmältning. Om du har för vana att svälja maten, prova att tugga varje tugga lite längre innan du sväljer den.

Och helt enkelt bara prata mer med din omgivning medan du äter. Att prata ger dig en naturlig paus mellan munsbitarna. Detta gör i sin tur att ditt matsmältningssystem klarar sig bättre och minskar risken för matsmältningsbesvär och uppblåsthet senare.

Om du regelbundet drabbas av uppblåsthet, även om du inte har ätit för mycket eller för snabbt, kan det vara värt att fundera på om du är allergisk mot vissa typer av mat.

Mjölk och gluten är två av de vanligaste orsakerna till uppblåsthet. Förutom blodprov via din läkare kan du också ganska enkelt testa din egen tolerans mot vissa livsmedel. Om du till exempel har en föraning om att du ofta känner dig uppblåst efter att ha ätit pizza, prova att undvika gluten under några dagar och se om du får mindre uppblåsthet. Om det inte gör någon skillnad kan du återinföra gluten och utesluta mejeriprodukter under de kommande dagarna. Om du fortsätter på detta sätt under några veckor kan du identifiera matintoleranser som orsakar uppblåsthet mycket snabbare än att vänta i månader på läkarbesök och tester.