4 tryckpunkter som snabbt kan lindra huvudvärk

Bultande huvudvärk? För nästan omedelbar lindring utan medicinering kan du prova akupressur.

Nu när livet har blivit stressigare än någonsin tidigare kan det hända att ditt huvud gör ont oftare. Även om stress inte är den enda orsaken till huvudvärk är det definitivt en av dem. Men innan du sträcker dig efter aspirin eller NSAID-preparat (som ibuprofen) för att lindra en gnagande huvudvärk, kan du prova något som inte har läkemedelsrelaterade biverkningar och som kan göras var som helst – akupressur.

Vad är akupressur och hur fungerar det?

Akupressur har använts inom traditionell kinesisk medicin i tusentals år och bygger på liknande principer som akupunktur (men utan nålar), med utgångspunkt i meridianer. Meridianer är naturliga vägar i kroppen som låter energi, eller qi, cirkulera – men när detta qi blockeras kan smärta och sjukdom uppstå.

Med hjälp av fysiskt tryck för att stimulera vissa punkter längs dessa energibanor (det finns 365 klassiska akupunkter, men det finns även andra) kan du bidra till att återställa balansen och låta din kropp läka.

”Kinesisk medicin bygger på teorin att den medicin du behöver redan finns i din kropp”, säger Malcolm B. Taw, MD, chef för UCLA Center for East-West Medicine i Westlake Village, Kalifornien, och biträdande klinisk professor vid UCLA Department of Medicine. ”Genom att stimulera dessa punkter frigörs olika neurotransmittorer, hormoner och endorfiner – som alla har en terapeutisk effekt, särskilt vid smärta.”

Fördelarna med akupressur är många och inkluderar att minska smärta, lindra stress och förebygga eller behandla huvudvärk. Även om den mesta forskningen fokuserar på akupunktur, säger dr Taw att data från akupunkturstudier kan extrapoleras till akupressur eftersom teorierna mellan de två metoderna är så lika.

Han pekar på en från den vetenskapliga tidskriften Human Brain Mapping, där forskare fann att akupunktur utförd på en specifik punkt (Large Intestine 4, som ligger i det köttiga utrymmet mellan tummen och pekfingret) reglerar aktiviteten i det limbiska systemet, som är involverat i smärtkänslor och kopplingen mellan kropp och själ.

Med huvudvärk i synnerhet är akupressur både förebyggande och terapeutisk för befintlig smärta, så dr Taw rekommenderar att man börjar med akupressur när man känner att huvudvärk eller migrän är på väg. Du kan också förebygga uppblossande huvudvärk i allmänhet genom att göra akupressur regelbundet, till och med dagligen om du vill.

RELATERAT: Ofta förekommande huvudvärk? Det kan bero på din frisyr

Så hittar du rätt akupressurpunkter för att lindra huvudvärk

Turligtvis behöver du inte besöka en utbildad behandlare för att uppleva fördelarna med denna naturliga behandling av huvudvärk – du kan enkelt göra det själv, hemma. (Faktum är att om du någonsin instinktivt har gnuggat dina tinningar vid begynnande huvudvärk använder du redan en form av akupressur.) Om du finslipar din teknik och förstår vilka exakta punkter på kroppen som du ska trycka på för att få maximal lindring, kan det hjälpa dig att dämpa din nästa huvudvärk. ”Rätt utförd kan akupressur vara ganska effektivt”, säger dr Taw och tillägger att många människor märker en omedelbar förbättring av sin huvudvärkssmärta.

Tips på akupressurteknik

• Start med ett ”lågt och långsamt” tillvägagångssätt. Applicera först ett tillräckligt tryck så att du känner en öm, öm känsla. ”Om du inte får den känslan blir det inte lika effektivt”, säger dr Taw.
• När du får rätt tryck rör du fingret i en roterande rörelse eller en upp- och nedgående rörelse.
• Gå långsamt till en början och stimulera området i 15 till 30 sekunder, även om du säkert kan göra det längre.

RELATERAT:

4 effektiva akupressurpunkter för att lindra huvudvärk

Här är fyra fördelaktiga tryckpunkter för att minska huvudvärk. Prova att rikta in dig på alla fyra (och upprepa de akupunkturpunkter som känns mest ömtåliga). Om du har begränsad tid kan du börja med de två första, som verkar vara de mest effektiva.

1. Stora tarmen 4 (LI4)

Denna akupunkt kallas Stora tarmen 4 (LI4) och ligger mellan tummen och pekfingret. För att hitta den håller du dessa två fingrar ihop (som om du gör ett ”OK”-tecken med den handen). Mellan tummen och pekfingret ska du se en hög punkt på ovansidan av handen. Placera tummen på din motsatta hand på denna punkt och tryck på den för att börja stimulera den.

En varning: Du bör undvika denna akupunkt om du är gravid. ”Vissa akupressurpunkter som den här kan stimulera ,” säger dr Taw.

2. Gallblåsan 20 (GB20)

Denna punkt ligger vid skallbasen. För att hitta GB20, flätar du ihop dina fingrar, med tummarna fria, och placerar handflatorna på baksidan av huvudet med tummarna nedåt. Känn med tummarna för att hitta de ömma, räfflade punkterna där dina nackmuskler fäster vid skallen. När du har hittat dem använder du tummarna för att stimulera dessa områden.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

På ovansidan av ena handen hittar du rännan mellan ditt fjärde och femte finger (ring- och lillfinger) – något längre mot handleden än utrymmet mellan de två sista knogarna. Använd tummen på din motsatta hand för att trycka och stimulera denna punkt.

4. Galla 21 (GB21)

GB21-punkterna sitter på båda sidor av de allra översta delarna av dina axlar, i mitten av varje trapeziusmuskel. För att hitta den använder du tummen och långfingret på din motsatta hand för att nypa axelmuskeln uppåt (den del som reser sig uppåt är där du ska börja utöva tryck när du släpper nypningen). Stimulera djupt in i den punkten i några sekunder och arbeta dig sedan uppåt och nedåt i muskeln. Detta kan också vara effektivt för att lindra spänningar i nacke och axlar. Du kan till och med korsa armarna över bröstet och få båda sidorna samtidigt.

RELATERAT: