44 citat om självkärlek som gör dig mentalt starkare

Säger du ja så ofta att du inte längre känner att dina egna behov uppfylls? Undrar du hur du ska säga nej till människor?

I åratal var jag en seriell people pleaser. Jag var känd för att vara en person som tog sig tid, och jag tog mig gärna tid, särskilt när det gällde att arbeta frivilligt för vissa ändamål. Jag bar stolt denna roll under hela grundskolan, college och till och med under juristutbildningen. I åratal trodde jag att om jag sa ”nej” skulle det betyda att jag skulle göra en god vän eller någon jag respekterade besviken.

Men någonstans på vägen märkte jag att jag inte riktigt levde mitt liv. Istället verkar jag ha skapat ett schema som var en märklig kombination av att uppfylla andras förväntningar, det jag trodde att jag borde göra och en del av det jag faktiskt ville göra. Resultatet? Jag hade ett fullspäckat schema som gjorde mig överväldigad och otillfredsställd.

Det tog lång tid, men jag lärde mig konsten att säga nej. Saying no meant I no longer catered fully to everyone else’s needs and could make more room for what I really wanted to do. Instead of cramming too much in, I chose to pursue what really mattered. When that happened, I became a lot happier.

And guess what? I hardly disappointed anyone.

The Importance of Saying No

When you learn the art of saying no, you begin to look at the world differently. Rather than seeing all of the things you could or should be doing (and aren’t doing), you start to look at how to say yes to what’s important.

In other words, you aren’t just reacting to what life throws at you. You seek the opportunities that move you to where you want to be.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considered one of the most successful women in the world, confessed that it was much later in life when she learned how to say no. Även efter att hon hade blivit internationellt känd kände hon att hon var tvungen att säga ja till i stort sett allt.

Att kunna säga nej hjälper dig också att hantera din tid bättre.

Warren Buffett ser ”nej” som avgörande för sin framgång. Han sa:

”Skillnaden mellan framgångsrika människor och riktigt framgångsrika människor är att riktigt framgångsrika människor säger nej till nästan allt.”

När jag gjorde ”nej” till en del av min verktygslåda drev jag mer av min egen framgång, genom att fokusera på färre saker och göra dem bra.

Hur vi pressas att säga ja

Det är inte så konstigt att många av oss tycker att det är svårt att säga nej.

Redan i tidig ålder är vi betingade att säga ja. Vi har förmodligen sagt ja hundratals gånger för att ta examen från high school och sedan komma in på college. Vi sa ja för att hitta arbete, för att få en befordran, för att hitta kärleken och sedan ja igen för att stanna kvar i ett förhållande. Vi sa ja för att hitta och behålla vänner.

Vi säger ja för att det känns bra när vi hjälper någon, för att det kan kännas som det rätta att göra, för att vi tror att det är nyckeln till framgång och för att förfrågan kanske kommer från någon som är svår att motstå.

Och det är inte allt. Pressen att säga ja kommer inte bara från andra. Vi sätter mycket press på oss själva.

På jobbet säger vi ja för att vi jämför oss med andra som verkar göra mer än vad vi gör. Utanför arbetet säger vi ja för att vi mår dåligt över att vi inte gör tillräckligt för att tillbringa tid med familj eller vänner.

Budskapet, oavsett vart vi vänder oss, är nästan alltid: ”Du skulle verkligen kunna göra mer”. Resultatet? När människor ber oss om vår tid är vi starkt betingade att säga ja.

Hur säger du nej utan att känna dig skyldig?

Att bestämma sig för att lägga till ordet ”nej” i din verktygslåda är ingen liten sak. Kanske säger du redan nej, men inte så mycket som du skulle vilja. Kanske har du en känsla av att om du skulle lära dig konsten att säga nej så skulle du äntligen kunna skapa mer tid för saker du bryr dig om.

Men låt oss vara ärliga, att använda ordet ”nej” är inte lätt för många människor.

3 tumregler för att säga nej

1. Du måste ta dig ur din bekvämlighetszon

Vi måste inse det. Det är svårt att säga nej. Att sätta gränser för din tid, särskilt om du inte har gjort det mycket tidigare, kommer att kännas obekvämt. Din bekvämlighetszon är ”ja”, så det är dags att utmana det och kliva utanför den.

Om du behöver hjälp med att komma ut ur din bekvämlighetszon kan du läsa den här artikeln.

2. Du är flygledaren för din tid

När du vill lära dig att säga nej ska du komma ihåg att du är den enda som förstår vilka krav som ställs på din tid. Tänk efter: Vem mer känner till alla krav i ditt liv? Ingen.

Det är bara du som står i centrum för alla dessa förfrågningar. Du är den enda som förstår vilken tid du verkligen har.

3. Att säga nej innebär att säga ja till något som är viktigt

När vi bestämmer oss för att inte göra något innebär det att vi kan säga ja till något annat som vi kanske bryr oss mer om. Du har en unik möjlighet att bestämma hur du spenderar din dyrbara tid.

6 sätt att börja säga nej

Att införliva det lilla ordet ”nej” i ditt liv kan vara omvälvande. Att tacka nej till vissa saker innebär att du kan öppna dörrar till det som verkligen betyder något. Här är några viktiga tips för att lära dig konsten att säga nej:

1. Kolla in din pliktmätare

En av de största utmaningarna med att säga nej är en känsla av plikt. Känner du att du har ett ansvar för att säga ja och oroar dig för att ett nej kommer att reflektera dåligt på dig?

Fråga dig själv om du verkligen har en skyldighet att säga ja. Kontrollera dina antaganden eller föreställningar om huruvida du bär ansvaret för att säga ja. Vänd på det och fråga istället vilken plikt du är skyldig dig själv.

2. Motstå rädslan för att missa något (FOMO)

Har du en rädsla för att missa något (FOMO)? FOMO kan följa oss på så många olika sätt. På jobbet erbjuder vi frivilligt vår tid eftersom vi är rädda för att inte komma framåt. I våra personliga liv går vi med på att ansluta oss till mängden på grund av FOMO, även om vi själva inte njuter av det roliga.

Kontrollera dig själv. Säger du ja på grund av FOMO eller för att du verkligen vill säga ja? Oftast får det oss inte att må bättre om vi springer efter rädslan.

3. Kontrollera dina antaganden om vad det innebär att säga nej

Fryser du för reaktionen du kommer att få om du säger nej? Ofta säger vi ja för att vi oroar oss för hur andra kommer att reagera eller på grund av konsekvenserna. Vi kanske är rädda för att göra andra besvikna eller tror att vi kommer att förlora deras respekt. Vi glömmer ofta hur mycket vi gör oss själva besvikna på vägen.

Håll dig i minnet att ett nej kan vara precis vad som behövs för att sända rätt budskap om att du har begränsad tid. I tipsen nedan ser du hur du kan kommunicera ditt nej på ett mjukt och kärleksfullt sätt.

Du kanske gör någon besviken till en början, men att dra en gräns kan ge dig den frihet du behöver så att du kan ge fritt av dig själv när du verkligen vill. Och det kommer ofta att hjälpa andra att ha mer respekt för dig och dina gränser, inte mindre.

4. När förfrågan kommer, sätt dig på den

Ibland, när vi är i stunden, går vi instinktivt med på det. Begäran kanske är vettig till en början. Eller så har vi typiskt sett sagt ja till denna begäran tidigare.

Giv dig själv lite tid att reflektera över om du verkligen har tid eller kan utföra uppgiften på rätt sätt. Du kanske bestämmer dig för att det bästa alternativet är att säga nej. Det skadar inte att ge dig själv tid att bestämma dig.

5. Kommunicera ditt nej med öppenhet och vänlighet

När du är redo att säga nej till någon, kommunicera ditt beslut tydligt. Meddelandet kan vara öppet och ärligt för att försäkra mottagaren om att dina skäl har att göra med din begränsade tid.