5 anledningar till varför du bör ta en promenad efter middagen

När det gäller viktminskning och allmän hälsa är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp att hitta fler sätt att sitta mindre och röra på dig mer.

Förutom planerad träning kan promenader under dagen göra en betydande skillnad för din hälsa. I en studie av 295 177 vuxna kopplades promenader i 30 minuter per dag, fem dagar i veckan, samman med en 19 % minskad risk för att utveckla hjärtsjukdomar.

Promenader har också förknippats med fördelar för ledhälsan (se bara till att du har stödjande skor!), immunförsvaret, energinivåer, humör och kreativitet. Dessutom, om du försöker gå ner i vikt, bränner promenader också kalorier.

Och om 30 minuter låter som mycket, tänk på att det inte behöver vara allt på en gång. Du kan enkelt dela upp den tiden på två promenader på 15 minuter eller tre promenader på 10 minuter, beroende på ditt schema för dagen.

Det bästa tillfället att promenera är när det passar in i ditt schema, men det finns vissa fördelar med att ta en del av promenaderna efter middagen.

Låt oss diskutera 5 anledningar till varför du kan överväga att ta en promenad i grannskapet efter din kvällsmåltid.

5 fördelar med att promenera efter middagen

Reducerar suget

Nattens mellanmål är när många av oss tenderar att överäta under dagen. Oavsett om det är en skål med popcorn, en skål med glass eller överbliven pizza i kylskåpet kan det leda till att vi äter när vi inte ens är hungriga när vi sitter och tittar på tv på kvällen.

Ett sätt att hjälpa till att minska ätandet på kvällen är att gå en promenad efter middagen. Ju längre du är ute på promenad, desto mindre frestas du trots allt av köket.

Forskning har visat att även bara 15 minuters rask promenad var tillräckligt för att avsevärt minska suget.

Så om du har svårt att säga nej till ditt mellanmål efter middagen, prova att ta en promenad i stället!

Ja, det kan vara svårt att motivera sig själv att gå upp och ut, särskilt om du har haft en lång dag, men efter att ha gjort det några gånger kanske du inser hur hjälpsamt det kan vara att gå en promenad för dina hälsomål för dagen.

Kan hjälpa till att sänka blodsockernivån

När du äter uppstår en topp i blodsockernivån när kroppen börjar bryta ner kolhydraterna i måltiden. Och detta orsakar en frisättning av glukos (a.k.a. socker) i blodomloppet.

Och även om små höjningar av blodsockernivån är helt normala kan stora toppar i blodsockernivån vara problematiska.

Over tid kan ofta höga blodsockernivåer öka risken för typ 2-diabetes. Och för dem som har diagnostiserats med typ 2-diabetes kan konsekvent höga blodsockernivåer öka risken för ytterligare utveckling av sjukdomen och komplikationer.

Studier har visat att måttlig motion efter en måltid, och särskilt promenader efter middagen, kan sänka blodsockernivåerna efter måltiden avsevärt.

Så om du letar efter fler sätt att hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer stabila, kan du överväga att lägga till en 20 minuters promenad till din rutin efter middagen.

Kan hjälpa dig att sova bättre

Promenader har också visat sig hjälpa dig att sova bättre på natten.

Och även om det inte är exakt klart varför, är några möjliga förklaringar att promenader kan öka ditt humör, minska stressnivåerna och förbättra blodflödet.

Och det är viktigt att hitta sätt att förbättra sömnen. Särskilt om du försöker uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt.

En genomgång av 604 509 vuxna visade att kort sömnlängd (mindre än 5 timmar per natt) signifikant ökade risken för att bli överviktig med 55 %.

Och på sikt kan detta leda till fler hälsoproblem. Viktökning och fetma är också kopplade till en ökad risk för att utveckla sömnapné, vilket i sin tur kan göra det svårare att sova.

Kan hjälpa till med matsmältningen

Chansen är stor att du förmodligen har hört att promenader efter att ha ätit kan hjälpa till med matsmältningen.

Tanken bakom detta är att promenader ökar gastric emptying, vilket är den tid det tar för maten att lämna magsäcken och komma in i tarmarna. Det finns begränsad forskning, men en liten studie från 2008 visade att detta stämmer.

Plus, som vi nämnde tidigare, har studier visat att promenader efter att ha ätit, och särskilt efter middagen, hjälper till att sänka blodsockernivåerna genom att glukos snabbare flyttas ut ur blodet och in i cellerna.

Att ta en promenad efter middagen har också visat sig bidra till att minska uppkomsten eller svårighetsgraden av reflux. Tänk bara på att även om en promenad i grannskapet kan vara fördelaktigt, kan det ha motsatt effekt att springa direkt efter att ha ätit och förvärra refluxen.

Hjälper till att minska den stillasittande tiden

Sittande beteende har definierats som alla aktiviteter som innebär att sitta, luta sig tillbaka eller ligga ner och som förbränner väldigt få kalorier. Att titta på tv, spela videospel, arbeta vid datorn och scrolla i telefonen är alla stora bovar av stillasittande tid.

En studie av 150 000 vuxna i Australien visade att de som tillbringade 8 timmar eller mer sittande hade 52 % högre risk att dö av alla orsaker, jämfört med personer som tillbringade 4 timmar eller mindre sittande under hela dagen.

Ökat stillasittande har också kopplats samman med en ökad risk för viktuppgång, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och depression.

En annan studie analyserade 45 studier under 15 år och fann att ökad stillasittande tid signifikant ökade risken för att dö tidigt, oavsett fysisk aktivitetsnivå.

Detta innebär att även om du får ditt 30-minutersträningspass under dagen är det fortfarande viktigt att hitta ytterligare sätt att minska den tid du spenderar med att sitta ner. Och ett av de enklaste sätten att göra det är att ta en promenad.

Och även om all rörelse under dagen är fördelaktig kan en promenad på kvällen bidra till att minska den tid du annars skulle ha spenderat på att sitta i soffan.

Slutsatsen

I slutändan är det viktigaste att du hittar sätt att vara aktiv under hela dagen. Oavsett om det handlar om att springa ärenden, diska, spela frisbee i parken eller ta en cykeltur är det viktigaste att bara röra på sig!

Att ta en promenad efter middagen kan vara särskilt fördelaktigt eftersom det kan bidra till att sänka blodsockernivåerna, minska suget, förbättra matsmältningen och hjälpa till att smälta bort en del av den stress som du byggt upp under dagen.

Glöm inte att logga din kvällspromenad i din Lose It! App!