5 anledningar till varför uppvärmningsövningar är viktiga
Varje person som tränar bör tänka på vikten av uppvärmningsövningar. Även om uppvärmningsövningar förmodligen inte hjälper mycket till att bränna kalorier eller bygga muskler är de avgörande för att ett träningspass ska lyckas! Innan du ens tänker på att springa eller använda maskinerna på gymmet bör du se till att du genomför en uppvärmning och gör några stretchövningar – men vad gör dem så viktiga?
1 . De hjälper till att öka kropps- och muskeltemperaturen
En bra uppvärmning höjer din kroppstemperatur, vilket är särskilt bra för dina muskler. När din muskeltemperatur ökar blir syre mer tillgängligt för dina muskler, vilket gör att de kan dra ihop sig och slappna av lättare – så att du kan utföra mer ansträngande uppgifter med lätthet. Ditt hjärta får också en chans att förbereda sig, vilket innebär att det inte blir alltför ansträngt under träningen.
2 . Du minskar din skaderisk
Det sista du behöver när du har gått troget till gymmet och nått dina mål är att bli skadad. Uppvärmning förbättrar muskelelasticiteten och möjliggör effektiv kylning, vilket innebär mindre risk för att du råkar skada dig själv eller överhettas under träningspasset och förstör din dag!
3. De kan hjälpa dig att förbereda dig mentalt
Att hoppa rakt in i ett träningspass utan att vara tillräckligt förberedd kan kasta ut dig fullständigt, särskilt om förberedelserna är mentala snarare än fysiska. Det är lätt att ge upp när träningen blir svår, men du är mycket mindre benägen att göra det om du har gett dig själv tid att komma ihåg varför du tränar. Använd tiden för uppvärmning till att tänka på vad du ska göra, vilket garanterar att både din kropp och ditt sinne är redo att lyckas.
4. Du ökar din flexibilitet, vilket underlättar vid andra övningar
Sträckning anses ofta vara något som bör göras utöver regelbunden uppvärmning. Stretching ökar blodflödet till dina muskler och gör att din kropp ökar sin flexibilitet både på kort och lång sikt – alltid ett plus när det gäller att utföra ett träningspass på rätt sätt. Stretcha efter att du redan har avslutat din uppvärmning, eftersom stretching när musklerna inte är ordentligt varma kan leda till skador.
5. Du blir redo att ta dig an de tunga maskinerna på gymmet
Att använda maskiner för att bygga muskler är ett bra sätt att tillbringa tiden på gymmet, men de bör inte användas innan du har haft en chans att luckra upp dina leder! Genom att värma upp ser du till att både din kropp och ditt sinne är i rätt skick för att hantera gymutrustningen, vilket återigen minskar risken för skador.
Som en bra uppvärmning bör träningsförberedelserna också innebära att du ser till att du har lämplig utrustning för de övningar du ska göra. Crossfit kan till exempel förbättras med hjälp av tillbehör; särskilt användbara för dagens träningspass är motståndsband och handflatsskydd.
Populära uppvärmningsövningar som du kanske vill prova är bland annat att jogga på plats i flera minuter, cykla eller till och med helt enkelt utföra ditt träningspass i ett mycket långsammare tempo för att förbereda din kropp. När det gäller dina stretchövningar kan du prova statisk stretching, vilket innebär att du sträcker en muskel långsamt och håller den på plats i upp till trettio sekunder.
Fördelarna med att värma upp är uppenbara, och uppvärmning hjälper dig att nå dina mål på gymmet; det är därför uppenbart att uppvärmningsövningar inte bör förbises av gymmare på alla nivåer. När du väl har förberett din kropp och ditt sinne och gjort några stretchövningar är du redo att få ut det mesta av ditt träningspass!