5 drycker att ta till när du är uttorkad (förutom vatten)
Det bästa sättet att undvika detta öde är förstås att vara uppmärksam på ditt vattenintag från första början. ”Vi vill aldrig vänta på att känna oss törstiga för att dricka – faktum är att känslan av att känna sig törstig redan är en sen indikator på uttorkning”, säger Ilana Muhlstein, MS, RDN, och medskapare av näringsprogrammet 2B Mindset. ”Det är därför jag alltid rekommenderar att människor börjar varje måltid och mellanmål med att dricka 16 ounces vatten först.”
Om du äter tre måltider och två mellanmål om dagen, kommer det hacket att ge dig ett försprång när det gäller att uppfylla ditt dagliga behov av vätsketillförsel, som Muhlstein säger att du kan räkna ut genom att dividera din kroppsvikt i hälften. Men det finns vissa situationer där du vill öka den siffran ytterligare. ”En persons vattenbehov kommer att öka med träning, svett, stress och ett ökat salt- och proteinintag”, säger Muhlstein.
Ja, det innebär en hel del H2O, vilket visserligen kan bli, ja, tråkigt efter ett tag. Lyckligtvis finns det några drycker som ger din kropp lika mycket näring som vatten, samtidigt som de ger dina smaklökar en paus från det gamla vanliga – några favoriter listas nedan. Men det är bara en del av ekvationen. Du vill också bli klok på vilka drycker du ska undvika om du är mitt uppe i skadekontrollen av uttorkning.
Rulla ner för de bästa och sämsta sakerna att dricka om du är uttorkad – förutom vatten.
Hydratiseringsfrämjande drycker
1. Hälsosamma elektrolytdrycker
Föräldrar som gillar varm yoga bör vara extra uppmärksamma på det här – överdriven svettning kan störa din elektrolytbalans, och effekterna är allvarligare om du är uttorkad till att börja med. ”Om du svettas eller tränar mycket är det idealiskt att komplettera det vatten som förloras genom svettning med en elektrolytladdad dryck”, säger Muhlstein. Keto-dieten kan också leda till att du förlorar elektrolyter, men oavsett orsak är slutresultatet detsamma: minskad muskel- och hjärnkraft.
Muhlstein säger att du ska leta efter ett smaksatt elektrolyttillskott som du kan tillsätta till vanligt vatten, vilket kommer att hjälpa till att återställa kroppens utbud av mineraler som natrium, kalium och magnesium. ”Dessa elektrolyter arbetar för att förbättra vårt nervsystems funktion och kan förhindra negativa konsekvenser av uttorkning, som muskelkramper”, förklarar hon.
Shoppa nu: Liquid I.V. Hydration Multiplier, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize
2. Kokosnötsvatten
Kosttillskott är inte det enda sättet att få din elektrolytfix. ”Kokosvatten har ett högt innehåll av kalium, en viktig elektrolyt som hjälper till att bygga upp och stärka musklerna”, säger Muhlstein. ”En kopp kokosvatten innehåller också naturligt socker och tre gram fibrer, vilket ger en stadig källa till energi och bränsle till våra hjärnor och kroppar. Detta är avgörande om en person upplever nedsatt kognitiv funktion på grund av uttorkning.” Bra gjort, hjärndimma.
Shoppa nu: Se nu: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water
3. Björkvatten
Tänk på detta som kokosvattnets kusin från norr, som har lika mycket återfuktande kraft som den tropiska favoriten. ”Detta uppåtgående växtvatten har en rik sammansättning av elektrolyter och mikronäringsämnen”, säger Muhlstein. ”Björkvatten är lätt sött, med ett lägre sockerinnehåll än kokosvatten och är särskilt rikt på mangan, som bidrar till reglering av blodsockret.”
Shoppa nu: Brooklyn Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox Harvest No Sugar Added Birch Water
4. Mousserande vatten
Enligt en färsk studie i American Journal of Clinical Nutrition visade sig mousserande vatten vara lika återfuktande som vatten från kranen. För att försäkra dig om att du får alla de fördelar du vill ha av ditt bubblande H2O rekommenderar experter att du väljer den renaste sorten du kan hitta – helst en utan tillsatt socker eller natrium och utan konstgjorda sötningsmedel, aromer eller färgämnen.
Shoppa nu: Köp nu: La Croix Sparkling Water, Spindrift Sparkling Water, Bubly Sparkling Water
5. Koffeinhaltiga drycker
Ja, ditt kaffe, svart te och din havre latte-vanor är fortfarande hydrerande. Även om många tror att de är vätskedrivande, visar vetenskaplig forskning faktiskt på motsatsen. Visst kan det hända att du måste kissa mycket, men så länge du fyller på den vätska du förlorar riskerar du inte att bli uttorkad.
Shoppa nu: Nu kan du köpa: Peet’s Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha
Drycker som bidrar till uttorkning
1. Alkohol
Du kanske ska överväga att hoppa över happy hour om du känner dig extra uttorkad. (Eller åtminstone ta en av dryckerna ovan först.) ”All alkohol uttorkar våra kroppsvävnader, vilket är mycket farligt om en person redan är uttorkad”, säger Muhlstein. ”Processen att smälta alkohol kräver ett ökat vattenintag – att dricka alkohol utan att först dricka vatten innebär därför en enorm påfrestning för kroppen.” Detta gäller allt i baren: både öl, vin och sprit.
2. Sorbitolhaltiga drycker
Sorbitol är en sockeralkohol som ofta används för att söta drycker – och den kan verkligen ställa till det för din hydreringsstatus. ”Många lightläsk och fruktjuicer innehåller sorbitol, som är effektivt för att dra vatten genom matsmältningskanalen och har en laxerande effekt på kroppen”, säger hon. (Det finns i katrinplommonjuice – nog sagt.) ”Var mycket noga med att läsa etiketten när du köper dessa drycker.” Eller kanske bara skippa dem helt och hållet…?
Du kan också ta upp vatten från den mat du äter. Kolla in den här visuella guiden till de mest vattenhållande frukterna, och använd dem sedan för att göra dessa smoothies för en hälsosam, glödande hud.