5 hälsofördelar med cykling

Om du gillade att cykla när du var yngre kan det vara en bra tidpunkt att återuppliva din passion, säger Whittney Thoman, senior träningsfysiolog vid MD Andersons Cancer Prevention Center. Du behöver inte ha en dyr cykel, speciella kläder eller hög kondition för att njuta av att cykla.

”Cykling är något som du kan göra själv”, säger Thoman. ”Så det passar in i riktlinjerna för social distansering.”

Och det är tillgängligt för de flesta människor eftersom du enkelt kan göra det i din egen takt. ”Träningens intensitet beror på hur mycket du anstränger dig”, säger Thoman.

Även i ett måttligt tempo hjälper cykling dig att få den rekommenderade fysiska aktivitet du behöver för att minska din risk för sjukdomar. Det erbjuder alla fördelar med aerob aktivitet, med några extra hälsofördelar också.

Cykling är skonsamt för lederna

För alla med ryggsmärtor, artrit eller skadade leder i underkroppen kan cykling vara ett bra val. Större delen av din kroppsvikt stöds av sätet, så det är en låg belastning. För vissa kan cykling till och med förbättra ledhälsan.

”Cykling stärker musklerna runt leden, vilket hjälper till att stödja knät”, säger Thoman.

Om du har problem med ryggen eller lederna bör du prata med din läkare för att se om cykling kan vara fördelaktigt för dig.

Cykling bygger muskler

Cykling räknas som aerob träning, inte som motståndsträning. Men den ansträngning som krävs för att sätta cykeln i rörelse förbättrar den allmänna funktionen i underkroppen. Och att hålla cykeln upprätt och i rörelse engagerar musklerna i hela kroppen, inklusive överkroppen och core.

Försök utöver cykling att inkludera motståndsträning som en del av din träningsrutin minst två gånger i veckan. Här är några enkla styrketräningsövningar som du kan göra hemma.

Cykling kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt

Cykling förbränner kalorier, vilket kan hjälpa dig att hålla dig smal. Övervikt eller fetma är en riskfaktor för flera cancerformer, bland annat bröst- och kolorektalcancer efter klimakteriet.

Och även om du inte kan rikta in viktminskningen på ett specifikt område, säger Thoman att sättet att minska kilona runt midjan, där det är mest troligt att det skadar din hälsa, är att vara aktiv.

”Ju mer du är aktiv, desto mer minskar du din risk för kroniska sjukdomar, inklusive cancer”, säger Thoman.